Дієта основні принципи

Відео: Дієтологія-3: Топ-3 найбільш ефективних методик для схуднення

• Зазвичай слово «дієта» у нас асоціюється з надмірною вагою або гастритом. У всякому разі, дієта - Це щось, пов`язане з нестатками, обмеженнями і всілякими труднощами. Але дієти існують не тільки для схуднення. Правильно харчуючись, можна зберегти молодість, зміцнити здоров`я, продовжити життя. І не обов`язково при цьому прирікати себе на нелюдські позбавлення.

  Ми хочемо навчити вас є з користю для серця, зберігши при цьому стрункість і бадьорість духу.

  Перш за все, необхідно засвоїти правило: їжа повинна приносити радість! Це набагато важливіше, ніж правильний раціон і калорії. Корисне для здоров`я харчування не передбачає різке обмеження продуктів. Потрібно просто правильно розставити акценти: збільшити споживання продуктів рослинного походження, при цьому обмежити споживання солодкого і насичених жирів. Обмежити, але не виключити!

  Для цього навчитеся нехитрим прийомам:

Відео: Принципи побудови програми тренувань і спортивної дієти для набору м`язової маси

• 1. Смажити тільки на рослинному маслі. Це захистить ваші судини від атеросклерозу.
• 2. Молочні продукти бажано вживати знежирені. Дуже корисні кисломолочні продукти.
• 3. Споживання жирних сортів м`яса і субпродуктів зведіть до мінімуму. Знімайте з курки шкірку, вона є джерелом непотрібного холестерину.
• 4. Виключіть в міру можливості ковбасу, сардельки, сосиски. Замініть їх яловичиною або свининою.
• 5. Обов`язково включати в раціон нежирну рибу і морепродукти.
• 6. Їжте більше овочів, фруктів і бобових. Ці продукти багаті вітамінами і мікроелементами, в тому числі кальцієм.
• 7. Не зловживайте сіллю. Пам`ятайте: краще не досолити, ніж пересолити!
• 8. Пийте 1,5 - 2 літри рідини на добу.
• 9. Частіше замінюйте цукор сухофруктами або свіжими фруктами.

Ось і всі рекомендації. Просто, чи не так? Додайте до цього легкі заняття спортом, прогулянки, танці, плавання - струнка фігура і здорове серце вам гарантовані!