Ідеальна дієта, яка вона?
Вирішила схуднути, але не знаєш яку вибрати дієту? Звичайно, при такій величезній кількості різних дієт вибрати свою досить складно. Це різноманітність дієт зводить з розуму. Постає питання: яка дієта вважається ідеальною, або ідеальна дієта - це якась дієта?Знайти ідеальну дієту дуже просто! Ідеальна дієта - це та дієта, яка відповідає всім нижче переліченим правилам.
Відео: Ідеальна форма: їжте на дієті смачні спагетті!
Ідеальна дієта повинна бути різноманітною
Ідеальна дієта обов`язково повинна включати різноманітні продукти. При такій дієті можна їсти і овочі, і фрукти, і цільні крупи, м`ясні і молочні продукти, рослинні масла. Ідеальна дієта не виключає якісь категорії продукти, при ній може бути тільки обмеження за кількістю якихось категорій продуктів.
По-перше, тому що нашому організму потрібно отримувати і білки, і жири, і вуглеводи. По-друге, обмеження в якихось категоріях їжі можуть призвести і найчастіше призводять до зривів після дієти. За статистикою в 90% випадків короткострокові дієти, засновані на споживанні одного типу продуктів, закінчуються передчасними зривами, після чого набирається ще більшу вагу, ніж був до дієти.
Ідеальна дієта: часте і дробове харчування
при ідеальної дієті харчування має бути частим і дробовим. Харчуватися потрібно маленькими порціями 4-6 разів на день. При ідеальній дієті обов`язково повинно бути 3 основних прийому їжі і кілька перекусів.
Відео: Інтерв`ю з головним лікарем Борменталя Ідеальна дієта №3
Ідеальна дієта повинна бути низькокалорійної
Зрозуміло, що для схуднення потрібно серйозно обмежити споживання калорій. Але без фанатизму. Жінкам потрібно було споживати не менше 1200 калорій в день, чоловік - не менш як 1500.
Знижувати калорійність раціону нижче позначених норм не бажано, тому що це може привести до уповільнення обміну речовин. І після такої «ідеальної» дієти вага не тільки повернеться, а й стане більше, ніж був до дієти.
Ідеальна дієта: без білків нікуди!
Кількість споживаних білків під час ідеальної дієти обов`язково повинно бути в нормі. Важлива підтримка в організмі необхідного рівня амінокислот, які беруть участь в регулюванні безлічі процесів. Білки беруть участь в обміні речовин, регулюють стан шкіри і волосся, м`язової тканини, роботу мозку. Більш того, білки регулюють процес зниження ваги.
Ідеальна дієта: не можна виключати жири!
Не дивлячись на те, що велика кількість жирів призводить до зайвих кілограмів і набору ваги, повністю виключати жири з раціону не можна. Ідеальна дієта - це та дієта, при якій споживається мінімальна кількість жирів.
Відео: Я - не анорексічкі, просто подобаюся собі худий (повний випуск) | Говорить Україна
Повна відмова від жирів може призвести до проблем зі здоров`ям. Жири відіграють важливу роль у багатьох процесах, наприклад беруть участь у травленні.
Ідеальна дієта: дотримуємося питний режим
Що б дієта була ефективною і максимально корисною, необхідно дотримуватися питний режим. Що це означає?
Це означає, що потрібно щодня випивати мінімум 30 мл на 1 кг маси тіла. Перед прийомом їжі потрібно обов`язково випивати склянку звичайної або мінеральної води - це нормалізує травлення і обмін речовин.
Дієта + фізичні навантаження = ідеальна дієта
Яку дієту ти б не вибрала, сама по собі дієта не дасть бажаного результату, якщо не доповнити її фізичними навантаженнями. Це важливо. Добре, якщо вийде ходити в спортивний зал, на фітнес, аеробіку ... Але якщо немає часу і коштів, то підійдуть і піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкові пробіжки, зарядки вранці, активний спосіб життя.
Головне не сидіти на місці! Більше рухатися! Тільки тоді будь-яка дієта може стати ефективною, корисною, ІДЕАЛЬНОЮ.
