Дієта весонаблюдателей

ДНА ДОРОЗІ Weight Watchers засноване на початку 60-х років XX століття в США і в даний час дуже активно розвивається, допомагаючи величезній кількості людей скинути зайву вагу і почати вести здоровий і активний спосіб життя.

Суть програми - зниження ваги за допомогою здорового харчування і зміни системи харчування на все життя. Це не дієта, а спосіб життя. Це система харчування для тих, хто прагне до оздоровлення і хоче схуднути без шкідливих хімічних препаратів природним шляхом. Ніяких заморських страв - харчуємося самими звичайними продуктами.

Програма вимагає неухильного дотримання 4 основних правил:

- Харчування має бути дуже різноманітним, але помірним. Зрозуміло, продукти в рамках одного прийому їжі повинні бути поєднані.
- Моральна підтримка. Тут варто пояснити, що вже в 31 країні Весонаблюдатели проводять групові заняття. На жаль, в Росії поки немає офісу корпорації.
- Безперервний розвиток і самопізнання. На заняттях вчать знаходити і усвідомлювати свої слабкості. Людина розвивається, долаючи свої слабкості, перетворюючи їх у сильні сторони.
- Фізичне навантаження. Абсолютно будь-яка. Кожен має право самостійно вибирати для себе форму фізичної активності.

Основні принципи системи весонаблюдателей, а також їхні поради та рекомендації:
• 1. Можна їсти будь-які продукти, але при цьому не перевищувати відпущений кількість пунктів на день. Калорійність продуктів при цьому не враховується. Денна норма пунктів (п.) Залежить початкової ваги:

до 70 кг - 18 п.
71-80 кг - 20 п.
81-90 кг - 22 п.
91-100 кг - 24 п.
більше 100 кг - 26 п.

• 2. У день необхідно з`їдати все пункти - постійне «недоїдання пунктів» загрожує уповільненням обміну речовин. При цьому економія все ж можлива - але не більше 4-х пунктів в день. Зекономлені пункти можна пізніше використовувати, але тільки протягом тижня. На приклад: у вихідні намічається вечірка, похід в ресторан і т.д. - Сміливо можна перевищувати належну кількість пунктів на накопичену величину. Але якщо все ж у вихідні їх не з`їла, то вони пропадають.

• 3. Масло - не більше ніж на 2 пункти в день, але відмовлятися від нього зовсім не варто. Жири обов`язково повинні бути присутніми в раціоні. Віддавати переваги рослинних масел.

• 4. Від цукру краще відмовитися зовсім або, в крайньому випадку, замінити некалорійним замінником. Не зловживайте цукрозамінників, використовуйте його в тих випадках, коли Ви не можете вживати продукт або напій без подслащивания.

• 5. «Шкідливі» пункти (солодке, алкоголь, жирне м`ясо і ковбаси, фастфуд) враховувати окремо і з`їдати не більше ніж на 14 в тиждень. Краще, якщо є можливість від них відмовитися. Крім того, неправильно використовувати дозволені «шкідливі» пункти тільки на один продукт (наприклад, вживати алкоголь на 14 пунктів).

• 6. Необхідно випивати не менше 2 л. рідини в день. Чай, кава за рідина не вважаються. Але вважається молоко.

• 7. Намагатися їсти більше молочних продуктів.

• 8. Бажано їсти 4-5 разів на день маленькими порціями. Не варто весь день голодувати, щоб наїстися ввечері - це дуже шкідливо для шлунка.

• 9. З`їдати в день кілька порцій овочів і фруктів, але при цьому враховувати, що не всі вони дають 0 пунктів. Краще більше їсти овочів.

• 10. Нульовим вважається тільки перший з`їдений фрукт / овоч (максимум 200г), все подальші 100г вважаються за 1 пункт.

11. За фізичну активність покладаються додаткові, бонусні пункти.

таблиці пунктів