Зарядка в дорозі

Відео: Ранкова зарядка на 10 хвилин! фітнес Будинки

Доак зберегти бадьорість під час виснажливих довгих подорожей на літаку або автобусі?

Перш за все, ні в якому разі не рекомендується робити спроби пережити нескінченну ніч з допомогою підбадьорливого дії пива або коньяку, тому що на наступний день людина буде відчувати себе ще більш втомленим. Навпаки, слід час від часу робити вправи для затерплих за довгі години кінцівок, щоб посилити кровообіг.

Для цього пропонується кілька вправ, які без праці можна виконати навіть на вузькому сидінні літака або автобуса.

• Щоб запобігти біль у спині, треба витягнути тіло, а руки вільно опустити вздовж ніг. Повільно нахилитися - не згинаючи хребта! - В обидва боки, потім вперед, наскільки це можливо. Повторити 5 разів.

• Для розслаблення плечей сядьте прямо, потім підніміть вгору обидва плеча наскільки можна. Після короткого відпочинку посуньте лопатки.

• Для ніг корисно підняти п`яти вгору так, щоб пальці залишалися на підлозі. Опустіть п`яти, потім повторіть вправу 10 разів.

• Наступна вправа протилежне попередньому: п`яти залишаються на підлозі, а піднімаються тільки пальці - 10 разів.

• Щоб під час вимушеного сидіння привести в рух м`язи живота, існує лише один-єдиний спосіб: напружити, тримати в такому положенні протягом 5 секунд, а потім розслабитися. Повторити 20 разів.