Зарядка на борту літака
Відео: США: Galaxy Note 7 загорівся на борту літака
Спеціальні вправи допоможуть комфортно перенести найтриваліший переліт.
Консультує Володимир В`ячеславович АНІСІМОВ - головний тренер жіночої футбольної збірної команди, блискуче виграла чемпіонат Європи по класу футзалу.
-Нескладна льотна зарядка зробить перепади тиску під час повітряної подорожі менш відчутними. Початкове положення для всіх вправ буде єдиним: сидячи на пасажирському кріслі лайнера. До речі, це чудове становище для гімнастики. У старослов`янських методах оздоровлення комплекс сидінь, в якому вправи на розтяжку м`язів виконувалися в розслабленому положенні, сидячи на печі і на призьбі, допомагав накопичити силу та міць Іллі Муромця та його команді богатирів.
вправи
перед стартом
Перед зльотом - дихальні вправи: зручно розташувавшись в кріслі, носом зробіть десять глибоких вдихів. Коли літак пішов на зліт, десять разів глибоко вдихніть ротом, видихаючи повітря через ніс. Під час виконання вправ спина повинна бути прямою, голова - зручно лежати на підголівнику.
Зарядка після зльоту
Коли літак набрав висоту, зробіть вправи, які допоможуть вам зняти напругу в м`язах і суглобах: т максимально витягніть ноги і руки і потягніться 5-6 раз-
т по 10 разів стисніть і розтисніть кулакі-
т зробіть 5 повільних обертань кистями рук з витягнутими пальцамі- т підійміть зігнуту ногу, обхопивши її руками під коліном, і 10 разів покрутіть ступень. Повторіть іншою ногою.
вправи
під час польоту
В основному це вправи на розтягування грудної клітки, які слід повторювати по 5-7 разів кожну годину: т руки підняті вгору, пальці сплетені - потягніться, втягуючи живіт і розправляючи грудь- т пальці зчепите замком на потилиці, лікті розведені і дістають до спинки крісла . Зробіть глибокий вдих, щоб випросталася грудна клітка, лопатки попрямували б назустріч один одному, а хребет прогнулся- т поверніться всім тулубом направо, покладіть обидві руки на правий підлокітник крісла і, глибоко зітхнувши, повільно поверніть голову наліво. Повторіть з іншого боку-т зігнуту праву руку заведіть за голову, кисть руки стосується лівого плеча, і повільно нахиляйтеся, потягуючись, наліво. Те ж вправу - в протилежному напрямку-т покладіть долоні на нижні ребра, по боках, і повільно вдихайте через ніс, відчуваючи руками, як розсувається ваша грудна клітка.
перед посадкою
В кінці польоту коштує підготувати свій організм до посадки: повільно і розслаблено схиляємо голову до лівого плеча, затримуємося в цьому положенні на декілька секунд і плавно піднімаємо голову. Потім тим же розслабленим прийомом опускаємо голову вперед, на груди і потім - до правого плеча. Друга вправа - руки витягнути вгору, глибоко зітхнути з затримкою дихання і широко позіхнути. Кожну вправу повторюємо по 5 разів. Ці нехитрі вправи допоможуть вам комфортно перенести будь-, найтриваліший переліт. І вам не знадобиться витрачати дорогоцінні дні на те, щоб відпочити від польоту
