Гімнастика для ледачих
Відео: Ледача зарядка для бадьорості вранці - Все буде добре - Випуск 541 - 02.02.15 - Все буде добре
Якщо ви ліниві, то ізометрична гімнастика - це найбільш легкий і ефективний метод тренування м`язів. Ці вправи дозволять вам зберегти прекрасну форму без єдиного зусилля.
1
Для плечей і трапецієподібного м`яза, яка розташована в верхній частині спини: сидячи на стільці стисніть з силою сидіння з обох сторін. Залиште м`язи напруженими на кілька секунд, потім розслабтеся.
2
Скорочення передніх м`язів стегон: сидячи прямо і розвівши трохи в сторони коліна і ступні ніг, спираючись ступнями об підлогу, підніміть праву ступню і зіпріться щиколоткою про задню частину лівої ікри. Глибоко дихаючи, постарайтеся випрямити праву ногу, прикладаючи зусилля. Повторіть вправу з іншою ногою.
3
Скорочення задніх м`язів стегон: сидячи з широко розставленими по обидва боки стільця ногами, стискайте з силою ноги, як якщо б ви хотіли розчавити стілець і з`єднати ступні.
4
Для зміцнення рук і м`язів грудної клітки: сидячи, ступні на підлозі, сплетіть кисті рук, стискаючи їх з силою. Відпочиньте і повторіть кілька разів цю вправу.
5
Для плечей і спини: лежачи із зігнутими ногами і витягнутими руками, тримаючись руками за ніжки стільця, відштовхуйте руки, як якщо б ви хотіли підняти стілець, надаючи в той же час опір. Повторіть кілька разів цю вправу.
