Худнемо за допомогою рухів
Дійсно, безглуздо присвячувати півгодини в день вправам, спрямованим на поліпшення фігури, якщо інші 23,5 години ви будете використовувати своє тіло абсолютно неправильно. Так ви зведете витрачені зусилля нанівець.
Але більшість людей саме так і роблять. Через ліні, поганих звичок і неправильного способу життя ми маємо ту зовнішність, яку маємо! Ми неправильно стоїмо, неправильно сидимо, неправильно ходимо, навіть в ліжку лежимо - і то неправильно! Ось типовий приклад. Якщо ви роками працюєте за столом в офісі, то у вас напевно круглі плечі і широка талія. Але є для вас і хороша новина: ці недоліки легко виправити.
Тому давайте приступимо прямо зараз.
Постарайтеся змінити свою поставу прямо зараз і зверніть увагу на ті зміни, які з вами відбудуться.
У багатьох, в зв`язку з сидячою роботою, рух протягом робочого дня обмежена. Вставати і робити регулярно комплекс вправ робочому місці на очах цілого відділу колег без сорому навряд чи хто зможе, тільки якщо пару раз на спір, та й то не завжди це позначиться позитивно на репутації. Але для успішної боротьби із зайвою вагою підвищити фізичну активність просто необхідно. Як вихід з положення ви можете виконувати будь-які сподобалися з нижчеперелічених вправ. Вони не так кидаються в очі і ви можете не турбуватися, що вас вважатимуть диваком.
Вправи на робочому місці
Вправа на робочому місці № 1. Сидячи, почергове витягування і згинання ніг. Ноги на підлогу не опускати. 10 - 20 разів.
Вправа на робочому місці № 2. Сидячи, прогинання і згинання хребта. 10 - 20 разів.
Вправа на робочому місці № 3 Сидячи, розвести лікті в сторону - вдих, витягнути руки вперед з напруга - видих. 4 - 6 разів.
Вправа на робочому місці № 4. Сидячи, встати з прогином корпусу і сісти. 8 - 10 разів.
Вправа на робочому місці № 5. Сидячи, як можна великі повороти корпусу. Спина рівна. 10 - 12 разів.
Вправа на робочому місці № 6. Сидячи, ноги витягнуті, зігнути ногу і руками притиснути до живота, втягнути живіт - видих, при витягуванні ноги вдих. 4 - 8 разів кожною ногою.
Вправа на робочому місці № 7. Сидячи, напружити м`язи живота, потім розслабити. 15 - 20 разів.
Вправа на робочому місці № 8. Сидячи, ноги витягнуті, поперемінно напружити-розслабити м`язи правого і лівого стегна. 15 - 20 разів.
синдром Венери
Синдром Венери - утворення жирових подушок, зниження пружності м`язів на стегнах і талії. Цей недолік може допомогти виправити щоденне виконання спеціального комплексу гімнастичних вправ.
1. Сісти на підлогу, ноги випрямлені. Захопивши руками ступню, щиколотку або гомілку, піднімати ногу вгору і знову опускати. Виконати вправу 20 разів кожною ногою.
2. Встати прямо, ноги схрестити. Витягнувши руки, повільно нахиляти тулуб вперед, затриматися в нахилі 5 секунд і повільно повернутися у вихідне положення. Проробіть вправу 10 разів кожною ногою.
3. Встати на коліна, руки схрестити над головою. Сісти на ліве стегно, потім випрямитися і сісти на праве. Повторити вправу 10 разів в кожну сторону.
4. Сісти на підлогу, підігнувши одну ногу під себе. Захопивши руками гомілку іншої ноги, підніміть її вгору. Затриматися в такому положенні 5 секунд і опустити ногу. Виконати те ж саме іншою ногою. Повторити вправу 5 разів кожною ногою.
Комплекс вправ для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги
Вправа для позбавлення від зайвого жиру № 1. Встаньте лицем до стіни на деякій відстані від неї. Долоні витягнутих рук притисніть до стіни на рівні плечей. Згинаючи і випрямляючи руки, віджимайтеся від стіни. Намагайтеся, щоб спина була прямою.
Вправа для позбавлення від зайвого жиру № 2. Стійте обличчям до стіни, ноги разом. Підніміть спочатку праву руку, намагаючись кінчиками пальців доторкнутися до стіни якомога вище, потім ліву, потім виконайте цю вправу двома руками.
Відео: Худнемо за допомогою одягу
Вправа для позбавлення від зайвого жиру № 3. Стоячи обличчям до стіни, обіпріться про неї руками. Поперемінно різко піднімайте в сторони то праву, то ліву ногу.
Вправа для позбавлення від зайвого жиру № 4. Вправа схоже на попереднє, тільки ноги поперемінно з силою піднімайте назад. Прогніться.
Вправа для позбавлення від зайвого жиру № 5. Тісно притисніть спиною до стіни. Видихніть, підтягніть живіт, напружте м`язи спини. Затримайте дихання скільки можете, потім толчкообразно видихніть повітря, поступово розслабляючи м`язи тіла.
Вправа для позбавлення від зайвого жиру № 6. Встаньте лицем до стіни. З силою зіпріться про неї прямими руками, зігніть спочатку праву ногу, підтягнувши коліно до живота, потім ліву.
Вправа для позбавлення від зайвого жиру № 7. Стійте прямо, обличчям до стіни, на деякій відстані від неї. Підніміть ногу і поставте ступню на стіну. Нахиліться вперед, обхопіть руками щиколотку, особою торкніться коліна. Опустіть ногу, підніміть голову і випростався. Вправу виконуйте поперемінно лівою і правою ногою.
Вправа для позбавлення від зайвого жиру №8. Ляжте на спину, витягніть. Зігніть ноги в колінах, ступні поставте на стіну. Максимально високо переступайте ногами по стіні і випрямляйте тіло, підпираючи руками сідниці.
Вправа для позбавлення від зайвого жиру № 9. Ляжте на спину перпендикулярно до стіни і робіть ногами ножиці. Стіна допомагає утримувати ноги на певній висоті, заважає їм опускатися.
Всі вправи виконуються притулившись до стінки. Однак вони вимагають значних м`язових зусиль. Освоюйте їх поступово, повторюйте кожну вправу по 10 разів.
Гімнастика біля телевізора
Той, хто вважає за краще проводити час дозвілля в м`якому кріслі перед телевізором, надходить, як відомо, не зовсім розумно по відношенню до свого здоров`я. Але що робити, часом звичка виявляється сильнішою за будь-доводів розуму ...
Для тих, хто не хоче жертвувати звичкою і тим не менш бажає зберегти бадьорість і стрункість, можна порекомендувати гімнастику біля телевізора, яку легко можна виконати, не відходячи від екрану, буквально в перерві між двома передачами. Кожну вправу повторюйте 5-6 разів.
Вправа біля телевізора № 1. Сядьте на край крісла, випряміть ноги і поставте їх на підлогу. Спираючись прямими руками об підлокітники, прогніться, подивіться на стелю і зробіть глибокий вдих, потім поверніться у вихідне положення і зробіть видих.
Вправа біля телевізора № 2. Сядьте на край крісла, лопатками притуліться до спинки, а зігнутими руками візьміться за її верх. Випрямити ноги і поставте їх на підлогу. Підніміть прямі ноги вгору якомога вище, потім повільно опустіть їх у вихідне положення.
Вправа біля телевізора № 3. Піднімаючи ноги, зробіть видих, а опускаючи - вдих.
Вправа біля телевізора № 4. Сядьте на край крісла, поставте руки на сидіння, випряміть ноги і поставте їх п`ятами на підлогу.
Вправа біля телевізора № 5. Згинаючи руки, повільно опустіться і сядьте на підлогу, ноги при цьому в колінах не згинайте. Потім, розгинаючи руки, поверніться у вихідне положення.
Вправа біля телевізора № 6. Сядьте на край крісла, випряміть ноги і постарайтеся поставити ступні на підлогу. Підніміть руки в сторони, зробіть вдих, потім нахиліться і спробуйте дістати руками пальці ніг - видих. Під час нахилу ноги в колінах не згинайте.
Вправа біля телевізора № 7. Сядьте на край крісла, долоні поставте на сидінні пальцями назад. Випрямити ноги і поставте їх на підлогу.
Вправа біля телевізора № 8. Зігніть ноги в колінах і, подаючи тулуб вперед, постарайтеся сісти на п`яти - видих. Потім, випрямляючи ноги, поверніться у вихідне положення - вдих.
Вправа біля телевізора № 9. Спираючись прямими руками об підлокітники, зігніть руки, відтягніть носки і, поставивши гомілки на сидіння, сядьте на п`яти.
Відео: Як танцювати тверк? Накачайте собі пружну попу! - Все буде добре - Випуск 627 - 01.07.15
Вправа біля телевізора № 10. Притуліться лопатками до спинки і зробіть вдих. Потім, згинаючи руки, сядьте на сидіння і опустіть ноги на підлогу - видих.
Для досягнення поставленої мети (схуднути) ви повинні самі придумувати собі будь-які способи підвищення витрати зайвих калорій. Наприклад, введіть в звичку не сідати в транспорті, по дорозі додому вийдіть за кілька зупинок до вашої і пройдіть пішки. Так, звичайно, ефект буде меншим, ніж якби ви пробігли кілька кілометрів. Але якщо у вас немає можливості займатися спортом, будь-яка спроба збільшити фізичну активність буде записана вам в актив.
