Боремося з целюлітом

Відео: Боремося з целюлітом і прибираємо зайві сантиметри. Мій метод!

Дієта для профілактики целюліту

• Основу харчування повинен скласти раціон, збалансований за вмістом вітамінів, мікроелементів, жирів, вуглеводів і білків. З упором на морепродукти, оскільки саме вони містять велику кількість йоду в легко усеваемой формі. Йод нормалізує вироблення гормонів щитовидною залозою, тим самим, сприяючи балансу жирових клітин в підшкірній клітковині.
• Введіть в раціон страви з бобових культур, натуральні соки без цукру, кисломолочні продукти.
• Пийте більше простої чистої води. Вживання води допоможе вивести токсини з жирової тканини. Однак пам`ятайте про набряках, і не випивайте більше шести склянок на день. Уникайте зневоднення організму.
• Виключіть з раціону білий цукор, оскільки при вживанні цукру збільшується число вільних радикалів, в середньому на 140%
• Зведіть кількість споживаних тваринних жирів з 40% (середньостатистичні дані по Росії) до 10% від загального обсягу продуктів. Насиченими жирами багате м`ясо, вершкове масло)
• Приберіть з раціону надмірне споживання кофеїну (кава, шоколад), алкоголю (уповільнює засвоєння вітамінів і підвищує кількість вільних радикалів), печиво, бульйонні кубики і бистросуп, ковбаси та копченості.
• Уникайте харчових продуктів містять велику кількість солі (зведіть споживання солі до 5 г на день) і очищених вуглеводів - білу муку, хліб, домашні соління, віддайте перевагу хлібу з борошна грубого помелу.
• Спробуйте їсти тільки натуральні продукти з акцентом на овочі, приготовані Вами, повністю виключіть консерви, напівфабрикати.

Фізичні вправи при целюліті

Відео: Боремося з целюлітом: антицелюлітний масло

Ніщо не може підтримати форму вашого тіла краще, ніж регулярні фізичні вправи. Пробуйте робити зарядку, кожен день, в середньому по двадцять хвилин, згодом ввівши її в розпорядку дня. Правильно розподілені, помірні фізичні навантаження допоможуть налаштувати слабкі і обвислі м`язи на бойовий лад, поліпшать циркуляцію крові в схильних до целюліту областях. Пам`ятайте, що в період ранкової зарядки витрачатися в 15 разів більше калорій, ніж під час сидіння перед телевізором. Навіть після припинення тренування, тіло продовжує посилено спалювати калорії ще близько 12 годин. У момент зарядки кількість крові, що проходить через органи, збільшується в середньому в п`ять разів. Не відстає і лімфа. Оскільки у лімфатичної системи немає свого власного насоса саме скорочення м`язів, рухає лімфу по судинах, слідчо вправи значно підвищують її струм.

Пропонуємо Вам приблизну програму щоденних вправ:
1. 15 хвилин аеробіки середньої інтенсивності, можете використовувати доріжку для ходьби або велосипед. Не забувайте про двохвилинній розминці і подальшим за заняттям двохвилинному відпочинку, що зменшить можливість нанесення травми Вашим м`язам.
2. 15 хвилин силових вправ. Повторюйте вправи, в основному на м`язи стегна і рук. Почніть з легкої ваги, поступово збільшуючи його. Повторіть вправи по 10 разів. Якщо у Вас проблеми з целюлітом на стегнах використовуйте вправи, спеціально розроблені для м`язів стегна - підйоми ноги з положення стоячи, «велосипед», підйоми тазу з положення спина на підлозі, ноги на стільці і т.п. Якщо Ви хочете потренувати м`язи сідниць, спробуйте банальні присідання.
3. Не забувайте робити розтяжку протягом 20 секунд після кожного підходу до силових вправ. Розтяжка допомагає збільшити гнучкість м`язів.
4. Плавання, біг, велосипед а ще краще теніс повинні обов`язково стати Вашими друзями і тоді про целюліті можна забути Назавжди.

Киньте палити і насолоджуйтеся чистим повітрям.
Куріння вносить свій внесок у накопичення токсинів в організмі. Дим, який Ви вдихаєте від кожної сигарети, сповнений отрут і токсинів. Куріння також негативно позначається на кровообігу, позбавляючи клітини правильного харчування і кисню. Якщо Ви не в змозі кинути палити, пробуйте знизити кількість викурених сигарет.
Чи не лікуєтеся просто так.
Особливо уникаючи таблеток для схуднення, снодійного, проносних і сечогінних таблеток.
Розслабляйтеся - Целюліт цього не любить.
Зробіть розслаблення (релаксацію) частиною вашого розпорядку дня, не дозвольте напрузі брати над Вами вгору. По можливості спробуйте раз - два на місяць пройти процедури стоунтерапії або професійного релаксационного масажу, бажано в сукупності з ароматерапією.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО МАСАЖ.
Професійний антицелюлітний масаж покращує кровообіг, сприяє виведенню з організму токсинів, Пам`ятайте, проходячи курс масажу, важливо розглядати тіло цілком, а не тільки проблемні області.