Вправи для зменшення живота
Відео: Прибрати низ живота легко без вправ
Багато представниць жіночої статі витрачають величезні зусилля, щоб мати тонку талію і прибрати з`явився животик. Так вже влаштований жіночий організм, що найбільш чутливим місцем до накопичення жирів є саме живіт. Оскільки всі жінки - це потенційні мами, організм таким чином піклується про більшого збереження плоду.Вправи для зменшення живота
Кращий спосіб прибрати зайві сантиметри на талії і підтягти обвислі м`язи - це банальна щоденна зарядка. Не варто занадто захоплюватися підвищеним навантаженням на м`язи живота, таким чином можна тільки зміцнити і збільшити ці м`язи і тоді можна надовго попрощатися з плоским животом. Кілька простих, але ефективних вправ здатні допомогти для досягнення бажаного результату:
качаємо прес - Дана вправа не слід робити більше 30 разів при щоденних тренуваннях і більше 100 разів, якщо займатися двічі на тиждень. Слідкуйте за тим, щоб поперек ідеально притискалася до підлоги, і не напружувалися м`язи шиї. Не забувайте, що качати прес потрібно в швидкому темпі.
Швидкий підйом ніг - Виконується сидячи на стільці, руками можна спертися об край, при вдиху піднімаємо ноги до корпусу тіла, при видиху - опускаємо.
Відео: Вправи для зменшення обсягу живота. вправи для зменшення живота
повороти тулуба - Також виконуються сидячи на стільці, при вдиху робимо поворот корпусу з максимальним розворотом, при виході - повертаємося в пряме положення і те ж саме в іншу сторону. Це проста вправа направлено на розтяжку косих м`язів.
Нахили в різні боки виконуються стоячи, ноги на ширині плечей. Кількість нахилів в одну сторону 100 раз. Виконувати в швидкому темпі.
крутимо хулахуп, бажано починати з 5 хвилин і поступово збільшити час до 15-20 хвилин за одне заняття.
Нахили тулуба вперед, не згинаючи колін - 100 разів за одне заняття.
Підйом прямих ніг лежачи на спині - 20-30 разів. Обов`язково дуже повільно опускати ноги!
прибираємо животик
Крім того, виконуючи вправи для зменшення живота, не слід забувати, що ще необхідно якомога більше плавати. Цей вид спорту дуже добре тримає в тонусі прес. І щотижнева годинне тренування здатна не тільки зміцнити м`язи преса і створити гарний рельєф, а й зміцнити імунітет в цілому.
Ще один метод, який ефективно допомагає боротися із зайвою жиром - це вживання великої кількості продуктів, які здатні найбільш ефективно розщеплювати жирові клітини. До таких продуктів відносять: грейпфрут, ківі і гречку, а також імбирний чай з медом і лимоном. Не потрібно сидіти на дієті з перерахованих продуктів, просто слід включити їх в свій раціон харчування у великій кількості.
