Секрети плоского животика. Як живіт зробити плоским?
Чи є така дівчина, яка коли-небудь не мріяла зробити свій животик плоским? А чи багато представниць прекрасної статі домоглися того, щоб їх живіт був плоским? І так чи складно зробити животик плоским, як це здається на перший погляд?
Пропонуємо твоїй увазі деякі рекомендації, які допоможуть тобі зробити твій живіт плоский, а фігуру - ідеальної.
Як можна зробити живіт плоским?
Існує величезна кількість способів зробити живіт плоским, починаючи від масажів, закінчуючи пластичною хірургією. Виробники пропонують різні вакуумні масажери, вібро-тренажери, але хіба є щось дешевше і простіше, ніж звичайні фізичні вправи?
Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]
Звичайно, доведеться сильно постаратися і попотіти, домагаючись плоского животика за допомогою фізичного навантаження. Зате вдасться заощадити велику кількість грошей, які запросять працівники салонів краси за SPA-процедури або виробники тренажерів, обіцяні результати яких, до речі, виглядають досить сумнівно.
Природно, отримати плоский живіт за тиждень за допомогою фізичних занять не вийде, на це буде потрібно, як мінімум місяць може і не найбільш виснажливих, але постійних тренувань.
Дієти та плоский живіт
Відразу виникає питання, чи допомагає дієта зробити живіт плоским. По-перше, дієти і обмеження в харчуванні далеко не завжди приносять бажаний результат. Після закінчення дієти, зниження ваги відразу ж повертається. По-друге, дотримання дієти і втрата ваги призводять до в`ялості шкіри в області живота.
Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: мої секрети | How to become thin
Організм налаштований таким чином, що через деякий час дотримання дієти, організм людини починає відкладати жир в «резерв». Природно, не можна вживати все, що попадається на очі, але і не варто мучити себе виснажливими дієтами.
Необхідно збалансувати своє харчування, намагатися не пропускати сніданок, менше вживати продукти харчування, які містять добавки та барвники, відмовся від солодкого і мучного, їж більше фруктів і овочів.
Фізичні вправи для плоского живота
Багато представниць прекрасної статі не можуть отримати плоский живіт, навіть після довгих місяців регулярних тренувань. А все тому, що накачаний прес може ховатися під прошарком жиру. Прошарок жиру в області живота і стегон практично не забезпечується кров`ю. Ці місця не отримують необхідну кількість кисню, який необхідний для спалювання жиру.
Щоб твій животик був плоским тобі необхідно виконувати вправи на прес, щоб накачати його, а так само фізичні вправи, які допоможуть зменшити жировий прошарок в області живота.
Накачати прес і зробити живіт плоским
Всі фізичні вправи для черевного преса діляться на 3 основних типи: вправи для верхнього преса, нижнього преса і косих м`язів живота. Незалежно від типу вправ, їх необхідно виконувати в ранковий час на голодний шлунок або через 2-3 години після прийому їжі. Кожен тип вправ необхідно робити по 20-25 рази, два підходи.
Вправа на верхній прес: лягай на спину, ноги згинай в колінах так, щоб шкарпетки були відірвані від статі, руки поклади за голову. Піднімай верхню частину тулуба на видиху, а опускай - на вдиху. Стеж, щоб підйом тіла здійснювався за рахунок м`язів живота, а не за допомогою рук. При цьому важливо, щоб шия не згиналася - між підборіддям і тулубом має бути відстань з кулак.
Вправа на нижній прес: лягай на спину, зігніть і підніми ноги, щоб вони були паралельно підлозі. Розгинай ноги, не торкаючись підлоги, на видиху, а на вдиху повертай ноги в початкове положення.
Вправа на косі м`язи живота: необхідно лягти на спину, зігнути і підняти ноги під прямим кутом. На видиху тягнися правим ліктів до лівого коліна і навпаки. Виконуючи цю вправу, не забувай стежити за тим, щоб підйоми тулуба виконувалися за допомогою м`язів живота.
Не забувай стежити за своїм диханням, що вкрай важливо для досягнення результату. При можливості під час виконання фізичних вправ старайся робити вдих носом, а видихати ротом.
Як зменшити прошарок жиру в області живота?
Буде дуже прикро, якщо після місяця виконання фізичних вправ, живіт як і раніше не буде плоским. Все тому, що прошарок жиру в області живота може приховувати накачаний прес. Однак існує кілька ефективних способів зменшити прошарок жиру в області живота.
Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.
Зменшення прошарку жиру в області живота рівносильно спалюванню жиру, а досягти цього можна багатьма способами: пробіжки вранці, їзда на велосипеді, танці, фітнес, спеціальний водний масаж живота.
Після виконання вправ на прес можна зробити водний масаж грубої масажною рукавичкою. Спочатку змочи рукавицю холодною водою і обітри живіт, а потім обітри живіт рукавичкою, змоченою гарячою водою.
Після виконання фізичних вправ і водних процедур, втирай в шкіру живота антицелюлітний крем.
Що ще можна зробити, щоб живіт був плоским?
Протягом дня ти так само можеш робити невидиму гімнастику для отримання плоского живота - втягуй і розслаблюй передню черевну стінку. Вправа на втягування живота потрібно виконувати регулярно по 10 разів підряд 4 рази на день.
Крім того, що б животик був плоским, стеж за своєю поставою, що б вона була прямою, а живіт - натягнутим.
