Як зробити живіт плоским

• У кожної дівчини обов`язково повинна бути красива підтягнута фігура. Дуже сильно може зіпсувати весь зовнішній вигляд відвислий або виступаючий живіт, найкраще мати гарний плоский прес, тоді весь одяг буде виглядати немов на моделі. Для подібного результату недостатньо природних даних, необхідно проводити ретельну роботу над собою, однак це того варто.

  Надмірна вага заважає зробити живіт плоским

  Величезною проблемою живіт стає для всіх повних людей. Жировий шар в цьому місці особливо значний і це стає справжньою проблемою. В`ялі м`язи і дуже багато жиру роблять картину дуже непривабливою.

  Відео: Як зробити живіт плоским. Три правила для плоского живота.

  Основною причиною все ж є харчування. Через неправильне раціону занадто багато жирів відкладається, енергії їжа дає недостатньо через мінімальної кількості білків. Виправити ситуацію можна досить просто уважно підходячи до кожного прийому їжі.

  Особливу увагу потрібно звернути на вітаміни, конкретно група В і Е необхідні для спалювання жиру і для того, щоб у організму було б достатню кількість енергії для цього. Величезне значення грає і наявність білка, який незамінний для виробництва ферментів для енергії.

  Відео: Як зробити живіт плоским. Вправи для преса (fP)

  Багато повні люди страждають від підвищеного холестерину, це нестача лецитину, який допомагає печінки спалювати жири. Таким чином проблема в роботі печінки дуже часто стає причиною надмірної ваги.

  Величезна кількість людей приймають їжу 2-3 рази на день через зайнятість або просто тому що звикли до подібного режиму, проте, це величезної шкоди. Насправді дієтологи намагаються привчити всіх тих, що худнуть харчуватися невеликими порціями, але як можна частіше, краще по 5-6 разів на день корисними перекусами.

  Дієта для плоского живота

  Система харчування далеко не відразу дасть результат, проте з плином часу кожен відзначить, що живіт буде стає все менше, поки не стане зовсім плоским. Потрібно звернути увагу, що не можна відмовлятися ні від жирів, ні від білків, ні від вуглеводів, однак потрібно знати з яких продуктів черпати ці поживні речовини.

  Відео: Плоский живіт швидко. Дивись як швидко зробити живіт плоским.

  Вуглеводи це зовсім не солодке. Найкраще брати фрукти, а також боби, крупи і горох. Вони можуть стати відмінним десертом, а також прекрасним гарніром.

  Відносно жирів їх повинно бути зовсім небагато, але оливкова олія і горіхи, м`ясо, яйця і вершкове масло в невеликій кількості можуть підтримати організм і допомогти йому повноцінно існувати.

  Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС? Як зробити живіт плоским і накачати КУБИКИ на пресі ШВИДКО

  Білки ж стають головним елементом, саме вони складають велику кількість харчування при правильній системі. Природно це не жирне м`ясо і величезна кількість морепродуктів. Рослинний білок не підійде, вегетаріанцям варто додатково вживати амінокислоти для його нормального засвоєння.

  Серед величезної кількості дозволених продуктів завжди можна підібрати дійсно смачні і корисні страви і скласти різноманітне меню. Величезна кількість овочів,

  фруктів, а також м`яса, риби, птиці та сирів з бобовими і яйцями, а також багатьох інших продуктів допоможуть харчуватися не тільки смачно, але і корисно.

  Вправи для плоского живота

  Позбавлятися від живота необхідно в комплексі саме тому варто підходити до питання про фізкультуру відповідально. Живіт розділений на кілька м`язів і дуже часто кожен худне вирішує качати прес і впливає тільки на одну групу.

  Насправді існують верхні, нижні і косі м`язи, кожні з яких гойдаються своїм вправу. Для зміцнення краще потроху впливати на всі групи, ніж робити зусилля тільки на одну.

  Найголовніше запам`ятати універсальні правила для будь-якого вправи. Потрібно стежити за тим, щоб прес був напружений, навіть якщо це просто ходьба, буде корисно зайвий раз попрацювати напругою над животом. Також варто запам`ятати про правильне дихання, на найскладнішому етапі виконується видих, на простому вдих і чергувати їх слід на кожне повторення.

  Простий прес може бути злегка видозмінений для кожної групи м`язів. При піднятті тільки лопаток працює верхня група м`язів, для нижньої частини слід піднімати ноги, а щодо косих м`язів варто виконувати скручування, одночасно з підйомом тіла повертати його в праву і в ліву сторону поперемінно.

  Дихальні вправи для діафрагми

  Дуже важливо працювати додатково над діафрагмою. Це серйозно зміцнює м`язи живота і дозволяє остаточно стати йому плоским. До того ж, подібні дихальні вправи дуже важливі для всього організму, вони можуть принести йому користь і внутрішнім органам і оздоровлення в цілому. Обов`язково потрібно починати займатися диханням тоді, коли шлунок і кишечник порожній.

  Вправи досить прості. Може бути не відразу, але досить швидко кожен зможе виконувати такі дії:

  * Вдих через ніс. Постаратися спочатку здохнути животом, а закінчити вдих грудьми. Видихнути слід через рот

  * Максимально глибоко вдихнути і видихнути

  * Затримати повітря і постаратися втягнути максимально живіт, підборіддя покласти на груди і розпрямити шию вдихаючи

  Плоский живіт це досить досяжна метою. Дуже складно буде домогтися подібного результату, проте модельна фігура стане відмінною нагородою.