Як прибрати обвислий живіт після пологів?

Мрія кожної сучасної жінки - це ідеальний плоский живіт з ледь позначеними кубиками преса. Але радість материнства часто відсуває цю мрію на задній план. Під час вагітності через гормональної перебудови збільшується жировий прошарок, і саме в області живота.

Відео: Як прибрати обвислий живіт після пологів швидко. 100% ефективні вправи

Якщо після пологів всі ваші старання втягнути обвислий живіт не призводять ні до чого, а навколишні як і раніше поступаються вам місце в транспорті, наша стаття для вас. Давайте зробимо плоский животик разом.

Коли можна починати качати прес після пологів?

Лікарі не рекомендують починати качати прес відразу після пологів. Після природних пологів повинно пройти не менше шести тижнів, а якщо було кесарів, то термін збільшується до двох місяців.

Якщо ж почати качати прес відразу після пологів, то можна надати собі ведмежу послугу. Ви ризикуєте, що ваш обвислий живіт так і залишиться занадто великим. Вся справа в тому, що біла лінія живота ще не зійшлася, і ви будете закачувати м`язи в неправильному положенні. Білою лінією називаються м`язи в центрі живота, які мають звичай розходиться під час вагітності.

Як перевірити, зійшлася чи біла лінія живота?

Для того щоб оцінити, зійшлася біла лінія чи ні необхідно виконати наступну процедуру. Забігаючи наперед, скажемо відразу, що качати прес можна буде тоді, коли розбіжність по цій лінії буде не більш як 2 см.

Відео: прибрати обвислий живіт після пологів

1. Лягаємо на підлогу, як ніби збираємося качати прес.

2. Руки за голову і ноги згинаємо в колінах.

3. Ставимо два пальця трохи вище пупка і піднімаємо спочатку голову, а потім верхню частину тулуба.

Якщо два пальця вже не входять в зазначену область, значить настав час приступати до вправ по зміцненню преса.

Працюємо над відновленням м`язів черевного преса

1. Помпа

Перша вправа, яке рекомендовано для виконання абсолютно всім жінкам. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей. Руками впираємося в коліна і робимо повний видих. Далі, шумно наповнюємо легені повітрям - робимо глибокий вдих носом, а потім повністю звільняємо наші легені. Затримуємо дихання і, в цей же час, намагаємося притягнути живіт до спини. Стоїмо так, поки не виникає бажання вдихнути. Повторюємо вправу п`ять разів. Важливо виконуючи вправу неможливо вигинатися в попереку, а працювати виключно животом.

Ця вправа відмінно допомагає впоратися з відновленням м`язів. До речі, виконувати таку нескладну процедуру можна і чоловікам, які хочуть позбутися від «пивного живота». Можна урізноманітнити вправу і не просто втягувати живіт, а виконувати почергове то викидання живота, то зворотне втягування живота, але при цьому не дихати скільки зможете.

2. Планка

Вправа для того щоб сформувати нашу талію і допомогти обвислий живіт втягнутися всередину. Опускаємося на підлогу і ставимо долоні під плечі. Ноги отставляем тому, на шкарпетку. Обов`язково зверніть увагу на поперек - вона повинна бути витягнута. Дихаємо спокійно, на видиху намагаємося втягнути живіт. Виконувати вправу необхідно від 15 секунд, поступово доводячи тривалість до 1 хвилини.

3. Бічна планка

Стаємо на лікоть і згинаємо ноги в колінах. Намагаємося розташувати тіло таким чином, як якщо б ззаду нас була стіна. Інша рука йде за голову, плече при цьому опустити і проконтролювати, щоб поперек не прогиналася. Піднімаємося плавно на вдиху і затримуємося в такому положенні. На видиху опускаємося назад. Вправу повторюємо мінімум п`ять разів в одну і в іншу сторону.

Вправа Кегеля допомагає прибрати живіт

Окремо хотілося б нагадати всім молодим мамам про вправу Кегеля. Ви все напевно чули, що ці вправи відмінно допомагають підготуватися до пологів, але не всі знають, що після народження малюка відмовлятися від них не варто. Виконуючи вправи регулярно, ви не тільки зміцните інтимні м`язи, але і змусите втягуватися ваш живіт.

А найголовніше, що для виконання вправ Кегеля вам не потрібно ніякої окремої обстановки - їх можна робити в будь-який час. Для того щоб результат став помітний якомога швидше рекомендується в день робити не менше 100 повторів вправ.

Виконуючи ці нескладні вправи ви дуже скоро побачите, що животик став набагато менше. А займаючись регулярно, ви обов`язково повернете собі колишню форму.