Тренування для зміцнення м`язів або як зберегти тонус тіла
Відео: Як зміцнити м`язи спини в домашніх умовах
Силові тренування в спорті допоможуть перетворити вашу мрію про ідеальну фігуру в реальність. Завдяки силовим вправам ви придбаєте спокусливі плечі, тонкі руки, красивий прес, стрункі ноги і ідеальні сідниці.
Правильно складена програма тренувань допоможе підтримувати м`язи в тонусі, зміцнити їх і зробити сильними. Зміцнення м`язів тіла сприяє зміцненню кісток і зменшує ймовірність переломів. Крім того, при цьому також поліпшується кісткова щільність, що дозволяє запобігти остеопороз.
Зміцнення м`язового тонусу буквально означає зміцнення певних м`язів або груп м`язів. Для зміцнення м`язів верхньої та нижньої частин тіла, а також зміцнення м`язів черевного преса потрібні різні вправи. Виконання програми тренувань 3 - 4 рази на тиждень, що складається з налагоджених віджимань, стрибків, присідань і напівприсідання, піднімання важких предметів або гантелей і розтягування еспандерів призведе до відчутного зміни самовідчуття, самопочуття і помітних змін фізичного вигляду.
Відео: 3 супер вправи для тонусу всього тіла. Анна Цукур.
Як зберегти тонус тіла
Тренування для зміцнення м`язів не слід плутати з тренуваннями для схуднення. При цьому тіло стає більш рельєфним, руки набувають скульптурну очерченность грецьких статуй, живіт стає плоским, а сідниці - пружними. Збалансована програма, що складається з аеробних і силових вправ, а також вправ йоги, допомагає привести в нормальний стан втратили тонус м`язи. Як правило, тренування для зміцнення м`язів спрямовані на зміцнення цілих групи м`язів. Анаеробні вправи допомагають швидко досягти поставленої мети, а крім того, вони прекрасно спалюють вуглеводи.
Вправи на зміцнення м`язів верхньої частини тіла - це і вправи для преса, двоголового м`яза і віджимання на зігнутих колінах. М`язи черевного преса зміцнюйте за допомогою присідань і піднімання тулуба з положення лежачи. Не забувайте зміцнювати м`язи нижньої частини тулуба за допомогою присідань, піднімання випрямлених ніг в стегні і вправ для литкових м`язів. В укріпленому стані м`язи мають велику масу. Зміцнення кісток і поліпшена м`язова еластичність сприяють поліпшенню самопочуття. Укріплення м`язи і сполучні тканини менш схильні до пошкоджень.
Систематичне і регулярне виконання програми тренувань допоможе вам отримати фігуру вашої мрії. Різноманітність вправ підвищує ефективність тренування. Підтримка тонусу м`язів також вимагає правильного харчування. Трохи зусиль - і через деякий час ви нарешті зможете надіти те саме плаття без бретелей або нову пару модних джінсов- «дудочек».
