Шейпінг

Відео: Шейпінг Клас 8

Займатися шейпінгом було дуже модно в кінці 90. На прилавках з`явилися касети із заняттями знаменитостей, і всі кинулися їх скуповувати і будувати своє тіло, адже всім хотілося мати таку фігуру, як у Сінді Кроуфорд.

Саме слово шейпінг походить від англійського слова shap, що в перекладі означає форма, т. Е. Заняття шейпінгом спрямовані на те, щоб надати форму і виправити недоліки фігури.

Підвищена увага до занять шейпінгу виявляють жінки, які прагнуть зробити свою фігуру привабливою. Але заняття шейпінгом це не тільки корекція фігури, шейпінг допомагає позбутися проблем, пов`язаних з поганим самопочуттям і хронічними захворюваннями.

Професіонали радять займатися шейпінгом тільки в шейпінг-класах. Самостійні заняття в домашніх умовах не дозволяють домогтися таких високих результатів, як в тренажерних залах. Займатися шейпінгом потрібно під наглядом інструктора. Головна організація з підготовки програм знаходиться в Санкт-Петербурзі, де також розробляються програми, що містять цілий комплекс різних спортивних і оздоровчих методик.

У комплекс вправ входять розминка, вправи на розтяжку і на розслаблення. Під час виконання вправ інструктор стежить за правильним їх виконанням, дає поради, що допомагають впоратися з різними рухами, радить зменшити або додати темп.

Кожне заняття триває 60 хвилин. Протягом кожного місяця проводяться контрольні заміри. Крім того, фахівці регулярно спостерігають за вашою фігурою, вони складають щоденне меню, в яке входять страви з тих продуктів, необхідних саме для вашого організму. Шейпінг приділяє підвищену увагу не тільки фізичному навантаженні, але і правильному харчуванню.

У шейпінгу існують дві програми, спрямовані на досягнення різних цілей.

Катаболічних програма спрямована на позбавлення від зайвої ваги, зниження м`язової маси і розмірів м`язів.

Анаболическая програма спрямована на зміцнення м`язів і збільшення м`язової маси. Природно, що від стану вашої фігури і вашого тіла визначається одна з програм.

Всі, хто хоча б кілька тижнів займався шейпінгом, відзначали ефективність цих занять у впертій боротьбі із зайвою вагою, поліпшення самопочуття і настрою.

Під час шейпінг-тренувань велике значення має психологічний фактор. Самонастрой людини відіграє велику роль, як в зміні певного захворювання, так і позбавлення від зайвої ваги. Інструктори завжди говорять своїм підопічним під час тренувань, що їх фігури скоро стануть стрункими, жир витратиться, а хвороби зникнуть.

Якщо ви хочете досягти реальних результатів, то вам доведеться переглянути те, як і чим, ви харчуєтеся. При заняттях з катаболической програмі небажано їсти за три години до і через три години після тренування. Пити можна тільки невелику кількість води, тільки так можна позбутися зайвої ваги. В день заняття шейпінгом категорично виключається висококалорійна і важка їжа. Рекомендується відмовитися від молочних продуктів. Якщо ви вирішили зайнятися виконанням анаболической програми, їжте білкову їжу за годину до тренувань. Після занять шейпінгом рекомендується відвідати сауну або прийняти гарячу ванну.

Заняття шейпінгом повинні проходити під заводну ритмічну музику, яка є хорошою цілителькою від поганого настрою.

Необхідно виконувати вправи для верхньої частини преса, вправи для нижньої частини преса, а також вправи для косих м`язів живота. В процесі шейпінгу по ходу дії збільшуються навантаження і ускладнюються вправи, в результаті чого і досягається чудовий результат.