Ритмічна гімнастика

Серед безлічі технік збереження здорового ваги і стрункої фігури ритмічна гімнастика займає особливе місце. Гімнастичні вправи, спрямовані на зменшення ваги тіла, також допомагають розвинути силу, поліпшити тонус м`язів і загальну фізичну підготовку. Дізнайтеся більше про користь ритмічної гімнастики.

Відео: Ритмічна гімнастика. На море

ритмічна гімнастика

Вправи ритмічної гімнастики - це прості рухи, які зазвичай виконуються без гантелей або іншого спортивного інвентарю. Як протидія використовується саме тіло. Основу ритмічної гімнастики складають анаеробні вправи, які виконуються без гантелей. Ритмічна гімнастика виникала на основі спортивної гімнастики. Спочатку ритмічною гімнастикою в рівній мірі займалися і чоловіки, і жінки, проте згодом слабка стать монополізував цей вид гімнастики.

В організмі кожної людини закладена власна, унікальна програма активності. Щоденні заняття спортом допомагають підтримувати тіло в хорошій формі природним чином. Ритмічна гімнастика допомагає відновити природний тонус м`язів всього тіла. Методичне і регулярне виконання вправ, наприклад, віджимань і присідань - невід`ємна частина будь-якого тренування. Такі вправи допомагають зміцнювати і підтримувати тонус м`язів, а також покращують загальну фізичну підготовку.

Вправи ритмічної гімнастики також відомі як «загальнозміцнюючі вправи». Вони допомагають зміцнювати численні м`язи і групи м`язів, в тому числі серцеву та скелетні м`язи. Прискорення серцевого ритму сприяє поліпшенню здоров`я серця і знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Вправи ритмічної гімнастики

Вправи ритмічної гімнастики - це збалансована і виключно ефективна програма тренувань. Ці вправи тренують силу, витривалість, гнучкість, швидкість реакції та координацію рухів. Вправи гімнастики зміцнюють певні ділянки тіла, наприклад, піднімання тулуба в сивий з положення лежачи зміцнює м`язи черевного преса, а віджимання зміцнюють грудні м`язи. Всього кілька нескладних вправ допомагають зміцнити цілу групу м`язів.

Відео: Ритмічна гімнастика 1988-8 з Наталією Єфремової (зал)

Ритмічною гімнастикою слід займатися методично і регулярно. Між вправи рекомендується робити 3-хвилинну перерву. На початку тренувань повторюйте кожну вправу не менше п`яти разів, поступово збільшуючи кількість повторень у міру того, як ви звикаєте до програми занять. Заняття завжди слід починати з основних вправ. Навіть коли ви поступово додаєте нові і більш складні вправи, починати потрібно неодмінно з основних вправ, і тільки потім переходити до вправ підвищеної складності.

Найдешевші прості та ефективні вправи ритмічної гімнастики:

Присідання: Поставте ноги в положення ширше плечей і присядьте якнайнижче. При цьому руки повинні залишатися паралельно підлозі (тобто повинні бути витягнуті вперед). Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Інші типи присідань: присідання з піднятою і витягнутою вперед ногою. Руки при цьому повинні бути витягнуті вперед. Ця вправа для зміцнення м`язів сідниць і ніг.

Піднімання тулуба в сивий з положення лежачи: Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Покладіть руки під голову і підтримуйте голову руками, повільно піднімаючи верхню частину тулуба. Ця вправа на зміцнення черевних м`язів.

Обертання рук ( «млин»): Встаньте прямо і витягніть руки вперед горизонтально. Зробіть кілька кругових рухів руками - спочатку вперед, а потім назад.

Обертання колінних суглобів: Поставте ступні разом, руки покладіть на коліна. Повільно почніть обертання колінних суглобів за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку. Тривало обертання в одному напрямку - 1 хвилина.

Обертання стегнами: Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, покладіть руки на стегна. Повільно почніть обертати стегнами за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку. Тривало обертання в одному напрямку - 1 хвилина.

«Велосипед»: Ляжте на спину, руки підкладіть під сідниці. Підніміть ноги як мінімум на 20 сантиметрів від підлоги. Піднятими догори ногами виконайте рух, що імітує їзду на велосипеді.

Стрибки на місці зі зміною положення рук і ніг: Встаньте прямо, поставте ноги якомога бліже- підстрибніть, під час стрибка максимально розширюючи ноги. Намагайтеся при цьому плескати в долоні над головою. Приземляйтеся в початкове положення.

Заняття ритмічною гімнастикою

Заняття ритмічною гімнастикою прискорюють обмін речовин, тому під час тренування слід поступово переходити від однієї вправи до іншої. Заняття ритмічною гімнастикою ні в якому разі не можна різко переривати або припиняти, не закінчивши вправи. На початку занять кожну вправу рекомендується повторювати п`ять разів, проте у міру звикання і поліпшення фізичної підготовки вправи можна повторювати по 25-30 разів. Також рекомендується починати заняття ритмічною гімнастикою після невеликої зарядки (попередньої підготовки). Музичний супровід занять допомагає збільшити їх ефективність.

Керівництво з ритмічної гімнастики

* Заняття починайте повільно, відповідно до рівня фізичної підготовки. Повільно і поступово збільшуйте кількість повторів вправ і тривалість тренування. Заняття ритмічною гімнастикою віднімають дуже багато сил і енергії.

* Заняття ритмічною гімнастикою слід проводити щодня. Виняток можна зробити лише в тому випадку, якщо ви відчуваєте занепад сил. Відновіть заняття, коли ваше самопочуття поліпшиться.

* Займатися ритмічною гімнастикою слід в безпечному, прохолодному і чистому місці. Підлога має бути рівною. Не менш важливі хороша вентиляція, правильне освітлення і спокійна атмосфера.

* Тренуйтеся в зручному одязі, яка розтягується. Для вправ в положенні лежачи покладіть на підлогу мат.

* Починайте тренування з основних вправ і поступово переходите до більш складних вправ. Попросіть тренера або друга допомогти вам у виконанні деяких вправ.

* Дихайте рівномірно і втамовує спрагу, коли захочете пити.

* Негайно припиніть заняття, якщо відчуваєте біль, дискомфорт, запаморочення або задишку.

«Плюси» ритмічної гімнастики

* Ритмічною гімнастикою можна займатися скрізь.

* Ритмічною гімнастикою можна займатися в будь-якому віці.

* Для занять ритмічною гімнастикою не потрібен додатковий спортивний інвентар або абонемент до престижного фітнес-клуб.

* Зміцнення м`язів і загальної фізичної підготовки допомагає поліпшити стан здоров`я в цілому.

* Ритмічна гімнастика - ефективний засіб лікування депресії.

«Мінуси» ритмічної гімнастики

* Обмежена кількість вправ.

Відео: ритмічна гімнастика

* Не можна регулювати опір, так як опір виявляється тілом.