Як зміцнити шийку матки
Відео: Олена Малишева. Опущення органів малого таза.
Матка є найважливішим дітородних органів жінки і потребує певного догляду. Особливо це стосується жінок, які зовсім недавно народили дитину. Справа в тому, що під час родового процесу шийка матки сильно збільшується і розтягується. Тому саме в післяпологовий період жінка повинна обов`язково зайнятися відновлювальних доглядом за власним організмом.Існує комплекс вправ, які спрямовані на зміцнення не тільки шийки матки, але і всіх м`язів і органів малого тазу. Регулярно займаючись такою лікувальною гімнастикою, ви зможете швидко повернути тонус свого організму, тим самим рятуючи від небажаних наслідків.
щоб зміцнити шийку матки, сядьте на підлогу, спину тримайте прямо, підніміть підборіддя вгору. Руки опустіть вздовж тулуба. Тепер починайте повільно напружувати м`язи живота. Постарайтеся утримати їх в напруженому стані хоча б 15 секунд. Тепер можете розслабитися. Повторіть вправу 15 разів.
Тепер встаньте прямо, руки витягніть уздовж тулуба. Повторіть вправу зі скороченням м`язів живота стоячи. Під час такої гімнастики ви повинні відчувати напругу всередині таза.
Відео: Йога для жінок -укрепляем матку
Ляжте на підлогу, а ноги зігніть в колінах. Ступнями зіпріться об підлогу. Максимально напружте м`язи живота. Тепер підніміть голову. Таке положення тіла намагайтеся втримати не менше 10 секунд. Тепер опустіть голову і займіть вихідне положення. Цю вправу потрібно повторити 10 разів за один підхід.
Встаньте на коліна і зіпріться руками об підлогу. Тепер починайте по черзі прогинати і округляти спину. Така вправа виконайте не менше 20 разів. Тепер займіть вихідне положення. Таз переміщайте по черзі то вліво, то вправо.
Відео: ГОТОВИМСЯ До ЛЕГКИМ РОДАМ: Поведінка, дихання, розкриття шийки матки
Ляжте на підлогу. Нехай ваші ноги потримає чоловік (або можете зачепитися ними за край дивана або ліжка). Тепер схрестіть руки на грудях і починайте піднімати тулуб, намагаючись якомога більше відірватися від землі. При опусканні руки заводите за голову.
Ляжте на підлогу і витягніть ноги. Схрестіть щиколотки і починайте максимально напружувати м`язи ніг і стегон. При цьому ви відчуєте тиск в області таза.
Пам`ятайте, що до лікувальної гімнастики потрібно ставитися обережно, особливо жінкам, які зовсім недавно народили. Саме тому при підборі спеціальних вправ для зміцнення шийки матки обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.
