Корсет для остеохондрозу
Відео: Корсет попереково-крижовий
Остеохондроз є практично у всіх жінок середнього віку. Про
домашньої профілактиці цього захворювання сьогодні розповідає кандидат
наук, доцент, завідувач кафедри адаптивної фізичної культури
Російської державної академії фізичної культури Наталія
Олегівна
РУБЦОВА.
Існує хибна думка, що при остеохондрозі можна відновити
рухливість хребта. Явища, які виникають з віком при
захворюванні, незворотні.
Міжхребетні диски, зношуючись, не відновлюються. але можна
уникнути ускладнень захворювання. Для цього використовуються спеціальні
комплекси вправ і природні фактори. В першу чергу слід
змінити м`яку постіль на більш жорстку.
Дуже корисно жінкам, встаючи вранці, походити по кімнаті на
четвереньках. Це відмінна профілактика ускладнень остеохондрозу. треба
тільки прийняти правильну, фізіологічно зручну позу, як у кішки.
Руки і ноги ставити на ширині плечей. Після роботи або ввечері для
розвантаження хребта треба полежати вдома на підлозі, розслабившись, на
спині 15 хвилин. Руки простягнути уздовж тулуба. Голова не повинна бути
напружена і закинута. А після цього прийняти теплий душ.
Те, що жінки в будь-якому віці прагнуть схуднути, зберегти
фізичну форму, можна тільки вітати.
Міцний м`язовий корсет добре утримує хребет. придбати його
можна тільки за допомогою фізичних вправ. Але жінкам після 35 років
при остеохондрозі слід займатися ними розумно. уникати великих
навантажень, різких рухів. Рекомендуються вправи з повільно
виконуваними рухами. Тоді зв`язки і м`язи розтягуються потроху,
поступово адаптуючись. Небезпечні вправи на скручування хребта.
Велика кількість нахилів і вправи догори дригом можуть викликати
запаморочення при захворюванні на остеохондроз. Повисаючи на шведській
стінці або турніку, не можна різко зістрибувати з них. При повісанію м`язи
максимально розслабляються, розтягується захисний м`язовий корсет. при
занятті шейпінгом жінкам особливо слід враховувати віковий
аспект. Комплекси вправ в ньому розраховані в основному для молодого
організму 20 - 25 років. Для кожної групи м`язів в шейпінгу дається
максимальне навантаження. Для жінок старше 35 років вона повинна бути
розсіює. Навантаження для однієї групи м`язів повинна бути менш
інтенсивної. Протягом занять краще неодноразово повертатися до
вправам на цю групу м`язів. Комплекс повинен складатися з крокових вправ.
Він включає піднімання ніг, навантаження на сідничні і черевні м`язи.
Всі види тренувань, будь то тренажери, шейпінг, будь-який різновид
аеробіки, обов`язково повинні проводитися під наглядом досвідченого
тренера-методиста. Він зможе правильно оцінити фізичний стан
жінки. Підібрати відповідні вправи з урахуванням її можливостей, без
надмірних навантажень.
Не так давно з`явився новий вид гімнастики - каланетик. вона полягає
в повільному, поступовому розслабленні і розтягуванні м`язів. У комплекс не
передбачено різких рухів, він не може принести шкоди хребту.
А ефект від нього хороший для підтримки м`язового тонусу і належної
фізичної форми.
При захворюванні на остеохондроз дуже корисно також плавати в басейні,
хоча б раз на тиждень, особливо брасом, з видихом у воду. коли голова
знаходиться над поверхнею води, хребет напружений. при витягуванні
тіла і видиху в воду він розслабляється. Плавати можна і на спині - це
теж хороша розвантаження для хребта.
У воді прекрасний ефект дають будь-які вправи. Їх можна робити, тримаючись
за бортик басейну. Під водою виникає опір, яке можна
порівняти з впливом силових тренажерів. При деяких басейнах
працюють групи аквааеробіки. За кордоном з`явився новий вид водної
гімнастики - аква-джогінг. Для занять потрібен спеціальний пояс,
утримує тіло вертикально у воді. Завдяки цьому можна як би
ходити в воді. Хребет витягується під вагою власного тіла.
На сусідній смузі ми наводимо деякі рецепти для боротьби з
остеохондрозом за допомогою аплікацій, розтирань, ванн. Вибирайте, що
вас найбільше влаштовує.
