Навантаження на хребет
Настав весняний сезон, час активних занять спортом і робіт на присадибній ділянці. Як підготувати до цього періоду суглоби і хребет? Радить кандидат медичних наук, терапевт, завідуюча Центром здоров`я міської поліклініки Нижньовартовська Світлана Станіславівна Денисова.
Відео: Як правильно качати прес не зіпсував хребет.
- Чому навесні часто загострюється остеохондроз і нерідко з`являються болі в суглобах?
- Основна причина подібних проблем - різке збільшення навантажень на непідготовлений хребет і суглоби. Якщо людина протягом осені та зими не займався регулярним фітнесом, лижами, ковзанами, плаванням, його м`язи істотно слабшають. І різко розпочаті активні навантаження на свіжому повітрі стають надмірними. Суглоби і хребет повинні працювати постійно. Так вони набагато краще забезпечуються кров`ю і, відповідно, поживними речовинами. Тому як мінімум за місяць до початку дачних робіт і спортивних занять на свіжому повітрі треба починати готувати до навантажень свої м`язи і суглоби.
- Як це зробити правильно?
- Зараз існує безліч комплексів спеціальних вправ для суглобів і хребта, що виключають перевантаження і цілеспрямовано зміцнюють м`язовий корсет. Такою дією, наприклад, володіє кинезитерапия - тобто лікування правильними рухами. Ця методика передбачає адаптовані, поступово зростаючі навантаження на м`язи. Вони підбираються строго індивідуально для кожного пацієнта, з урахуванням його віку, стану здоров`я, анатомічних та інших особливостей. Якщо виконувати комплекси вправ на спеціальних тренажерах протягом декількох місяців, загострення можна надовго попередити. Непоганим способом зміцнення спини є і вправи на розтяжку по системі йоги або пілатеса.Еслі ви займаєтеся за іншими методиками і хочете зміцнити хребет, врахуйте, що не рекомендується зосереджуватися тільки на вправах для м`язів спини. Комплекс гімнастики повинен задіяти і черевний прес. Причому тренуватися потрібно регулярно. Інакше фізкультура не має сенсу.
Відео: присідання з навантаженням без навантаження на спину.
- Чи потрібно під час весняних навантажень використовувати якісь ортопедичні пристрої?
- Якщо лікарі рекомендували вам носіння корсетів, супінаторів, наколінників і інших ортопедичних виробів, застосовувати їх необхідно.
Супінатори можна використовувати практично завжди, а ось з ортопедичним корсетом потрібно дотримуватися обережності. Якщо його носити весь час, власні м`язи ослабнуть. Корсет важливо надягати лише на кілька годин для захисту хребта від перевантажень. Наприклад, якщо мають бути довга робота в нахиленому стані, перенесення важких предметів, серйозні спортивні навантаження або кілька годин їзди по поганій дорозі. До речі, під корсет краще надягати термобілизну. Воно зменшує пітливість і пов`язані з ним непріятності.Желательно виробити такий ритм рухової активності, щоб періоди навантаження чергувалися з періодами спокою. Під час перерв рекомендується полежати і потягнутися. Суглоби і хребет повинні максимально розвантажуватися. Врахуйте, що при остеохондрозі і захворюваннях суглобів небажані різкі рухи і стрибки.
- Чи варто перед сезоном пройти профілактичний курс масажу або лікування у мануального терапевта?
- До застосування обережного масажу протипоказань немає. Він можливий і для підготовки до навантажень, і після них. Масаж можна використовувати як курсами, так і епізодично. Однак деякі масажисти практикують ще й мануальну терапію. При її проведенні необхідно дотримуватися обережності. Нерідко після такого «лікування» болю тільки посилюються. Особливо небезпечні грубі маніпуляції в області шиї, які можуть призвести до істотного погіршення стану.
Тому фахівець, який буде працювати з вашим хребтом, повинен мати медичну освіту і ознайомитися з вашими томограммами або рентгенограммами. Бажано вдаватися до послуг мануальних терапевтів тільки після попередньої консультації лікаря-невролога. Можливо також застосування остеопатіческій методик. Ідеологія цього методу передбачає більш м`яке і дбайливе вплив на опорно-руховий апарат, ніж при мануальної терапії, тому воно більш безпечне.
- Багато спортсменів готують м`язи і суглоби до навантажень, використовуючи разогревающие мазі. Чи варто взяти на озброєння цей метод?
- Согревающие мазі і розтирання також можна застосовувати і для підготовки м`язів, і як препарат для першої допомоги при болях у попереку. Вони стимулюють кровообіг в місці їх нанесення, що сприятливо позначається на роботі м`язів, суглобів і зв`язок. Однак потрібно бути обережними. На такі мазі і розтирання ний період лікувальної дії. Тому періодично доводиться вдаватися до повторних курсів її введення. Ще одним способом як лікування, так і профілактики болів в спині і суглобах є використання натуральних засобів на основі рослинних і мінеральних інгредієнтів. Їх використання в комплексному лікуванні допомагає припинити руйнування суглобів і міжхребцевих дисків в тих випадках, коли власний хрящ ще збережений.
- Як краще застосовувати подібні натуральні засоби: курсами для профілактики або при вже почався загостренні?
- Ці препарати універсальні. Тому їх можна застосовувати в будь-яких ситуаціях, в тому числі з профілактичною метою. Такі засоби мають гарний протизапальну і знеболюючу дію. Але при цьому у них є ще одна перевага: після курсового використання препаратів поліпшується стан міжхребцевих дисків і хрящів в суглобах. Ефективність деяких відомих німецьких натуральних засобів доведена в клінічних дослідженнях Такі препарати для підтримки суглобів випускаються в різних лікарських формах: гелі, краплі для прийому всередину, розчини для ін`єкцій. Їх зазвичай застосовують курсами. У момент загострення остеохондрозу прийом препарату всередину або в ін`єкціях рекомендується поєднувати із застосуванням зовнішніх коштів. Це безпечно і не вважається надмірною, так як лікування з використанням натуральних препаратів не характеризується вираженими побічними ефектами.
