Пряміше спину!
Відео: Олег Атаманов. Пісня пряма, пряміше не буває
Що пропонує сучасна медицина
для попередження остеохондрозу?
Консультує лікар-невролог Міської клінічної лікарні № 9 м Воронежа Андрій Олександрович Кудінов.
- Які новинки з`явилися для лікування остеохондрозу?
- Сьогодні з`явилася можливість запобігти змінам в хребті за допомогою медикаментів. Є нові ліки - Дону, Структум і їх аналоги.
Ці препарати містять природні для організму сполуки, вони ефективні не тільки при остеохондрозі. Допомагають вони і в профілактиці вікового захворювання суглобів - остеоартрозу.
- Чи можна за допомогою цих засобів вилікувати остеохондроз?
- Основна причина цієї недуги - природний процес старіння хребта. Між тілами хребців розташовуються міжхребетні диски. Вони виконують роль амортизаторів, згладжуючи поштовхи, що виникають при ходьбі та інших навантаженнях.
До 30-50 років вікові зміни в хребті призводять до того, що здатність дисків накопичувати воду поступово знижується. Вони змінюють свою форму і стають нижче по висоті. В результаті вони можуть видавитися, навіть зруйнуватися.
Нові препарати підтримують нормальний стан хрящової тканини, утримують в ній воду і не дають їй руйнуватися.
- Як довго потрібно застосовувати ці кошти, щоб вони дали ефект?
- Препарати зазвичай використовують за рекомендацією лікаря. Мінімальний курс - 4-12 тижнів. За призначенням лікування можна повторювати з інтервалом в декілька місяців.
Діють вони дуже повільно і покращують стан пацієнта далеко не відразу. Для отримання реального результату найчастіше потрібно пройти 2-3 курсу лікування. Як і багато лікарських препаратів, вони можуть викликати алергічні реакції.
- Чи тільки ліками можна зміцнити хребет?
- Дуже важливим методом профілактики є зміцнення так званого м`язового корсету.
Для тренування м`язів спини розроблені спеціальні комплекси лікувальної фізкультури. Є методики для шийного, грудного, поперекового відділів.
- Багатьох жінок цікавить, чи шкідливий для хребта шейпінг? Яким видом спорту краще всього займатися?
- Найкраща з фізичних навантажень для хребта - плавання. Коли людина пливе, то вага тіла зникає, м`язи розслабляються, а хребет розтягується. Плавати найкраще брасом з видихом у воду, кролем або на спині.
У фітнес-центрах бажано знайти програму занять за системою Пілатес. Корисні також аквааеробіка, тренування на спеціальних тренажерах.
Бажано регулярно висіти на турніку або шведській стінці, але після цього не можна різко зістрибувати. Рекомендуються піші прогулянки: потрібно проходити не менше двох кілометрів в день.
З бігом ж потрібно бути обережніше. За останніми даними вчених, професійні заняття бігом призводять до підвищеного навантаження на хребет і микротравматизации міжхребцевих дисків.
- Якими видами спорту небажано займатися?
- Небезпечні для хребта стрибки в висоту, волейбол, метання списа. Обережність треба дотримуватися і при заняттях силової аеробікою із застосуванням ваги, гірськими лижами.
Якщо у вас вже колись виникали болі в спині, обмежте також заняття тенісом, бадмінтоном та іншими видами спорту, де під час гри доводиться різко повертати тулуб.
- Які ще методи профілактики остеохондрозу ви порадите?
- Основна група ризику по остеохондрозу - люди сидячих професій. Якщо ви ставитеся до цієї категорії, навчитеся правильно сидіти.
Для роботи за комп`ютером вдома і на роботі використовуйте спеціально розроблені офісні стільці. Добре підкладати під поперек спеціальні валики.
Висоту стільця відрегулюйте так, щоб край сидіння припадав на рівень колінних згинів. Сидячи на стільці або кріслі, ноги ставте на підлогу, вони не повинні висіти. При тривалих заняттях листом або малюванням намагайтеся не нахилятися до книг і паперів.
Корисно сидіти на підлозі в позі зі схрещеними ногами. В цьому випадку оптимально розподіляється навантаження на міжхребцеві диски.
Дуже важливо підганяти під свій вигин хребта сидіння в автомобілі.
- Що можна зробити на робочому місці для зменшення навантаження на хребет?
- Бажано робити короткі перерви в роботі, пройтися по сходах, розім`ятися, порухатися, зробити кілька нерізких нахилів і поворотів. Найкраще це робити через кожні півгодини-годину.
Якщо немає такої можливості, наприклад, на нараді, то бажано зрідка потягнутися, напружити черевний прес, піднятися на кріслі, спершись на нього руками.
Сидячи на стільці, можна також нахилитися назад і звісити розслаблені руки. Зробіть кілька глибоких вдихів і розслабте м`язи потилиці і плечового пояса. Нахиліть голову назад, повільно поверніть її направо і наліво кілька разів.
- Як правильно виконувати домашню роботу?
-Для Прибирання квартири необхідно придбати пилосос з довгою ручкою і швабру, щоб проводити прибирання з прямою спиною. Прибираючи пил під меблями або в інших важкодоступних місцях, краще встати на коліна, ніж нахилятися. Те ж можна порадити і при роботі на грядці.
Стіл на кухні відрегулюйте під свій зріст. Готувати їжу потрібно, не нахиляючись над столом. Щоб щось підняти з підлоги, не можна нагинатися, треба присісти. Ні в якому разі не рухайте і не піднімайте тяжкості в нахилі: в такому положенні дуже часто відбувається зміщення хребців і травматизація міжхребцевих дисків.
Важку ношу по можливості розділіть на частини, щоб не перевантажувати хребет. Краще тримати тяжкості в обох руках. Ще доцільніше носити вантаж на спині, наприклад, в рюкзаку. Взуття має бути м`якою, плоскою, на товстій пружною підошві.
Піднімаючи щось важке, слід згинати ноги, а не спину. Вантаж потрібно тримати якомога ближче до себе.
Врахуйте, що для шийного відділу хребта шкідливо, якщо жінка під час розмови по телефону плечем притискає трубку до вуха.
Якщо вам доводиться довго стояти, постарайтеся періодично напружувати м`язи живота і сідниці. При цьому ви послабити навантаження на хребет. Коли є можливість, обіпріться об стіну або поставте ногу на підпірку - вага тіла переміститься і розвантажить хребет.
- На який ліжку найкраще спати?
- Дехто вважає, що при болях в спині потрібно спати на дошці. Але це не так. І занадто жорстке, і занадто м`яке ложе шкідливі для нашого хребта. Постіль повинна бути зручною, а її конструкція відповідати фізіологічним вигинів тіла.
Цього можна досягти, поклавши на рівну основу спеціальний ортопедичний матрац. Деякі лікарі рекомендують спати на спині без подушки, підклавши валики під шию і під поперек.
Комфортна для хребта і наступна поза: лежачи на боці, ноги злегка зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах, підборіддя наведений до грудей. Врахуйте, що якщо після сну у вас постійно з`являються болі в спині або відчуття дискомфорту, ліжко потрібно поміняти.
