Розвантаження для спини

Сам по собі остеохондроз не заподіює ніяких незручностей: проблеми починаються лише під час загострення. Що потрібно робити, щоб цього уникнути?

Консультує кандидат медичних наук, лікар-невролог Клініки нервових хвороб ММА ім. І.М. Сеченова Олексій Іванович Ісайкін.

Будь-які суглоби, і хребет в тому числі, живуть за рахунок руху. Якщо фізичного навантаження недостатньо, то порушується рухливість міжхребцевих дисків, слабшають м`язи спини. Надалі це може привести до остеохондрозу.

Тому основний акцент у профілактиці цієї проблеми потрібно зробити на постійну фізичне навантаження.

# image.jpg1. Ходіть щодня пішки.

Краща гімнастика для суглобів хребта - щоденна ходьба на великі відстані. Бажано в день проходити не менше 5 км. Не лякайтеся: це не так багато, як може здатися спочатку. Всього лише 1-2 зупинки пішки і півгодини часу по дорозі на роботу і з роботи.

Тільки одна умова - ходити потрібно швидким кроком і бажано без нічого. Незліченні сумки і пакети не сприяють здорової ходьбі. Вони лише погіршують ситуацію, навантажуючи втомлений хребет ще більше

# image.jpg2. Правильно організуйте своє робоче місце.

Якщо в силу обставин вам доводиться проводити багато часу за письмовим столом або перед комп`ютером, навчитеся правильно сидіти. Правила прості: опора для спини, ноги на підлозі, лікті на підлокітниках.

Екран монітора слід розташовувати прямо перед собою і трохи нижче рівня очей. Якщо під час роботи доводиться постійно повертати голову в сторону, то додаткове навантаження для шиї вам забезпечена. А це значить, ви ризикуєте отримати головний біль, постійний дискомфорт і навіть біль в шиї.

Не забувайте робити перерви. Ідеальний режим: 45 хвилин - робота, 10 хвилин - відпочинок, за цей час потрібно встати і трохи походити, щоб розім`ятися. Якщо є можливість, добре б зробити якісь нескладні вправи для спини або самостійно помасажувати шию і поперек.

Відео: Грижа диска. Витягування і розвантаження хребта. Доповнення. Частина 1

# image.jpg3. Займайтеся плаванням.

Надмірне фізичне навантаження - не їсти благо, і активні заняття спортом, особливо при проблемах зі спиною, небажані. Плавання в даному випадку виключення: вода не тільки допомагає розслабитися, але і прекрасно тренує м`язи всього тіла. Особливо благотворно вона позначається на хребті. М`язи спини, як верблюди, здатні винести тривале, але невелике навантаження.

А заняття в басейні - це якраз та оптимальне навантаження, яка необхідна їм, щоб бути в тонусі і не перенапружуватися. Головне - робити це періодично, не менше одного разу на тиждень. Тоді результат не забариться.

# image.jpg4. Відпочивайте з комфортом.

Слідкуйте за тим, щоб матрац, на якому ви спите, був помірної жорсткості. Хребет має свої фізіологічні вигини, які потрібно підтримувати в нормі. Занадто жорстке або, навпаки, м`яке ложе деформує їх, доставляючи багато неприємних відчуттів.

Хороший варіант - ортопедичні матрац і подушка. Тільки підбирати ці постіль потрібно індивідуально з урахуванням всіх своїх особливостей, щоб було зручно.

# image.jpg5. Пийте мінеральну воду.

Але не будь-яку, а лише ту, яка містить солі кремнію. Це Новотерская і Єсентуки №17.

Кремній необхідний суглобам, він надає їм гнучкість і рухливість. На жаль, у водопровідній воді його практично немає, а значить, цей недолік потрібно обов`язково заповнювати.

Оксана рожевий