Ефективні вправи для схуднення спини
Якщо на спині з`явилися видимі відкладення - як правило, мова йде обожіреніі. Саме тому для того, щоб отримати витончену і спортівнуюспіну, недостатньо звичайних вправ. Позбутися від зайвих кілограммовневозможно без кардиотренировок. Тільки в тому випадку, якщо ви начнетебегать, плавати, крутити педалі велотренажера або стрибати зі скакалкою, висможете наблизитися до ідеалу. А вправи для схуднення спини помогутзакрепіть результат і виліпити бездоганну фігуру.
Відео: ефективні вправи для схуднення спини
На спині розташовані великі і сильні м`язи, що підтримують скелет. Поетомулюбие зусилля будуть помітні практично відразу - а це здатне подогретьмотівацію до схуднення. Зверніть увагу на своє харчування. Воно повинно битьдробним і збалансованим. Для того щоб у вас залишалися сили длятреніровок, вам не потрібно відмовляти собі у вуглеводах або жирах. Головне -употреблять їх невеликими порціями. На етапі формування нової фігури вамтакже необхідний білок.
Займайтеся регулярно. Починайте тренування з аеробних навантажень, «розганяйте» свій пульс. Якщо ви втомилися - не лягайте на диван, а сделайтенесколько вправ на гнучкість або на розтяжку. Заняття повинно тривати не менш як півгодини. Приблизно через місяць потрібно підсилити навантаження і треніроватьсяне менше 45 хвилин 3-4 рази на тиждень.
Відео: 10 вправ Бубновського С.М.
Не чекайте швидких результатів. Якщо вам потрібна мотивація - вимірюйте об`емисантіметровой стрічкою. Вона позначить поліпшення навіть в тому випадку, якщо весибудут вперто наполягати на певній цифрі. Кілограми - НЕ главное.Стройное, підтягнуте тіло - ось до чого потрібно прагнути.
Обов`язково відпочивайте. Приймайте контрастний душ, робіть самомасаж - не дозволяє м`язам «зажиматься». Більше гуляйте, дихайте, налаштовуйтесь напозітівний лад.
Вправи для схуднення спини завжди виконуються плавно і неквапливо воізбежаніе травм хребта.
Ляжте на живіт. Витягайте руки і ноги вгору, приймаючи позу полумесяца.Расслабьтесь на 4-5 секунд і знову затримайтеся в цьому положенні. Етоупражненіе можна чергувати з підніманням корпуса на витягнутих руках ізположенія лежачи на животі. Робіть розтяжку м`яко, не поспішай ті.
Встаньте на карачки. Виставте праву ногу назад на носок. У цей времятянітесь лівою рукою вправо, провівши руку під грудьми. Це упражненіенезаменімо для нижньої частини спини.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу. Медленноподнімайте і опускайте таз. Крім зміцнення спини, ви працюєте над заднейстороной стегон, тобто зменшуєте целюліт.
Віджимання - з колін, від стіни - також дуже гарна вправа. Виберіть длясебя оптимальний варіант і поступово ускладнюйте його.
За допомогою цих вправ ви не тільки придбаєте струнку фігуру, бездоганну поставу і рельєфну спину, ви також зміцните хребет і темсамим продовжите свою молодість!
