Вправи для схуднення

Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка

Мрія про струнку фігуру переслідує будь-яку жінку, для якої важлива не тільки внутрішня краса. Адже для того, щоб оцінити ваші людські якості, потрібен час, а для того, щоб негайно привернути до себе увагу, потрібно мати привабливу зовнішність.

Не секрет, що дуже часто жінкам не вистачає ні часу, ні коштів для відвідування тренажерного залу, і тоді на допомогу прийдуть ефективні вправи для схуднення, які з успіхом можна робити вдома. Домашні заняття хороші тим, що не вимагають спеціальної екіпіровки на зразок кросівок для бігу або купального костюма, і навіть початківець людина може домогтися видимих успіхів.

Рекомендації до вправ для схуднення

Звичайно, вдома займатися фізичними вправами набагато простіше - ви не залежите від певного часу, вибираєте найбільш оптимальну інтенсивність і тривалість тренування. Мінусом може бути те, що домашні тренування знижують мотивацію, проте якщо ви всерйоз стурбовані тим, як швидко схуднути, це перестає бути проблемою.

Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]

Сформуйте для себе певні правила і дотримуйтеся їх найсуворішим чином. По-перше, це посилить ефект від занять, по-друге, виробить дисципліну.

Дотримуйтесь регулярність занять. Оптимальним вважається проведення 3-4 тренувань на тиждень тривалістю не менше 40 хвилин. Якщо можете більше - робіть більше. Намагайтеся приступати до занять з хорошим настроєм, якщо ви будете займатися з-під палки - не чекайте результату, адже тоді ваше тіло буде підкорятися сигналам з мозку - «не хочу!».

Відео: Вправи для схуднення. Кругова тренування на вулиці [Workout | Будь у формі]

Займайтеся в строго визначений час. Тоді і ви, і ваше тіло увійдуть в чіткий ритм. Виконуйте вправи ретельно і з ретельністю - це буде запорукою того, що жир буде йти, а м`язи повернуться в хороший тонус.

Ефективне схуднення можливо лише в поєднанні з дієтою. Ми не закликаємо вас перестати їсти, досить переглянути свої харчові звички і зробити харчування раціональним, збалансованим, насиченим вітамінами і корисними речовинами. Пийте більше рідини, нормою вважається вживання до 2 л води в день. Не їжте за 2 години до тренування.

Список вправ для схуднення

• Обов`язково розігрійте м`язи перед заняттями. Розминка потрібна для запобігання травм і розтягувань.
• Присідання - найпростіше вправу для схуднення живота і боків. Поставте ноги на ширині плечей, руки на талії. 60 присідань, розділених на 3 підходи, буде достатньо.
• Лягайте на спину, Не відриваючи корпусу від статі, піднімайте ноги вгору. 3 підходи по 20 вправ.
• Обруч для схуднення - дуже ефективний спортивний інвентар, який допоможе вам розлучитися із зайвими сантиметрами на талії. Витратьте на цю вправу 20 хв в день, щоб через місяць побачити результат!
• Вправи для схуднення ніг включають в себе стрибки на скакалці. Якщо ви будете скакати 20 хв в день, то зробите ваші ноги стрункими, а м`язи накачаними. Скакалка хороша тим, що регулярні заняття з нею не дозволять жирку знову влаштуватися на ваших стегнах.
• Робіть випади вперед ногами. Покладіть руки на талію, зробіть крок лівою ногою вперед, коліно правої ноги опустите на підлогу. З кожною ногою 20 вправ, 3 підходи.
• Лягайте на бік, зробіть упор на лікоть руки, витягніть ноги вперед. Піднімайте і опускайте ноги на зразок шлагбаума. З кожною ногою 20 вправ, 3 підходи.
• Лягайте на живіт, витягніть вгору руки і ноги і голову. Утримуйте це положення так довго, як тільки можете.
• Сідайте на підлогу, витягніть ноги вперед, з напруженими сідницями пересувайтеся в такому положенні по кімнаті. «Ходіть» таким чином якомога довше. Ця вправа зміцнить м`язи сідниць і стегон.
• Лягайте на підлогу, витягніть ноги вгору, напишіть кожної з ніг всі букви алфавіту.