Вправи з обручем для схуднення
Останнім часом знову увійшов в моду традиційний елемент спортінвентарю - обруч хулахуп. Він дуже ефективний у боротьбі із зайвими жировими відкладеннями в області живота і талії.Основні правила при заняттях з хулахуп
Щоб вправи з обручем для схуднення принесли максимальний ефект і не заподіяли шкоди, потрібно дотримуватися наступних порад:
Відео: Як правильно крутити масажний обруч щоб схуднути Мінус 5 кг.Опасно чи крутити важкий обруч?
- Обруч необхідно підібрати за розміром. Для цього поставте його перед собою на ребро, найвища точка повинна знаходитися на рівні між пупком і грудьми.
- Щоб уникнути неприємних відчуттів в процесі занять одяг повинен покривати все тіло, не залишаючи відкритими області, які задіяні у виконанні вправ.
- Інтервал між прийомом їжі і тренуванням повинен становити мінімум 2 години.
- Оскільки при будь-якому вигляді фізичних навантажень відбувається втрата рідини, обов`язково помірне вживання води на першу вимогу організму, щоб не допустити зневоднення.
- Мінімальна тривалість кожної вправи з обручем для схуднення повинна становити 15 хвилин без перерви, інакше спалювання жиру не відбудеться. При кожному наступному занятті по мірі тренування м`язів час можна збільшувати на 5 хвилин. І як в будь-якому виді спорту тут головне - регулярність, в тиждень має бути 2-3 заняття, можна більше, але не менше.
Базові вправи з обручем для схуднення
Принцип роботи обруча простий. При його обертанні прямі і косі м`язи черевного преса приходять в тонус, що сприяє збільшенню м`язової і зниження жирової тканини, а в сукупності з масажним ефектом від безпосереднього впливу обруча це призводить до приголомшливого результату.
Відео: Вправи з обручем для схуднення
Основне і всім відому вправу - це обертання обруча на талії, яке досягається круговими рухами стегон в одному напрямку з обручем. Інтенсивність обертань ви задаєте самі, виходячи зі своїх фізичних здібностей. Піднімаючи і опускаючи обруч уздовж тіла в процесі обертання, ви можете задіяти не тільки живіт і талію, але також боки, сідниці і стегна.
На основі цієї вправи з обручем для схуднення виконуються всі інші. Щоб зміцнити м`язи ніг, потрібно робити випади по черзі кожною ногою, не перестаючи крутити обруч, руки при цьому можна тримати за головою або на рівні грудей. Також корисні будуть будь-які динамічні рухи під музику під час обертання обруча.
Відео: Як правильно крутити обруч щоб схуднути
Не варто забувати, що це така ж тренування, як і в спортзалі, тому перед заняттями необхідна легка розминка, а після їх закінчення - дихальні вправи на розслаблення.
