Вправи для красивої фігури

Настала весна, і кожна представниця прекрасної статі хоче виглядати ідеально. Перед відкриттям пляжного сезону багато сідають на дієти і починають приводити себе в гарну фізичну форму. Виконуючи прості вправи для красивої фігури, за короткий час можна досягти бажаного результату, якщо керуватися декількома правилами.

регулярність

Заняття повинні носити систематичний, а не стихійний характер. Краще позайматися 20-30 хвилин кожен день, ніж 2 години, але один раз в тиждень.

живлення

Якими б не були інтенсивними тренування, необхідно стежити за харчуванням. Якомога більше овочів, фруктів, зелені, обов`язково м`ясо. Виключаємо кондитерські вироби і вискоколорійную їжу.

Відео: Ефективні вправи для красивої фігури

здоров`я

Заняття спортом потрібні не для того, щоб комусь сподобатися, а в першу чергу для того, щоб себе добре відчувати і перебувати в прекрасному настрої.

Вправи для красивої фігури

прес

Потрібно лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, лікті в сторони. Починаємо тягнутися до колін. Важливо не напружувати шию, працює тільки верхній прес. Виконати по 3 підходи по 30 разів. В кінці вправи тягнемося до колін і завмираємо на 15 секунд.
Залишаємося в початковому положенні. Тягнемося ліктем однієї руки до протилежного коліна інший. 2-3 підходи по 30 разів.
"Лавка". Потрібно повернутися на живіт, потім спираємося на лікті і відриваємо коліна від підлоги. Потрібно контролювати, щоб тіло було паралельно підлозі. Стоїмо і вважаємо до 60!
Лягаємо на підлогу. Піднімаємо ноги і верхню частину тулуба, робимо хлопок за колінами. Повторити 15-20 разів.

ноги

Відео: Вправи для сідниць і стегон. Робимо красиву фігуру

Випади вперед. Потрібно стежити, щоб коліно не опорної ноги стосувалося статі (виходить кут 90 градусів). 15-20 разів по 3 підходи.
Присідання. Присідаємо, витягаючи руки вперед. П`яти не відривати від підлоги. 2 підходи по 30 разів

руки

Відео: вправи гарна фігура ч1

Віджимання. Віджимаємося, схрестивши ноги, стоячи на колінах 15-20 разів, 2 підходи.

Стаємо спиною до стільця або дивана, спираємося на край і присідаємо (як ніби сідаємо на стілець), 15-20 разів.

Використання додаткового обладнання при тренуваннях

Кращих результатів, роблячи вправи для красивої фігури, можна досягти при використанні додаткового спортивного обладнання.

Це можуть бути обважнювачі для ніг, вони дуже ефективні при бігу, виконанні випадів. Крім цього можна використовувати диски-обважнювачі при виконанні вправ на прес (кладеться на живіт або груди). Ними також можна користуватися, роблячи вправи для рук.

Також необхідні гантелі, оптимально - двокілограмові. Для розминки дуже корисні вправи на скакалці, вони дуже енерговитратних і під час заняття спалюється багато калорій.