«Спортивні» коліна
Літні та осінні фізичні навантаження нерідко позначаються на стані наших суглобів. Як відновити їх працездатність і правильно надати собі допомогу?
Відео: Sports Massage for Knee, Legs, Hips | Save Your Knees! Advanced Massage Techniques, Pain Relief
На питання читачок відповідає лікар загальної практики Самарської обласної поліклініки Анна Ігорівна Комова.
«Мені 35 років, в дитинстві серйозно займалася танцями. Зараз теж намагаюся підтримувати себе у формі, танцюю, влітку багато катаюся на роликах. Звичайно, без падінь не обходиться. Останнім часом після тренувань стали сильно нити коліна. Це через травми? Як бути?" Марія Потапова, м.Москва
Відео: Атака стоїть на колінах від Андрія Шидловського - урок спортивної та прикладної вуличної боротьби
- Вам потрібно обстежитися, зробити рентген колінних суглобів. Можливо, ниючий біль є ознакою артрозу колінних суглобів і вам потрібно вживати заходів для лікування даного захворювання. Врахуйте, що біль в колінах не треба терпіти, не варто займатися спортом «через біль». На час змініть вид фізичної активності. Найбільш щадними для колінних суглобів є плавання кролем або на спині, а також заняття на велотренажері. Випадкові падіння і удари під час спортивних занять дійсно можуть погіршувати стан суглобів і ставати причиною неприємних відчуттів. Щоб травми наносили здоров`ю суглобів мінімум шкоди, їх потрібно правильно лікувати. Відразу після забитого місця або розтягування ногу рекомендується тримати в спокої. До ушкодженого місця необхідно максимально швидко прикласти лід. На практиці це зазвичай буває якийсь продукт з морозильної камери. Перед прикладанням до ушкодженого місця його потрібно обернути тонкою тканиною. Тримати холод потрібно близько 20 хвилин, але не постійно, а з невеликими перервами, щоб не відбулося обмороження. Якщо льоду під рукою не виявиться, на область забитого місця можна направити струмінь холодної води або обернути ногу прохолодним мокрим рушником. Холодний компрес потрібно міняти в міру його зігрівання, Потім бажано застосувати мазі з протизапальною дією. Одним з найбільш ефективних пре
паратов, що застосовуються для лікування забитих місць і розтягувань, є німецький гомеопатичний препарат Траумель С. Він швидко знімає біль і запалення, прискорює відновлення функції суглоба і зменшує ймовірність розвитку артрозу в майбутньому. Мазь легкими рухами втирають в шкіру над місцем удару вранці і ввечері, її можна накладати під пов`язку. При цьому побічні ефекти після використання препарату Траумель С зустрічаються вкрай рідко.
«Цього літа багато працювала на дачі. Одного разу невдало підняла важкий відро і з тих пір відчуваю ниючий біль в плечі, що віддає в шию. Вона не проходить вже місяць. З чого почати лікування? » Марина Пустовалова, м Волгоград
Відео: Коліна за шкарпетки! Небезпека! Або міф?
- Причин болів у плечі може бути кілька. Можливо, у вас загострився шийний остеохондроз. У таких випадках використовується комплексний підхід до лікування: витягування, обережний масаж, фізіотерапевтичні процедури, лікувальна фізкультура, голкорефлексотерапія. Але більш імовірно, що невдала і нестандартна навантаження на руку спровокувала плечолопатковий періартрит - захворювання, при якому запальний процес розвивається в тканинах, що оточують плечовий суглоб. Це захворювання може розвиватися не відразу після травмуючого впливу і турбує людину досить довго. Болі можуть бути як сильними, так і не дуже, вони часто віддають в руку і шию, посилюються при спробі підняти руку вище рівня плеча і при обертальних рухах в плечовому суглобі. У таких випадках руці потрібен спокій. Всередину зазвичай призначають протизапальні препарати. Місцево також використовують протизапальні гелі та мазі, в тому числі Траумель С. Якщо захворювання протікає дуже важко, лікарі ін`єкційно вводять в суглоб гормони-кортикостероїди. Допомогти в цій ситуації може і ударно-хвильова терапія.
«Цього літа в поході я сильно забила коліно. Воно довго було розпухлим, я майже не ходила. Зараз набряк спав, але болю залишаються, рухатися ще боляче. Чоловік каже, що ногу треба «розробляти» через біль. А я побоююсь. Хто з нас правий? » Аліна Чеботарьова, м Наро-Фомінськ
Відео: ООК 10. Чи можна виводити коліна за шкарпетки на пріседе?
- «Розробляти» суглоби рекомендується після переломів, коли рука або нога довго перебували без руху. Якщо ж біль виник безпосередньо після травми суглоба, тактика змінюється на прямо протилежну. Треба щадити своє коліно і не робити нічого через біль. Інакше запалення може посилитися. Зробіть рентген суглоба і зверніться до травматолога. Тільки фахівець зможе підказати вам необхідні кроки для подальшого лікування. Лише коли неприємні відчуття зменшаться, можна буде починати спеціальну відновлює гімнастику. Вона робиться лежачи або сидячи, обов`язково з перервами. При цьому дуже важливо, щоб гімнастика не викликала больових відчуттів. Рухи повинні бути плавними, їх амплітуду збільшують поступово. Можна також відвідувати басейн. Правильно виконувані вправи зміцнюють м`язи і поліпшують кровопостачання суглобів. З кров`ю в хрящ поставляються живильні речовини, і він швидше відновлюється.
«Я регулярно займаюся фітнесом. Останнім часом помітила, що у мене після навантажень болять ноги, особливо колінні суглоби. Лікарі кажуть, що у мене початкові стадії артрозу. Пробувала використовувати таблетки для відновлення хрящів. П`ю їх майже місяць, а ефекту немає. Що мені може допомогти? » Наталя Коробова, Омськ
- Лікування артрозу має бути комплексним, тільки таблетками проблему не вирішити. І почати треба з перегляду навантажень. Зменшіть навантаження на ноги, робіть більше вправ на тренажерах в положеннях лежачи і сидячи. Обов`язково проводите розминку перед тренуванням. Починайте її спокійно, розмірено. Потім поступово збільшуйте інтенсивність, дійшовши до стану розігрітих м`язів. І тільки після цього переходите до вправ з навантаженням. Після кожного тренування також робіть вправи на розтяжку. Лікування початкових стадій остеоартрозу зазвичай полягає в курсовому використанні хондропротекторов - препаратів, що захищають хрящ. Їх потрібно застосовувати тривалими курсами, як мінімум по 3 місяці. Тому не дивно, що ви поки ще не помітили позитивного ефекту. Лікар може також порекомендувати вам введення в порожнину суглоба спеціальних препаратів гіалуронової кислоти. Вони діють як штучна мастило для суглобів, захищаючи коліна від перевантажень і припиняючи розвиток артрозу. Зазвичай «мастило» вводять курсами з 3-5 внутрішньосуглобових ін`єкцій, які потрібно повторювати раз в кілька місяців. Сучасні засоби відрізняються добре переноситься, на них вкрай рідко бувають алергічні реакції. Лікування також бажано доповнювати зовнішніми засобами. В останні роки в комплексну терапію захворювань суглобів і хребта часто включають гомеопатичні засоби з протизапальним і регенерує дією, такі як Траумель С. За протизапальною активністю це засіб можна порівняти з традиційно знеболюючими мазями. Однак у нього є одна вагома перевага: Траумель С сприяє процесам відновлення в суглобах. При цьому рекомендується проводити курсове лікування: застосовувати мазь 2-3 рази на день протягом 2-4 тижнів. У поєднанні з іншими методами такий підхід дасть відчутний ефект.
