Зміцнюємо спину

зміцнюємо спину

«Мені 35 років, завжди себе вважала здоровою людиною. Думала, що спина і шия болять від того, що спортом не займаюся. Ще й робота у мене сидяча.

Неприємності з`явилися раптово. Увечері я промерзла, а вранці зрозуміла, що спина болить так сильно, що я не можу йти на роботу. Знайома медсестра зробила укол диклофенаку, потім я це засіб стала приймати в таблетках. Через тиждень у мене став сильно боліти шлунок.

Виявилося, що у мене в поперековому відділі хребта цілих дві грижі, причому одна великих розмірів. А в шлунку знайшли множинні ерозії. Сказали, що це від ліків. Довелося виконувати цілий комплекс процедур.

Після одужання спочатку все було добре. Влітку вдалося багато поплавати. Але потім прийшла осінь, повернулася сидяча робота. І спина нагадала про себе.

Я вирішила записатися в басейн і тренажерний зал. Але тренажери у мене не пішли. В одній із вправ зробила різкий нахил вперед. Це викликало сильний біль. Довелося тренажерний зал залишити. Тепер після басейну ходжу в інфрачервону сауну.

Підкажіть, як впоратися з болем у попереку без таблеток? Яким спортом можна займатися? Сауна не зашкодить? »

Марина Черенкова, м Рязань

На питання нашої читачки відповідає нейрохірург Воронезької обласної клінічної лікарні Григорій Михайлович Бачурін.

- Більшість знеболюючих препаратів дійсно можуть викликати проблеми зі шлунком. Тому їх краще застосовувати тільки при сильному болі. І якщо ці кошти все-таки необхідні, порадьтеся з лікарем. Є спеціальні таблетки, які захищають шлунок. Але все ж починати лікування спини треба з більш безпечних засобів.

Методик, які застосовуються при болях в спині, досить багато. У якості першої допомоги при загостренні можуть допомогти ортопедичний корсет, колючий килимок, фізіотерапія, масаж і різні зігріваючі мазі. До профілактичних заходів належать лікувальна фізкультура, фітнес і плавання.

ортопедичний корсет

При виникненні болю в спині насамперед потрібно розвантажити спину. Для цього потрібно придбати спеціальний еластичний корсет. Його потрібно носити вдень на роботі, коли доводиться багато сидіти. А також будинки, коли доводиться нахилятися.

Вдаватися до допомоги корсета рекомендується протягом декількох днів або тижнів. Знімати пояс потрібно тільки тоді, коли біль повністю зникне.

Однак пам`ятайте, що ортопедичний корсет при остеохондрозі і грижах дисків є допоміжним, а не лікувальним засобом. Він потрібен тільки в період болів, щоб створити спині спокій і розвантаження.

Поза загостренням пояс варто надягати, коли потрібно захистити хребет від перевантажень. Наприклад, при тривалій поїздці в машині, переміщення вантажів. В інший час краще обходитися без корсета. Його тривале і постійне носіння не дає працювати м`язам спини. Це їх послаблює і може посилити проблеми з хребтом.

колючий килимок

Сучасні килимки для лікування спини є гумова основа з маленькими металевими голочками або шипами. Головне в дії такого килимка - звичайно, масаж. Уколи маленькими голочками покращують кровообіг в шкірі. Йде і вплив на біологічно активні точки, що призводить до ефекту знеболення.

Крім того, останні моделі килимків здатні створювати мікроструми. Це сприяє поліпшенню обміну речовин в тканинах і підсилює відновні процеси. Так діють лежак доктора Redox, аплікатор Ляпко і «Колючий лікар».

На килимку рекомендується лежати вранці по 10-15, а ввечері по 15-25 хвилин. Спочатку може бути трохи боляче, але потім звикаєш.

Щоб килимок краще прилягав до вигинів тіла, можна підкладати під нього валики, виготовлені з махрових рушників. Ці ж валики регулюють силу впливу.

Не варто боятися болю і ранок від тонких металевих голочок. Їх довжина і форма підібрані таким чином, що пошкодження шкіри не відбувається.

Застосування колючих килимків має дуже мало протипоказань. Однак їх не варто використовувати при вагітності, інфекціях, злоякісних пухлинах. А також при важких серцевих недугах і захворюваннях шкіри в зоні передбачуваного впливу.

Мазі для розігріву

Зігріваючі мазі, розтирання і перцевий пластир також можна застосовувати як засоби першої допомоги при болях в спині.

Такі препарати, як никофлекс і финалгон, стимулюють кровообіг в шкірі, мають зігріваючу і відволікаючим дією. Крім того, вони знімають спазми дрібних м`язів - одну з причин болю в спині. Схожим дією володіє перцевий пластир. А також новий засіб беталгон.

Тільки потрібно дотримуватися обережності: на такі мазі і розтирання може бути алергія. Тому перед їх використанням нанесіть трохи засобу на шкіру зап`ястя.

Нормальна реакція - невелике почервоніння в тому місці, де ви нанесли мазь. Якщо ж пляма буде розповзатися і свербіти, засіб краще не використовувати.

Масаж і мануальна терапія

Масаж і мануальна терапія можуть як зняти загострення, так і використовуватися для профілактики болю в спині.

Але потрібно знати, що в деяких ситуаціях глибокий масаж і мануальна терапія можуть нашкодити. Особливу обережність слід дотримуватися при жорстких впливах на хребет.

Випадки, коли болю після такого «лікування» посилюються - не рідкість. Ще гірше, якщо після процедури з`являється оніміння в руці або нозі. Такі відчуття - привід для термінової консультації лікаря-нейрохірурга.

Тому без попередньої консультації фахівця - вертебролога або невролога записуватися на масаж і мануальну терапію не варто. Врахуйте, що фахівці, які працюватимуть з вашим хребтом, повинні обов`язково мати медичну освіту.

Курс масажу повинен складати 10-15 сеансів. Тільки в ідеалі треба, щоб масажист приходив додому. Адже після сеансу треба розслабитися і мінімум півгодини полежати в теплі.

Лікувальна фізкультура

і фітнес

Лікувальна фізкультура допомагає не тільки зменшити болі в попереку і шиї, а й взагалі попередити їх появу. Адже спина починає боліти від того, що м`язи, які підтримують хребет, ослабли. Тому їх треба натренувати.

Фітнес буде корисний при незначних змінах в хребті, втомі м`язів від сидячої роботи.

Якщо ж біль дають грижі дисків, зміцнення м`язів краще починати зі спеціальних вправ лікувальної фізкультури, підібраних лікарем. Комплекс гімнастики повинен задіяти і м`язи спини, і черевний прес. Вправи не повинні викликати неприємних відчуттів.

На турніку висіти не варто. Це занадто великий стрес для хворого хребта. Причому турнік протипоказаний і при великих, і при маленьких грижах. Особливо, якщо у людини велику вагу.

Після курсу лікувальної фізкультури можна буде зайнятися і фітнесом. Одна з кращих різновидів фітнесу для зміцнення спини - плавні вправи за системою Пілатеса.

При вираженому остеохондрозі і грижах дисків небажані ті види спортивних занять і танців, в яких використовуються різкі рухи і стрибки. Заборонені та різкі нахили вперед, підйом вантажів. Краще, якщо більшість вправ буде виконуватися в положенні лежачи.

плавання

Плавання - прекрасний і давно відомий засіб для зміцнення хребта. Однак не всі знають, що і у цього способу профілактики є деякі обмеження.

При болях в спині бажано плавати дуже спокійно у воді температурою не нижче +26 ° С. Краще, якщо голова знаходиться на одній лінії з хребтом, як при плаванні на спині. Категорично забороняються різкі стрибки з тумбочки і бортика басейну.

сауна

Якщо у вас немає протипоказань до сауни, можете її сміливо відвідувати. У тому числі і таку нову її різновид, як інфрачервона кабіна.

Перебування в інфрачервоній сауні знімає спазм дрібних м`язів спини, що зменшує біль.

Однак потрібно розуміти, що сауна не замінює лікувальної фізкультури. І повинна використовуватися тільки паралельно з нею.

Після сауни, та й просто після гарячої ванни, обов`язково потрібно берегти поперек від переохолодження.

Ольга Мубаракшіна

Поділитися в соц мережах: