Біль у спині: історія розвитку
Неприємні відчуття в області хребта турбують більше 80% людей, не дивлячись на те, що їх легко усунути, використовуючи спеціальні вправи при болях в спині. Причин виникнення болю в шиї, плечах і попереку дуже багато, серед них найбільш поширеними є слабкість м`язів, велику вагу, шкідливі звички і інфекційні захворювання.
Відео: Лікувальна гімнастика при болях в спині
Особливості професійної діяльності та умови праці, а саме величезна фізичне навантаження або, навпаки, постійна сидяча робота також відносяться до факторів, які перешкоджають нормальному функціонуванню опорно-рухового апарату.
Вправи при болях в спині
Людина, в якої болить спина, для швидкого позбавлення від мук, перш за все, направляється в аптеку. Однак медикаментозного лікування в таких випадках недостатньо. У зв`язку з цим лікарі рекомендують щодня виконувати просту гімнастику. Регулярні фізичні вправи сприяють зміцненню м`язів, збільшення проміжків між хребцями, усунення затиснених нервів, в результаті чого поліпшується кровообіг і усувається больовий синдром.
Виконуючи вправи при болях в спині, необхідно стежити, щоб всі рухи були плавними. При первинному занятті один підхід не повинен включати більше 10 повторень. Якщо з`являються якісь негативні симптоми, краще припинити гімнастику, або змінити навантаження.
Вправи при болях в спині можуть бути спрямовані на зміцнення або розтяжку м`язів.
- Так, найпростіший спосіб звільнити затиснений нерв - повиснути на перекладині.
- Для людей з великою вагою в даному випадку краще вибрати 20-ти хвилинну «ходьбу» на четвереньках з прогином спини.
- Лежачи на підлозі, зігнувши коліна і підтягнувши їх до грудей, можна забезпечити гарну розтяжку для м`язів.
Найбільш часто зустрічаються болі в попереку. Для їх подолання слід виконувати вправи, лежачи на спині. Суть такої гімнастики зводиться до того, щоб в різних положеннях притискати поперек до підлоги на кілька секунд, а потім розслабляти. Досить ефективним є почергове підняття лівої руки і ноги, в позиції лежачи і, навпаки.
Активні фізичні вправи протипоказані при травмах хребта, хвороби нирок, туберкульозі, загостреннях захворювань, пов`язаних з шлунково-кишковим трактом, а також, якщо спинна біль віддає в ногу. Вагітним жінка рекомендується лише спеціальна гімнастика під наглядом фахівця.
