Міцна спина
міцна спина
«Я знаю, що багато людей страждають від періодичних болів в спині. Я теж кілька років жила від загострення до загострення, поки не навчилася справлятися зі своєю проблемою.
Cвою поперек я вперше відчула в 30 років. Я брала знеболюючі ліки, ходила на масаж і фізіотерапію. Лікування мені допомогло. Але і загострення стали випливати одне за іншим, по 3-4 за рік. Причому я помітила, що далеко не завжди їх викликає навантаження на спину. Дуже часто мене «продувало».
Звичайно, я думала, що з хребтом у мене щось серйозне. На мій подив, при обстеженні у мене знайшли лише невелике випинання міжхребцевого диска. І схильність до спазму м`язів спини.
Лікар виписав мені ліки. Але приймати його я не змогла. Воно розслаблювало не тільки проблемні м`язи, але і всі інші. Довелося шукати інші рішення. Помітила, що добре допомагає масаж. Однак ефект тривав 3-4 години.
Відео: Комплекс вправ "міцна спина". Поради інструктора з фітнесу
Добре, як масаж, на поперек діє і колючий килимок. При першій же можливості лягаю на нього. 15-20 хвилин вистачає для відновлення. Головне достоїнство килимка в тому, що його можна використовувати хоч 5 разів на день. До масажиста так часто звертатися не будеш.
Також намагаюся кожен день робити вправи, які порадив лікар. Головне з них, я вважаю, це - «рибка», коли треба намагатися піднімати руки і ноги в положенні лежачи на животі. Саме воно найкраще зміцнює спину. «Рибку» роблю двічі в день. Решта вправи - залежно від настрою.
Але найважливіше - знайшла спосіб не переохолоджуватися і відразу прогрівати спину після навантажень. Я купила собі термобілизна і ношу тепер його весь час, поки на вулиці холодно. Воно відмінно відводить вологу. Поперек завжди суха.
Відео: Розкриваючи таємниці здоров`я Міцна спина
Якщо ж я перевтомився спину, то я її розігріваю спеціальною маззю - АПІЗАРТРОН. Вона найкраще знімає спазми, від яких болить спина. Також за порадою доктора я раз в півроку проходжу курс гірудотерапії. П`явки хоч і неприємні на вигляд, але допомагають ».
Ірина Арнольд, м.Москва
Лист нашої читачки коментує нейрохірург Воронезької обласної клінічної лікарні, лікар вищої кваліфікаційної категорії Григорій Михайлович Бачурін.
- Раджу і автору листа, і всім, хто страждає від неприємних відчуттів в попереку, придбати спеціальний еластичний корсет. Постійно його потрібно носити лише в період загострення.
Якщо ж спина в даний момент не турбує, корсет можна надягати лише для захисту хребта від перевантажень. Наприклад, якщо доводиться довго працювати в нахиленому стані, переносити тяжкості або кілька годин їхати на машині по не дуже хорошій дорозі. До речі, під корсет краще надягати термобілизну. Воно зменшує пітливість і пов`язані з ним трапився.
Не треба забувати і про власний, м`язовому корсеті. Якщо ви натренуєте м`язи, в них рідше виникатимуть спазми. Комплекс гімнастики повинен тренувати і черевний прес. Причому на регулярній основі.
Найкраще для тренування м`язів допомагає лікувальна фізкультура і плавання. А ось при виборі фітнес-програм потрібна обережність. При остеохондрозі небажані різкі рухи і стрибки. Краще, якщо більшість вправ буде виконуватися в положенні лежачи або напівлежачи. В цілому ж одна з кращих різновидів фітнесу для зміцнення спини - вправи на розтяжку по системі йоги або пілатесу.
Після зміцнення м`язового корсету за допомогою спеціальної гімнастики випинання міжхребцевих дисків навіть можуть зменшитися. І до появи грижі справа не дійде.
правильна постава
Ще одним важливим моментом профілактики болів в спині є правильне обладнання робочого місця. Спинка робочого крісла по відношенню до сидіння повинна бути розташована під прямим кутом. Під час сидячої роботи не можна «горбиться» або надмірно нахилятися вперед. Дуже важливо «підганяти» під свій вигин хребта сидіння в автомобілі.
При піднятті важких предметів вантаж повинен бути притиснутий руками до тіла, спина пряма. Піднімати його треба м`язами ніг, випрямляючи після незначного присідання. Якщо потрібно покласти якісь важкі речі на антресолі або верхню полицю шафи, зручніше встати на стійку лавочку.
«Гарячі» мазі
Зігріваючі мазі і розтирання також можна застосовувати як засіб профілактики і першої допомоги при болях у попереку. Такі препарати стимулюють кровообіг в місці їх нанесення.
Апизартрон - одна з найбільш давно і успішно застосовуються мазей з розігріваються, знеболюючу дію. Він також допомагає зняти спазми дрібних м`язів - одну з важливих причин болю в спині.
До речі, в період загострення мазями для розігріву можна не обмежуватися. Їх можна чергувати з препаратами, що мають протизапальну дію. До них відносяться також вольтарен та емульгель.
обережний масаж
До застосування колючих килимків і масажу протипоказань немає. Їх можна використовувати в будь-який момент. Однак деякі масажисти практикують ще й мануальну терапію. При її проведенні необхідно дотримуватися обережності. Нерідко після такого «лікування» болю тільки посилюються.
П`явки в допомогу
Гірудотерапія - одна з давно застосовуються, але до кінця не вивчених областей медицини. Вважається, що в слині п`явок є речовини з знеболюючим і спазмолітичну дію. Тому цю методику можна застосовувати і при загостренні остеохондрозу, і в «спокійний» період. Однак сподіватися на те, що після впливу п`явок зникнуть всі проблеми з хребтом, не варто.
Головне в профілактиці - здоровий спосіб життя. Якщо людина годинами сидить в скоцюрбленою позі замість того, щоб рухатися, ніякі п`явки не допоможуть.
