Активна спина
Відео: Зіткнення думок. Спина. Югай проти Ліндовера. частина 2
Чи варто відмовлятися від активного способу життя при проблемах зі спиною? Чи можна за допомогою вправ поліпшити свій стан?
Відео: Відчуваємо спину. "UPGRADE глядача". Станіслав Ліндовер
На питання читачок відповідає кандидат медичних наук, лікар-невролог, мануальний терапевт санкт-петербурзького медичного центру «Новий світ» Олександр Володимирович Суханов.
«Протягом багатьох років займалася тенісом, потім просто регулярно відвідувала фітнес-клуб. Але активність довелося обмежити - лікарі діагностують міжхребцеву грижу, сколіоз і артроз суглобів. Скажіть, які вправи можна залишити в моєму «спортивному раціоні»? Дуже вже хочеться залишатися активною ».
Христина Томина, м Вологда
- Перш ніж починати якісь тренування, потрібно зняти гострі стани. До занять можна приступати, якщо залишився тільки незначний дискомфорт. При цьому обов`язково потрібно перебувати під контролем фахівця.
Кожне ваше захворювання на увазі певні допустимі вправи. При сколіозі вам потрібно буде виключити компресійну, тобто вертикальну, навантаження. Не можна буде піднімати тяжкості, присідати з вантажем. У цьому випадку спочатку краще максимально виправити викривлення за допомогою мануальної терапії. А потім вибрати таке навантаження, яка забезпечить зміцнення статичних м`язів. Зокрема, вам підійдуть вправи системи Пілатеса, плавання.
При грижі міжхребцевих дисків найкраще займатися знову ж пілатесом. Багато вже через 4-6 місяців тренувань позбавляються від больового синдрому. Головне - не поспішати з вибором інструктора і знайти дійсно грамотного фахівця. І, звичайно, обов`язково попередьте його про свою проблему.
При артрозі кульшового суглоба або коліна не можна виконувати вправи стоячи. Найкраще робити всі рухи в лежачому положенні. Вони повинні нагадувати «ножиці», «велосипед». Пілатес тут знову ж цілком підходить, а ось плавання і навіть йогу краще виключити.
«У мене кіфоз грудного відділу хребта. Іноді з`являються сильні болі. Чула, що потрібно обов`язково займатися вдома і зміцнювати м`язовий корсет. Які вправи ви б рекомендували виконувати вдома? »
Марія Алексєєва, г. Иваново
- Так, вдома потрібно займатися, але знову ж таки поза загостренням. Я завжди раджу для виконання 5-6 вправ на статичну електрику. Головне завдання - тренувати і зміцнювати м`язи, щоб «утримати» поставу.
Вправа 1.
Лягти на живіт. Обережно підняти випрямлені руки вгору, відірвати від підлоги ноги і в такому стані втриматися 15 секунд. Потім повернутися в початкове положення і відпочити ті ж 15 секунд. Повторити 3-5 разів.
Відео: Що робити, коли відстає спина? Стас Ліндовер і Антон Амелін.
Вправа 2.
Лягти на живіт і по черзі піднімати ліву ногу з правою рукою, утримати 15 секунд, відпочити, потім - праву ногу з лівою рукою, теж утримати і відпочити. Виконати по 3-4 підходи на кожну сторону.
Вправа 3.
Лягти на спину, коліна притиснути до чола, утриматися в такому положенні 15 секунд, відпочити. Потім поміняти коліно, повторити. Потім згинати обидва коліна одночасно. Все по 15 секунд, 3 підходи на кожну ногу.
Найголовніше - пам`ятати: скільки часу витрачається на напругу, стільки відводиться і на відпочинок. Зарядку необхідно виконувати вранці і ввечері при хорошому самопочутті. Вона займе всього 10-15 хвилин.
«У мене періодично загострюється остеохондроз, в дитинстві була травма хребта. В принципі, веду активний спосіб життя, але почати ходити в тренажерний зал боязно. Скажіть, будь ласка, які саме захворювання хребта взагалі виключають навантаження? »
Інна Каткова, м.Москва
- Не можна займатися активною фізичною діяльністю при будь-яких гострих станах. Якщо загострюються радикуліт, остеохондроз, артрити, судинні захворювання, якщо є сильна біль або м`язовий спазм - навантаження виключається. Також краще залишити всі види спорту, які мають на увазі різкі розвороти, поштовхи, стрибки - будь-які різкі рухи.
Травми хребта, переломи мають на увазі комплексне тривале лікування, що виключає заняття спортом. Навантаження вводиться потім, частіше статична і мінімальна.
Ще навантаження потрібно виключити при всіх онкологічних захворюваннях, навіть не пов`язаних з опорно-руховим апаратом.
Якщо ви почуваєте себе добре і обстеження показують задовільний стан хребта, можна задуматися про тренування. Проконсультуйтеся з фахівцем і почніть з плавання або аквааеробіки. У тренажерному залі можна займатися тільки під наглядом інструктора лікувальної фізкультури.
«Мене турбує зайву вагу, хочу почати тренування в спорт-клубі. Але у мене остеохондроз. На які тренування я можу розраховувати? Чи можна мені взагалі займатися? »
Ірина Петрова, м.Москва
- Якщо остеохондроз у вас поза стадії загострення, ходити можна і навіть потрібно. З тренувань можна вибрати такі заняття, як пілатес або динамік-баланс. Під контролем фахівця можна займатися йогою. Підійде аквааеробіка, плавання.
Якщо патологія саме в шийному відділі хребта, рекомендується плавання на спині. Так ви послабити навантаження на шию. Плавання взагалі виключає різкі рухи, які протипоказані при захворюваннях опорно-рухового апарату. Але навантаження все одно потрібно розраховувати з фахівцем.
Для профілактики загострення остеохондрозу потрібно робити масаж. По можливості відвідуйте масажиста після кожного тренування. Інший варіант - проходити курс раз в кілька місяців.
Якщо до цього будуть свідчення лікаря, можна вдатися до допомоги мануальної терапії. Вона нагадує звичайний масаж. Її теж виконує фахівець, теж руками. Різниця в тому, що це не просто погладжування і розминання, а спеціальний комплекс прийомів. Вони знімають больовий синдром, відновлюють чутливість тканин і м`язів, рухливість суглобів. Особливо ефективна мануальна терапія при таких захворюваннях хребта, як остеохондроз і різні види сколіозу.
Терапію краще проводити курсами і з інтервалами між самими процедурами. Потрібно дати м`язам час звикнути до навантаження і «запам`ятати» новий стан.
І ще одна порада. Перед кожним тренуванням обов`язково робіть спокійну, повільну розминку. Таким чином ви уникнете травми і розігрієте м`язи.
