Вправи кегеля

Відео: Вправи Кегеля для жінок

• Вправи Кегеля, це комплекс вправ, був розроблений гінекологом Арнольдом Кегелем для того, що б допомогти жінкам тренувати м`язи тазу, а так само - інтимні м`язи. Спочатку доктор розробляв свій комплекс вправ для того, що б допомогти жінкам, у яких спостерігалися серйозні проблеми з м`язами таза і статевими м`язами. наприклад тим, у кого були ускладнення після вагітності і пологів і т.д. Але пізніше, вправи отримали велику популярність завдяки тому, що з їх допомогою можна по-перше проводити профілактику жіночих захворювань, а по-друге - значно поліпшити якість сексуального життя жінки.

  Сьогодні лікарі рекомендують виконувати дані вправи тим, хто:

• готується стати мамою, для підготовки до пологів;
• потребує профілактики та лікуванні таких захворювань, як нетримання сечі або калу;
• потребує відновлення після пологів;
• хоче провести профілактику захворювання органів малого таза;
• прагне до різноманітності сексуально життя.

Перед тим, як почати займатися по комплексу вправ Кегеля, необхідно визначити, які ж саме м`язи ви будете тренувати. Для цього існує два способи. 

1 спосіб

Під час сечовипускання спробуйте зупинити струмінь і посувати тазом. Ви зрозумієте, які м`язи напружуються. Саме їх і буде тренувати комплекс вправ доктора Кегеля.

2 спосіб

Другий спосіб необхідний тим, хто за допомогою першого не зміг визначити які ж м`язи потребують тренуванні. Потрібно помістити палець у піхву і спробувати обхопити його там м`язами. Ті м`язи, які потрібно тренувати стискуватимуться якраз навколо вашого пальця.

Комплекс вправ Кегеля

А після того, як ви зрозумієте, які м`язи потрібно тренувати - прийде час приступати до тренування.

Вправа 1

• 10 секунд швидко потрібно стискати і розтискати м`язи. Після того, як пройде десять секунд, потрібно відпочити 10 секунд і ще раз повторити. Загалом має бути три повтору вправи.
• 5 секунд потрібно швидко напружувати і розслабляти м`язи. Знову 5 секунд дати м`язам відпочити і зробити другий підхід. Потім знову відпочинок і підхід. І так, поки ви не зробите 9 підходів.
• У третій вправі м`язи стискаються в перебігу 30 секунд і розслабляються. Через пів хвилини відпочинку, вправу необхідно повторити знову. 

Вправа 2

• По черзі, 5 секунд розслаблюємо м`язи, 5 секунд напружуємо. Повторюємо вправу всього 10 раз.очень швидко стискаємо і розслаблюємо м`язи. Всього один раз, але дійсно стрімко і швидко. Цю вправу потрібно зробити 3 рази.
• Стискаємо м`язи на 3 хвилини, і тримаємо їх напруженими. Відпочиваємо, і повторюємо даний крок другого вправи ще один раз.

Відео: Вправа Кегеля Підвищенні потенції

Як бачите - у вправах Кегеля немає нічого складного. А головне - якщо ви не користуєтеся спеціальним тренажером (для якого так само розроблений свій комплекс вправ), то виконувати такі вправи можна всюди. На роботі, в пробці, вдома або в кінотеатрі.