Гімнастика для інтимних місць
Відео: Вправа Кегеля
Коли ми вирішуємо зайнятися своїм здоров`ям, вибираємо дієту або систему харчування, розробляємо програму вправ для тіла, ми часто забуваємо про те, що існують м`язи, яким також необхідна зарядка і окрему увагу. Як ви зрозуміли, мова піде про м`язи малого тазу. Тренування інтимних місць може значно поліпшити ваше здоров`я, допоможе підготуватися до пологів, а також відновитися після них і просто поліпшить вашу сексуальне життя. Основоположником програми для розробки м`язів промежини був Арнольд Кегель, американський гінеколог з німецьким корінням. Саме він винайшов тренажер, за допомогою якого можна вимірювати силу м`язів промежини і тазового дна, а також розробив систему вправ, за допомогою яких можна значно збільшити тонус інтимних м`язів. Спочатку Кегель за допомогою своїх вправ лікував нетримання сечі у жінок, але після кількох курсів, жінки відзначали поліпшення в сексуальному житті, яка стала набагато цікавіше і глибше.
Відео: Вправа 3 для інтимних м`язів
На жаль, в повсякденному житті м`язи тазового дна практично не задіяні. Навіть якщо ви почнете відвідувати фітнес клуб, ви далеко не просунетеся. Зате ви самі можете виконувати вправи Кегеля в будь-якому місці і в будь-який час! Пам`ятайте, що з віком, хворобами або іншими факторами, вони втрачають еластичність, у них знижується їх основна функція - утримання органів малого таза, що призводить до великих проблем, головною з яких вважається погіршення статевого життя. Багато жінок опускають руки, думаючи, що це вік, все менше займаються сексом і в результаті їх сексуальне життя зводиться нанівець. Цього можна уникнути. Як, виконуйте вправи і продовжите собі задоволення на довгі роки.
Багато майбутні матусі бояться повертатися до сексуального життя. Тут також доречно звернутися до вправ, розробленим Арнольдом Кегелем. Лікарі рекомендують почати їх виконання задовго до пологів, з їх допомогою сам процес народження відбувається менш болісно і без обтяжуючих наслідків. Вагітних навчають розслабляти м`язи, які зазвичай перешкоджають виштовхування дитини під час пологів. Після пологів, щоб швидко прийти у форму і відновити тонус також рекомендується виконувати інтимну зарядку.
Тренування спрямовані на збільшення припливу крові до органів малого тазу. В результаті виконання вправ покращується функціонування органів малого таза, знижується ризик розвитку захворювань, пов`язаних із застоєм кровообігу в репродуктивних органах. Комплекс вправ зміцнює м`язи тазового дна, що в свою чергу впливає на обмінні процеси в органах тазу, уповільнює вікові зміни, підвищує якість сексуального життя, сприяє профілактиці нетримання і геморою. Для новачків рекомендується виконувати вправи не більше трьох разів на день. Потім частоту тренувань можна знизити, збільшивши час скорочення м`язів. При правильному виконанні вправ вже через 4 дні ви навчитеся отримувати задоволення від виконуваних вправ і відчуєте перші результати.
Як це відбувається?
Вправа Ліфт
Уявіть, що ваше піхву - це ліфт. Злегка стисніть м`язи першого поверху, утримуючи їх в такому положенні 5 секунд. Потім піднімайтеся на другий поверх, стискаючи м`язи вже сильніше. Дійшовши до даху, плавно спускайтеся, зупиняючись на 2-3 секунди на кожному поверсі.
Вправа Хвилі
Принцип виконання цієї вправи аналогічний ліфта, тільки на цей раз м`язи напружуйте і розслабляйте швидко і хвилеподібно від вагінальних м`язів до ануса і навпаки.
Вправа Утримання
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а потім розведіть їх в сторони - руки при цьому лежать уздовж тулуба. Під спинку потрібно покласти невелику подушку. Напружте м`язи в районі промежини і утримуйте їх в такому стані 10-12 секунд. Потім повільно розслабте м`язи. Для початку достатньо 10 підходів в день, потім збільште їх до 30 і навіть до 50.
Вправа Виштовхування
Злегка потужьтесь, як при дефекації. Ця вправа розвиває м`язи не тільки піхви, але і ануса. Повторіть не менше 10 разів.
Вправи Кегеля для вагітних
