Вправи для вагітних

Які можна було б порекомендувати фізичні вправи для вагітних 1 триместр? Також короткий опис вправ для внутрішніх органів Кегеля, для вагітних жінок на фітнес м`ячі фитболе.

Вправи першого триместру для вагітних

Спочатку дізнайтеся відповідь на питання, чи можна займатися спортом під час вагітності? На перших тижнях вагітності лікарі не радять важких спортивних занять, навіть якщо до свого нинішнього стану дівчина активно займалася спортивними навантаженнями.

Навантаження на черевну стінку живота, на прес можуть спровокувати викидень, хворобливість внизу живота. Але фізичні навантаження навіть на перших тижнях вагітності все ж рекомендуються. Це можуть бути вправи, розраховані на зміцнення м`язів спини (скоро їх зміцнення вам особливо знадобиться) і на посилення кровообігу в ногах, щоб запобігти їх набряклість.

Можна акуратно робити присідання (не до кінця, а до половини). Можна робити вис на турніку. Тобто, зачепившись руками за нього, виснути на прямих руках, підібгавши ноги. Ця вправа чудово розслабляє і зміцнює м`язи спини.

Також непогане вправа для спини і ніг, коли ви лежите на спині, ноги підібгані до сідниць, піднімаєте таз, опускаєте. І так кілька разів.

Існують спеціальні комплекси вправ в 1 триместр, також 2 триместр і 3 триместр з лікувально-оздоровчої фізкультури. Такі комплекси можна знайти в Інтернеті або поцікавитися ними у вашій поліклініці у лікаря ЛФК.

Існують певні вправи Кегеля для вагітних. Що це за оздоровча система? Це ряд вправ, які тренують м`язи малого тазу, піхви, заднього проходу.

Їх виконання за умови повного здоров`я внутрішніх жіночих органів запобігає ускладненням в результаті важких пологів, знижує ймовірність розслаблених м`язів внутрішніх статевих, сечовивідних органів, захищає від моченедержанія.

Також вправи Кегеля, які застосовують з перших днів вагітності, допоможуть вам народити легко, без болю після її закінчення.

Дані вправи, а також ряд інших виправляють ситуацію, коли потрібно, щоб плід перекинувся перед пологами. Про додаткові вправах в цьому випадку дізнавайтеся у вашого лікуючого лікаря і робіть їх строго за призначенням.

Як займатися при вагітності з фітболом?

Комплекс вправ для вагітних на фітболі - найкраще тренування м`язів спини, ніг, запуск внутрішніх резервів роботи м`язів жіночих статевих органів, відмінна підготовка до майбутніх пологів.

Виконують вправи з великим фітнес м`ячем зазвичай разом з інструкторами в центрах оздоровлення та підготовки до пологів для вагітних жінок. Ці ж центри часто пропонують заняття вагітним в басейні. Також непоганий вигляд водної аеробіки для вашого фізичного стану.

Що стосується фітболу, то вправ з ним такі центри запропонують чимало. Наприклад, вправа для спини - ви сидите на м`ячі і катаєтеся сідницями, аж до попереку на ньому.

Інша вправа - сидячи на підлозі, затискає м`яч між ніг, то сильніше, то послабляєте натиск.

Третя вправа - виконується, поки животик ще дуже малий, на перших тижнях вагітності. Лежачи на животі на м`ячі, прокочується на ньому, починаючи від грудей, закінчуючи низом живота. Ногами при цьому впираєтеся в підлогу.

Наш ресурс розповість по темам, які цікавлять всіх майбутніх мам, ще масу інформації, наприклад, як вимірюється базальна температура при вагітності, як дізнатися, що ви вагітні буквально в перші дні такого стану і багато іншого. Відвідуйте нас частіше. Здоров`я вам і вашим малюкам!