Фізичні вправи під час вагітності

Кожна жінка, коли дізнається про свою вагітність, відразу намагається позбутися від усіх шкідливих звичок і починає вести здоровий спосіб життя. Правильне харчування, прогулянки на свіжому повітрі, міцний здоровий сон - ось основні умови для благополучного перебігу вагітності. А якщо вагітність протікає добре, то немає ніяких протипоказань для фізичних вправ. Але вирішувати питання про те, які фізичні вправи під час вагітності підуть на користь майбутній мамі і малюкові, краще з лікарем.

Користь від фізичних вправ під час вагітності

Якщо ще в минулому столітті вважалося, що під час вагітності потрібно відпочивати і не робити ніяких фізичних навантажень, то сьогодні, навпаки, вітається бажання жінки підтримувати своє здоров`я за допомогою спеціальних тренувань. До того ж, якщо і раніше жінка займалася спортом, то фізичні вправи під час вагітності сприятимуть підтримці хорошої форми.

Виконуючи фізичні вправи під час вагітності, можна уникнути поганого самопочуття, пов`язаного з надбавкою у вазі, який з кожним тижнем збільшується.

Регулярні фізичні вправи тренують витривалість, зміцнюють м`язи, готуючи організм до пологів і сприяють швидкому поверненню в колишню форму вже молодої матусі.

Відео: Вправи для вагітних | 2 і 3 триместри

Фізичні вправи під час вагітності

Сьогодні існують спеціальні програми тренувань і комплекси вправ для вагітних, які виконуються під наглядом інструктора в спортивних клубах (наприклад, аеробіка і гімнастика). Все більшу популярність зараз набуває йога для вагітних.

Також можна деякі елементарні вправи виконувати самостійно. До них відноситься, наприклад, ходьба, яка допомагає уникнути варикозного розширення вен.

Плавання - відмінний вид тренування під час вагітності. Плавати треба не поспішаючи і обережно, особливо якщо в басейні багато купаються. Не варто ставити рекорди по довжині дистанції, слід відпочивати в міру втоми. Влітку краще плавати в природних водоймах.

Відео: Exercises for pregnant women - 1 term

Будь-який вид тренувань правильно починати з розігрівання м`язів і закінчувати дихальними вправами.

Тренування повинні бути регулярними, з однаковою тривалістю. Ні до чого прагнути робити вправи, які носять більше навантаження або викликають дискомфорт, слід уникати різких рухів.

Одяг для тренувань

Вирішивши зайнятися спортом, важливо правильно вибрати одяг. Штани повинні бути вільними, зі зручною гумкою, що підтримує живіт. Футболки теж слід вибирати вільного крою і з натурального матеріалу, щоб уникнути перегріву. Як правило, спортивний одяг можна знайти у відділах або магазинах для майбутніх мам.

Відео: Вправи для вагітних на 1 триместрі

Головне правило, яке потрібно запам`ятати, вибираючи фізичні вправи для вагітних - не приступали до занять через силу. Користі не буде без щирого бажання тренуватися.

Автор: Світлана Булакова