Підготовка до пологів. Вправи на дихання
Особливості дихання. Вправи на дихання при пологах
Вам потрібно обов`язково знати, що під час вагітності зростаюча матка зміщує внутрішні органи вгору, тому обсяг легким зменшується. З цієї причини після 24-го тижня у жінки зростають потреби в кисні і зростає хвилинний об`єм дихання. У цей період вагітна дихає часто і поверхнево.
Відео: Дихання під час пологів: період сутичок [курс ПРИРОДНІ ПОЛОГИ]
Дихальні вправи допомагають заспокоїтися, розслабитися, сконцентрувати увагу на процесі, що дуже важливо під час пологів. Крім того, такі вправи знімають напругу в хребті і грудей, а також роблять легкий масаж внутрішніх органів.
Не думайте, що, прочитавши про правильне дихання, ви зможете дотримуватися цих інструкцій під час сутичок, які не тренуючись. Необхідно вивчити вправи і щодня протягом всієї вагітності тренуватися, щоб довести їх до автоматизму. Підготовка в пологах дуже важлива, а вправи для дихання при пологах можуть полегшити пологи.
Вчимося правильно дихати при пологах Вправи на дихання при пологах
Дихальна гімнастика повинна проводитися один раз в день і займати не більше десяти хвилин. Це дозволить уникнути зниження концентрації в крові вуглекислого газу і викликаного частішими тренуваннями запаморочення. Якщо під час вправ на дихання у вас почалося запаморочення, то, щоб це припинити, вдихніть повітря і затримайте дихання на двадцять секунд. Необов`язково ходити на курси, де вас навчать правильно дихати. Цьому можна навчитися самостійно. Ось кілька вправ на дихання для вагітних:
Відео: Підготовка до пологів. Вправи: Дихання під час пологів
• Повільно вдихніть повітря через ніс і також повільно видихніть. Затримайте дихання, наскільки ви зможете. Частота вдихів повинна становити 6-10 разів на хвилину. Під час цієї вправи розслабте м`язи живота і грудей. Зробіть це тренування в різних позах: сидячи, лежачи, стоячи.
• Дихайте часто, роблячи вдих і видих за 1 секунду. При цьому вдихати потрібно тихо, а видихати повітря слід з шумом. Саме дихання має бути поверхневим. Починайте комбінувати повільне дихання з швидким. Щоб зволожити пересохле небо під час вправи чіпайте мовою небо ззаду зубів. Також щоб зволожити ротову область, робіть тренування з долонею, що прикриває рот і ніс. При цьому пальці повинні бути розкриті. Це допоможе затримати вологу.
• 2-3 рази повторіть наступну вправу: стоячи рівно, покладіть руки на пояс і глибоко вдихніть через ніс. Потім підніміть голову вгору і різко видихніть через рот зі звуком «ха».
• Сидячи або стоячи вдихніть глибоко носом і видувайте повітря невеликими порціями через щільно стиснуті губи. Повторіть вправу два-три рази.
Відео: Дихання під час пологів: період потуг [курс ПРИРОДНІ ПОЛОГИ]
Всього існує велика кількість дихальних вправ для вагітних для підготовки до пологів, які рекомендується почати освоювати за довгий час до пологів, щоб отримати ефективний результат. Регулярно роблячи дихальну гімнастику, ви зможете народити швидко і практично безболісно. Почніть робити ці ефектні вправи прямо зараз.
