Дихальна гімнастика для вагітних. Типи дихання
Про дихальної гімнастики для вагітних
Для отримання найбільшого ефекту дихальну гімнастику вагітній жінці необхідно виконувати щодня, але не більше 10-15 хвилин в день. Обмеження пов`язане з тим, що при частому диханні у вагітних в ще більшому ступені відбувається зменшення вмісту вуглекислого газу в крові, що може стати причиною запаморочення. Відчувши запаморочення, вдихніть і затримайте дихання на 20-30 сек., І запаморочення пройде.
Відео: Дихальні вправи для вагітних
Статичні і динамічні дихальні вправи для вагітних
Статичну дихальну гімнастику для вагітних виконують тільки за рахунок дихальних м`язів, а динамічну - в процесі руху: виконання поворотів, нахилів, ходьби і ін. Головне в освоєнні дихальних вправ - не затримувати дихання в русі.
Відео: Дихальна гімнастика для вагітних
Типи дихання і дихальні вправи для вагітних
Основним типом дихання жінок є грудне дихання, при якому рух діафрагми незначно - 1-2 см, і як наслідок - внутрішні органи черевній порожнині не піддаються ефективному масажу. При повному і черевному диханні досягається значний зсув діафрагми до 7-13 см, що призводить до інтенсивного масажу внутрішніх органів черевної порожнини і стимулює їх роботу.
черевний подих. Дихальна вправа починається з глибокого видиху - це правило для всіх типів дихальних вправ. Живіт максимально втягнутий. Потім потрібно плавно розслабити м`язи живота і навіть злегка випнути живіт. При цьому нижні відділи легень заповнюються повітрям. Контролюйте дихання, поклавши руки на ребра. Вдих - долоні рухаються вгору, видих - долоні рухаються під ребра.
Наступний етап освоєння дихальних вправ для вагітних - повне дихання. Також спочатку робите глибокий очищающий видих. На вдиху - руки, що лежать під ребрами, піднімаються вгору потім послідовно розширюються нижні відділи, середні відділи легень, потім піднімаються ключиці і верхні ребра. Верхівки легень заповнюються повітрям. На видиху - спочатку опускаються ключиці, потім ребра і втягується живіт. Пауза, протягом якої потрібно трохи розслабити передню черевну стінку, а потім вдих. Дихання тільки носом.
При виконанні вправ для вагітних з освоєння повного дихання виконуйте послідовність при видиху і вдиху, поступово і м`яко опускаючи або піднімаючи діафрагму. Не менш важливо в дихальній гімнастиці співвідношення вдиху і видиху. Оптимальне співвідношення вдих-видих - 1: 2. Таке дихання знижує надмірне збудження за рахунок скупчення в крові вуглекислоти і підвищення порога чутливості рецепторів нервових клітин. Навик регулювання вдиху-видиху дуже стане в нагоді під час пологів, коли акушерка буде давати dам рекомендації: «дихайте», «не дихайте», «тужтесь", "не тужтесь».
Пам`ятайте, що дихальна гімнастика для вагітних на всіх термінах вагітності подарує вам бадьорість і життєрадісність. Освоївши комплекс вправ з дихальної гімнастики для вагітних, ви полегшите собі пологи.
