Протизастудні дихання
Відео: Передача 11. Протипростудні рослини
Вчені знайшли новий відповідь на питання: чому взимку так багато простуд? Виявляється, проблема в тому, що ми неправильно дихаємо. Як робити це правильно?
Розповідає кандидат медичних наук, асистент кафедри внутрішніх хвороб Санкт-Петербурзького медичного університету ім. І. П. Павлова Юрий Владимирович Карпов.
- Ми часто багато розмовляємо на морозі. Увійшовши в квартиру, інстинктивно починаємо глибоко дихати. А виходячи на повітря, навпаки - затримуємо дихання. Така поведінка провокує запальні захворювання верхніх дихальних шляхів. Загострюються хронічні фарингіти і ларингіти, виникають ГРВІ та ангіни. Що ж робити?
Існує система дихальних вправ, які зведуть до мінімуму ризик захворіти взимку.
Небезпечні «мобільники»
Перш за все, треба навчитися правильно дихати на вулиці. Вдих і видих слід робити тільки через ніс - щоб повітря встиг пройти по дихальних шляхах і зігрітися. Цього не станеться, якщо дихання буде глибоким і швидким. Звідси висновок - на морозі треба виключити фізичні навантаження, які збили б подих. Також не варто бігти чи йти швидким кроком. Ще одна заборона - на розмови, в тому числі і по мобільному телефону.
У США були проведені дослідження, які охопили три північних штату -
Мен, Аляску і Вісконсін. Там фахівці обстежили понад сім тисяч осіб із загостренням хронічного тонзиліту, ГРВІ та фарингіт. 67% пацієнтів зізналися, що напередодні хвороби більше 20 хвилин поспіль розмовляли по мобільному телефону на холоді. Все зрозуміло?
Виходимо на вулицю
Дуже важливий момент - вихід на вулицю з теплого приміщення. У цей момент ми найбільш уразливі для мікроорганізмів, що викликають застуду. Тому дихальні шляхи потрібно підготувати до перепаду температур. Робиться це за допомогою простого вправи, яке змушує людину дихати глибоко, «у всі легені». Це відіграє дуже важливу роль: у слизовій верхніх дихальних шляхів збільшується вміст імуноглобулінів А - речовин, які захищають нас від бактерій і вірусів.
Отже, вправу потрібно робити безпосередньо перед виходом на вулицю. Треба сісти прямо, розправити плечі, а спину трохи прогнути в попереку. Руки слід зафіксувати, взявшись за вільний край стільця -
тоді покращиться робота м`язів грудної клітки. Потім треба зробити повільне глибокий вдих, при цьому живіт повинен надутися, ставши схожим на м`ячик.
Видих ж потрібно робити через складені трубочкою губи. Наступний видих потрібно робити повільно через ніс. Таке чергування дозволяє підготувати до холодного повітря і носові ходи, і глотку. В обох випадках при видиху живіт обпадає і трохи втягується в себе. На весь дихальний цикл йде приблизно 8 секунд. Виконувати вправу потрібно протягом 1-2 хвилин.
Відео: Біоенергетика людини. частина 5
З холоду в тепло
При поверненні додому теж спостерігається перепад температур. Але навіть не це найголовніше. Основне тут - вологість. У приміщеннях ми починаємо вдихати пересушене повітря, вологість якого зазвичай не перевищує 30%. А на вулиці вона становить не менше 70 - 80%. Такий перепад небезпечний в плані розвитку інфекції.
Тому при поверненні додому теж треба робити дихальну гімнастику. Вона повинна бути заснована на поверхневому диханні. Воно поступово «привчить» дихальні шляхи до сухого повітря.
Найефективнішим вправою вважається наступне. Потрібно сісти на стілець прямо або трохи нахилившись вперед. Потім необхідно зробити 8 - 10 швидких поверхневих вдихів і видихів. Після цього набрати через ніс якомога більше повітря і затримати дихання не менше ніж на 20 секунд. Видих же повинен робитися через складені трубочкою губи. Людина при цьому повинен відчувати опір, подолати яке йому допоможе напруга м`язів живота. А потім знову йде серія коротких дихальних циклів. Всього необхідно зробити 10-12 повторень. Найголовніше, щоб гімнастика була розпочата в перші ж хвилини перебування в приміщенні. Тоді перепад вологості буде не таким помітним, і дихальні шляхи перестануть бути вразливими для мікробів.
З огляду на нашу ментальність, навряд чи можна переконати всіх правильно дихати. Але ось тим, хто часто застуджується, такі вправи дуже допоможуть. Що краще - кілька хвилин вправ або кілька днів на лікарняному?
