Дієта перших красунь
Відео: 10 принципів харчування фітнес-дівчат!
Відомий американський дієтолог Сюзан Сомерс розробила цю дієту спеціально для зрілих і активних дам. Вона підійде всім, хто хоче зробити шкіру більш молодою, пружною і підтягнутою, а також очистити організм.
Маленький секрет цієї полягає в тому, що вона за дві тижні допомагає значно поліпшити стан шкіри, волосся і нігтів. Вона дуже популярна серед багатьох американських ділових жінок.
Сама дієта дуже проста. Вам пропонується по п`ять рецептів для сніданків, обідів, вечерь і перекусів. Кожен день, в залежності від настрою, набору продуктів в холодильнику і кількості вільного часу, ви вибираєте собі відповідний варіант. Наприклад, ви можете вибрати сніданок номер 1, обід номер 3, перекусити за рецептом номер 4, а на вечерю приготувати салат під номером 2.
Всі прийоми їжі складені так, щоб навіть сама зайнята дама змогла включити їх в свій розпорядок. Сніданки зарядять вас енергією і не займуть багато часу. Обіди можна зробити заздалегідь і взяти з собою в офіс. А легкі, але ситні вечері можна приготувати не поспішаючи - адже після робочого дня так хочеться відпочити від ділової суєти.
У такому режимі потрібно буде харчуватися протягом двох тижнів. Після цього ви можете або повернутися до звичайного харчування, або продовжувати слідувати цій дієті. Вона містить всі необхідні поживні речовини і принесе тільки користь при тривалому застосуванні.
Правила дієти
1 Випивайте від 8 до 10 склянок води щодня. Можна додавати в них лід і лимонний сік. Будь-який напій, що містить кофеїн, запивайте додатковим склянкою холодної води, щоб уникнути зневоднення. Вода регулює температуру тіла, допомагає позбутися від шлаків і захищає суглоби. Крім того, вода допомагає відчувати себе більш ситого.
2 Постарайтеся замінити каву і чорний чай на зелений або трав`яний чай. Він містить корисні антиоксиданти і стимулює обмін. Корисно випивати не менше трьох чашок цього напою в день.
3 Не їжте після 8 години вечора. Постарайтеся забути шлях до холодильника як мінімум за три години до сну. Ви уникнете переїдання і вранці відчуєте себе свіжої і повною сил. Крім того, ви сповна насолодитеся найважливішим прийомом їжі - сніданком.
4 Слідкуйте за кількістю клітковини. Продукти, в яких багато клітковини, діють як натуральні гнобителі апетиту. Клітковина займає більше місця в шлунку і повільніше перетравлюється.
Отже, приступаємо до складання раціону.
сніданки
# 1
l чашка будь-яких зернових пластівців без цукру, горіхів або сухофруктов-
l 2/3 чашки ягід, свіжих або замороженних-
l чашка нежирного або соєвого молока-
l кави або чай-
l холодна вода.
# 2
l 2 яйця, підсмажені без жиру на тефлоновій сковороді або в мікрохвильовій печі, з зеленню і пряностямі-
l чашка шпіната-
l кави або чай-
l холодна вода.
# 3
l гарячий сендвіч з невеликою піти, змащеній сумішшю з половини чашки домашнього сиру з дрібкою коріци-
l кави або чай-
l холодна вода.
# 4
l чашка вівсяної або гречаної каші-
l 2/3 чашки ягод-
l стакан молока-
l кави або чай-
l холодна вода.
Відео: Запах Клеопатри Дієти древніх красунь Еліксир молодості №15 14 11 2013
# 5
l 2 скибочки вафельного хліба-
l 1/4 чашки джему або сиропу без цукру
l кави або чай-
l холодна вода.
обіди
# 1
l піца з половинки піти, 2 столових ложок тертого сиру, помідора і пріправ-
l великий овочевий салат, заправлений чайною ложкою яблучного уксуса-
l кави або чай-
l холодна вода.
# 2
l половину піти начините скибочками холодної курки або індички, змастіть горчіцей-
l великий овочевий салат, заправлений чайною ложкою яблучного уксуса-
l кави або чай-
l холодна вода.
# 3
l зробіть сендвіч з двох зернових хлібців, баночки тунця, консервованого у власному соку, чайною ложки нежирного майонезу і пріправ-
l великий овочевий салат, заправлений чайною ложкою яблучного уксуса-
l кави або чай-
l холодна вода.
# 4
l змішайте 100 г розкришене нежирної бринзи, зелений салат, півчашки варених цукіні і чверть чашки солодкого перцю, загорніть суміш в лист лаваша і підсмажте на тефлоновій сковороде-
l великий овочевий салат, заправлений чайною ложкою яблучного уксуса-
l кави або чай-
l холодна вода.
# 5
l зробіть сандвіч з 2 шматків пшеничного хліба, 3 столових ложок нежирного плавленого сиру і нарізаного на скибочки великого помідора-
l великий овочевий салат, заправлений чайною ложкою яблучного уксуса-
l кави або чай-
l холодна вода.
вечері:
# 1
l 120 г запеченої курки або нежирної риби-
l 2 чашки тушкованих або варених овочів, заправлених лимонним соком-
l маленька запечена картоплина, змащена ложкою натурального йогурта-
l кави або чай-
l холодна вода.
# 2
l салат: 100 г вареної курки, порізаної скибочками, півчашки готових макаронних виробів, 2 чайні ложки нежирного майонезу, зелень, листя селери, терта морква і цибуля
l кави або чай-
l холодна вода.
# 3
l шматочок яловичого філе вагою близько 100 г полийте чайною ложкою білого вина або яблучного соку, збризніть лимонним соком і запікайте 20 хвилин при 400оС або готуйте в мікрохвильовій печі протягом 6 хвилин-
l кави або чай-
l холодна вода.
# 4
l загорніть в лист лаваша суміш з 100 г дрібно порізаної вареної грудки індички, обсмаженого солодкого перцю і цибулі, присипте столовою ложкою нежирного тертого сиру і запекіте-
l кави або чай-
l холодна вода.
# 5
l соєвий бургер з невеликою зерновий булочкой-
l салат із зелені, моркви, помідорів і стебел селери, заправлений 2 столовими ложками яблучного уксуса-
l кави або чай-
l холодна вода.
перекушування
# 1 l яблуко і шматок нежирного сиру-
# 2 l чашка скибочок дині-
# 3 l стаканчик нежирного йогурта-
# 4 l чашка свіжих ягод-
# 5 l 2 чашки попкорну, приготованого без масла.
Відео: Дієта Жіробаса / ПП для ТП / Diet fat man / ФМ4М Частина 5 з 8
Полівітаміни - необхідний елемент практично будь-якої дієти.
