Бікінідіета
Відео: Фітнес, бікіні, дієта. Частина 2. Секрети майстерності розкриває Людмила Нікітіна
Ето та сама дієта, неодноразово і з успіхом випробувана завжди витонченої і привабливою Вікторією Принципал, що знімалася в ролі однієї з головних героїнь класичного «довгограючого» американського телесеріалу «Даллас». Дієта низькокалорійна і розрахована на зниження маси тіла на 2-5 кг без особливих зусиль протягом одного тижня.
Перший день
сніданок
Яєчня з білка одного яйця.
Один «мелба-тост» (сухий тост з дуже тонкого, майже просвічує, шматочка хліба. Названий по імені австралійської оперної співачки минулого століття Неллі Мелба).
Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.
обід
Салат з будь-яких овочів (окрім томатів!), Але без заправки.
Вибирайте, що вам подобається: капуста білокачанна, червонокачанна, савойська і кольрабі, огірки, морква, редис, зелені квасоля і горох, болгарський перець, ріпа, бруква, редька, селера, шпинат, листові салати, ріпчаста і зелена цибуля, часник, зелень петрушки, кінзи, кропу.
Один шматочок білого м`яса індички.
Який-небудь прохолодний напій без цукру: питна вода - звичайна, газована мінеральна, дієтична кола і т. П.
вечеря
Тарілка будь-яких овочів, приготованих на пару.
Вибирайте, що вам подобається: картопля, батат, буряк столовий і цукровий, кольорова капуста і брокколі, капуста брюссельська, капуста кольрабі, морква, кабачки і цукіні, гарбуз, горох, квасоля, боби, кукурудза, ріпа, бруква, шпинат, спаржа, артишоки.
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
Другий день
сніданок
1 стакан чорносливовим соку, 1одін «мелба-тост».
Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.
обід
Рибно-овочевий салат, приготований з рівних частин: половина чайної чашки тунця, консервованого у власному соку, стільки ж нарізаних томатів і стільки ж нарізаного листового салату (блюдо можна заправити готової низькокалорійної заправкою або додати в нього трохи рослинного масла і лимонного соку або виноградного, яблучного оцту).
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
вечеря
Одна чайна чашка курячого бульйону.
Приготований на пару і нарізаний товстий стовбур селери (або декілька тонших стовбурів з листям).
Один шматочок відвареної курячої грудки.
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
Третій день
сніданок
«Мелба-тост» з нарізаними і укладеними зверху часточками томатів (при бажанні можна додати готову низькокалорійну заправку).
Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.
обід
Куряче-овочевий салат, приготований з рівних частин:
половина чайної чашки нарізаної на шматочки курячої грудки і стільки ж будь-яких овочів (окрім томатів!).
Два «мелба-тосту».
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
вечеря
Тарілка будь-яких овочів, приготованих на пару. Який-небудь прохолодний напій без цукру.
Четвертий день
сніданок
Яєчня з білка одного яйця. Один «мелба-тост».
Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.
обід
Одна чайна чашка будь-яких овочів - сирих або приготованих на пару.
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
вечеря
Нежирна риба, запечена в електрогриль або духовці (повний список самих нежирних риб - від тріски з 0,1% жиру до хека з 2%.
Вибирайте, що вам подобається: тріску, судак, минь, щука, бички, макрурус, крижана риба з безбарвною кров`ю, навага, путасу, форель, хек сріблястий).
Два «мелба-тосту».
Одна чайна чашка нарізаних кабачків або цукіні, приготованих на пару.
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
п`ятий день
сніданок
Один стакан черносмородинного соку.
Один «мелба-тост». Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.
обід
Складний салат, приготований з половини чайної чашки відварних креветок і однієї чайної чашки нарізаних і узятих порівну:
листя салату, томатів і відварних грибів (при бажанні можна додати готову низькокалорійну заправку).
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
вечеря
Тарілка будь-яких овочів, приготованих на пару. Який-небудь прохолодний напій без цукру.
шостий день
сніданок
Половина чайної чашки дині, нарізаної шматочками, або одна чайна чашка цілих ягід полуниці (точніше - садової суниці).
Один «мелба-тост».
Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.
обід
Одна чайна чашка відвареної курячої грудки з укладеними зверху часточками томатів.
Один «мелба-тост».
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
вечеря
Нежирна риба, запечена в електрогриль або духовці (при бажанні можна додати готову низькокалорійну заправку).
Половинка помідора, нарізана часточками.
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
сьомий день
сніданок
Половинка помідора, нарізана часточками. Один «мелба-тост».
Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.
обід
Одна чайна чашка салату «Грація» із заправкою «Діжон».
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
вечеря
Шматочок курячої грудки, запеченої в електрогрилі або духовці.
Одна чайна чашка капусти брокколі або звичайної цвітної капусти, приготованої на пару.
Два «мелба-тосту».
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
Відео: MG # 08 - Ольга Путрова - Дієта і калорії. Як перемогти перетренированность? - MassiveGym.com
Салат «Грація»
1. Половина банки тунця (нетто 200 г), консервованого у власному соку.
2. Дрібно нарізану білок одного вареного курячого яйця.
3. Чайна чашка нарізаних зелених стручків гороху (сирих або приготованих на пару).
