Худнемо, як в майами
Найпопулярніша дієта цього року народилася в сонячній Флориді і миттєво стала відома далеко за межами США. У чому секрет її популярності?
Дієту Майамі, яку ще називають дієтою Південного Берега, придумав відомий американський кардіолог Артур Агатстон.
Спочатку це була медична дієта для огрядних людей з серцево-судинними проблемами. Але скоро вона стала популярною спочатку серед голлівудських зірок, а потім і серед звичайних людей. Виявилося, що вона допомагає швидко, комфортно і безпечно позбутися зайвої ваги. Слідувати цій дієті досить просто. Вона складається з самих звичайних продуктів, які легко замінюють один одного.
Боротьба за незалежність
Дієта складається з трьох етапів. Перша фаза, найсуворіша, триває два тижні. Основна мета - подолати шкідливі харчові звички і пристрасть до солодких і жирних продуктів.
Дозволено: пісне м`ясо, курка, індичка, риба, морепродукти, яйця, нежирний сир і йогурт, горіхи, багато овочів, натуральне оливкове масло, цитрусові і ананаси, з напоїв - вода, чай і кава.
Відео: Як я худну? Догляд за волоссям та пригоди в Маямі
Заборонено: хліб, рис, картопля, макарони, випічка, солодкі фрукти, цукерки, печиво, морозиво, цукор, алкоголь.
Поради: важливо відразу організувати три повноцінних прийому їжі з достатніми за обсягом порціями. Намагайтеся харчуватися так, щоб не відчувати сильного голоду протягом дня. Також включіть в своє меню два перекуси: в першій половині дня і після обіду.
Відео: Худнемо в тесті (частина 1) - Уральські пельмені (2013)
Пам`ятайте: всі заборони діють тільки два тижні. Потім режим буде поступово пом`якшуватися. Туга по хлібу і солодощів зазвичай з`їдає людей тільки в перші два-три дні. А потім тяга до шоколаду або чіпсів зникне разом з 3-6 зайвими кілограмами.
Зразкове меню для фази 1
Сніданок: стакан томатного соку, яєчня із зеленню і грибами, дві скибочки нежирної шинки, чашка чаю або кави з нежирним молоком і цукрозамінником.
Другий сніданок: скибочка нежирного
сиру.
Обід: овочевий салат з шматочками відвареної або запеченої курячої грудки,
з оливковою олією і зеленню.
Полудень: 100 г нежирного сиру і порізані огірок і помідор.
Вечеря: порція будь-якої риби з запеченими в духовці овочами, зелений салат з невеликою кількістю бальзамічного оцту. На десерт - порція несолодкого мусу або цитрусового желе.
Зразкове меню для фази 2
Сніданок: чашка свіжих ягід, порція вівсяної каші на нежирному молоці з чайною ложкою дрібно порубаних горіхів. Чашка чаю або кави з нежирним молоком і цукрозамінником.
Другий сніданок: яйце некруто.
Обід: грудка індички з овочами і зеленню, запечена в духовці.
Полудень: свіжий фрукт з нежирним плавленим сирком.
Вечеря: лосось, запечений зі шпинатом, тушковані овочі (помідори, кабачки, перець), салат зі свіжих овочів з оливковою олією або оцтом. На десерт - ягоди з шоколадним мусом або нежирними вершками.
Зразкове меню для фази 3
Сніданок: половина грейпфрута, омлет з яєчних білків, скибочку зернового хліба. Чашка чаю або кави з нежирним молоком і цукрозамінником.
Обід: шматок м`ясного рулету або запеченої шинки, свіже яблуко.
Вечеря: курка-гриль з кускус або гречкою, тушкований шпинат або спаржа, салат зі свіжих овочів з оливковою олією. На десерт - свіжі ягоди з ванільним йогуртом.
закріплюємо результати
Протримавшись два тижні, ви зі спокійною душею можете переходити до другої фази дієти. Вона триває до тих пір, поки ви не досягнете своєї ідеальної ваги.
Додайте в раціон: цільні злаки і фрукти. Можна навіть дозволити собі деякі відхилення від плану. Наприклад, якщо ви дуже любите хліб, потроху включайте його в своє меню. Те ж відноситься до макаронів, картоплі або рису. Можна навіть шоколад, якщо він робить вас більш щасливою - але тільки чорний без горіхів або родзинок.
Заборонено: вводити більше одного забороненого продукту в дієту.
Поради: думайте про свій прогрес. До початку цієї фази в вашому тілі вже почнуться зміни. Можливо, ви не відразу їх помітите. Обмін речовин буде поступово змінюватися, і організм перейде на більш ефективний і безпечний режим роботи.
Дієта довжиною в життя
Останній етап дієти може тривати як завгодно довго. Він дозволить вам зберігати здорову вагу без особливих зусиль. Це просто здорове харчування, дотримуватися якого ви зможете все життя. Розширте своє меню за рахунок улюблених продуктів. Але, звичайно, не захоплюйтеся занадто солодкої або жирною їжею.
При цьому ваш обмін речовин буде працювати в оптимальному режимі. Ви застрахуете себе від серцево-судинних проблем і зможете підтримувати свій артеріальний тиск в рамках норми.
