Спортивна астма
«Нещодавно я купила абонемент на відвідування кардиотренажеров і занять з аеробіки. На першому ж тренуванні мені стало погано - не вистачало повітря, з`явився кашель, я не могла віддихатися більше 10 хвилин. Те ж саме відбулося і на двох наступних заняттях. Що мені тепер робити?"
Марія Топіліна, г. Ростов-на-Дону
Відео: Дихальна гімнастика
На запитання читачки відповідає кандидат медичних наук, лікар-пульмонолог Санкт-Петербурзького державного медичного університету ім. І. П. Павлова Євгенія Василівна Хотенко.
Існує таке поняття - бронхіальна астма фізичного зусилля. В цьому випадку напад провокується підвищеним навантаженням. Пояснюється все просто: робота м`язів вимагає кисню, і ми починаємо часто дихати через рот. Холодне повітря, що потрапив в бронхи, провокує їх звуження. В результаті з`являється задуха. Це відбувається приблизно через 5-10 хвилин після початку тренування.
І навіть відпочинок допомогти тут не може. Навпаки, після припинення тренування задишка стає ще більш помітною. Однак все закінчується через 5-10 хвилин. Така класична картина нападу бронхіальної астми фізичного зусилля. Що ж робити, щоб йому запобігти?
рівномірне навантаження
Всі заходи профілактики випливають з уже описаної ланцюжка: навантаження - дихання через рот - напад - зупинка - посилення нападу - його завершення.
Відео: Путін про Астмі і допінгів Бьерндален, МОК, ВАДА - засідання за підсумками Ріо-2016
Почнемо з першої ланки - з навантаження. Вона ні в якому разі не повинна бути зростаючої або ривковой. Тренування повинні проходити в спокійному темпі. Особливо добре підходить йога і пілатес. Дозволена також і калланетика. Підходять деякі шейпінговие програми, якщо вони проводяться в спокійному темпі і з не дуже високим навантаженням.
Чи не зашкодять і заняття на тренажерах. Але тут теж повинен дотримуватися принцип рівномірності. Рухи не повинні бути ривковимі, обважнення потрібно піднімати плавно. Одним словом, важлива помірність. А її не можна домогтися в заняттях аеробікою і степом. Чи не рекомендовані також всі кардіотренажери, заняття на лижах, командні ігри. Можна сказати, що заборонена будь-яка фізична навантаження, яка змушує робити глибокі вдихи через рот.
дихаємо правильно
Отже, дихати потрібно тільки через ніс. Але є ще кілька вимог, що стосуються повітря. Чим він вологіше і тепліше, тим менш імовірно розвиток нападу. Саме тому рекомендуються заняття в басейні. Вологість там така, що астма взнаки практично не дає.
Відео: Медичні таємниці - У яких випадках астма спорту не завада?
Якщо мова йде про спортивному залі, то тут потрібно правильно налаштувати кондиціонер. Температура повітря повинна бути не менше 22 ° С, а вологість повинна становити не менше 75%.
Зупинка на вимогу
Наступне правило вступає в силу, якщо напад все-таки розвинувся. В цьому випадку треба припинити заняття. Однак робити це потрібно не відразу. Інакше задишка стане ще більше.
Зупинятися треба поступово. Тут від виду спорту нічого не залежить. Чим би не займався чоловік - тренажерами, аеробікою або танцями, - схема дій завжди однакова. При розвитку нападу треба почати ходьбу на місці. При цьому слід нагинатися вперед і розпрямлятися, підкидаючи вгору руки і роблячи глибокий вдих через ніс. При нахилі тулуба вниз потрібно робити видих. Темп повинен зменшуватися поступово: перехід від звичайного прогулянкового кроку до повної зупинки повинен відбуватися як мінімум за 2-3 хвилини.
Хвилина на тиждень
Іноді напад розвивається у відповідь тільки на незвично важку навантаження. У цьому випадку наші поради цілком виключать розвиток астми. Але є й інший варіант - хвороба проявляється часто, при зовсім невеликому зусиллі, будь то тренування, підйом по сходах або крик. Тоді потрібне спеціальне лікування. Воно відповідає основному принципу гомеопатії - "подібне лікується подібним».
Відео: Самопоміч при бронхіальній астмі. Школа здоров`я. Gubernia TV
Від астми фізичного зусилля позбавляються за допомогою ... спортивних вправ. Спочатку вони зовсім прості і спокійні. Потім навантаження поступово збільшується. Те ж саме відбувається і з часом занять - кожну вправу подовжується на одну хвилину в тиждень.
Крім того, рекомендується спеціальна терапія. Перед тренуванням потрібно провести інгаляцію препаратів, що розширюють бронхи. Це можуть бути сальбутамол, тербуталін або беротек. Їх вдихають за 15-20 хвилин до навантаження. У цьому випадку ніякої напад не розвинеться.
