Аеробіка для початківців. Що слід знати новачкам?

Що потрібно знати новачку

По-перше, потрібно розібратися з навантаженням. Дорослим рекомендована навантаження не менше 150 хвилин за тиждень присвячувати регулярних занять аеробікою і різним вправою в помірному, спокійному темпі. 150 хвилин в тиждень є тим мінімумом, при якому кожен з вас, з плином часу, може розраховувати хоча б на якісь помітні результати. Загальновизнаною є думка тренерів і медиків, менше кількість часу вам, з одного боку, шкодити не буде, але і на особливі результати теж не варто розраховувати.

З самого початку починати тренування потрібно в дуже помірному темпі, повільно, зберігаючи відчуття достатнього комфорту. Ви, таким чином, зможете убезпечити себе від порушень стану здоров`я і травм. Виконувати слід лише ті вправи, які подобаються вам.

Не менш важливим є питання одягу для занять аеробікою. Носіть зручне і вільний одяг, яка дозволила б вашому тілу дихати. Взуття підібрати потрібно таку, яка змогла б забезпечити нормальну підтримку ноги. Перед тим, як починати тренування, потрібно обов`язково розім`ятися, причому розминці слід присвячувати не менш 5-7 хвилин, щоб повільно підняти частоту серцевих скорочень і як слід розігріти м`язи. Розминка може в себе включити біг на місці, повільну ходьбу, а також варіанти ваших звичних вправ, тільки з набагато меншою інтенсивністю і навантаженням. По завершенні тренування, слід не менше п`яти-семи хвилин присвятити заминка, щоб уповільнити ваш подих і пульс. Можна використовувати такі ж вправи, як і при розігріві, тільки в сповільнюється і ще більш спокійному темпі.

Відео: vsenadosku.ru Що необхідно початківцям скейтерам?

У процесі тренування стежте за тим, щоб вправи не завдавали вам біль. Невелика біль після тренування, особливо якщо це була аеробіка з обтяженнями, є цілком нормальним явищем, але будь-які вправи, які викликають під час виконання гострий біль, потрібно негайно припиняти. В даному випадку краще негайно звернутися до тренера або лікаря.