Час тренування

Відео: FitnessBar і Андрій Якубов. Що пити під час тренування?

Замое головне під час тренування - це не забувати пити! Вже при 2% -ному зневодненні тренування буде млявою і малоефективною.

Чи не орієнтуйтеся на відчуття спраги. Інтенсив-ні тренування пригнічують роботу рецепторів спраги в горлі і шлунково-кишкового тракту, так що до моменту, коли вам захочеться пити, ваше тіло вже буде зневоднений. Крім того, з віком датчики спраги в тілі втрачають свою чутливість. Дорослим людям треба пити воду, тому що треба, а не тому, що хочеться.

Якщо ви помітили симптоми зневоднення (два або більше одночасно):
- почуття спраги,
- сухість в роті,
- сухі або навіть потріскані губи,
- запаморочення,
- втома,
- головний біль,
- дратівливість,
- відсутність апетиту,
негайно починайте пити воду і перервіть тренування на кілька хвилин, поки не пройдуть симптоми.

Відео: Вода під час тренування - чи можна пити воду під час тренування

Режим пиття наступний: прямо перед початком тренування випийте склянку води і під час занять пийте по чуть-чуть кожні 15-20 хвилин. Обсяг випитого буде залежати від кількості поту. Вам потрібно забезпечити гидрацию і навіть супергідрацію організму під час тренувань.

Якщо тренування триває більше години, то бажано пити спеціальні спортивні напої. З цукрами з них має надходити приблизно 30-60 г вуглеводів на годину. Більше 60 г вуглеводів тіло під час тренування не засвоїть, а продуктивність тренування може знизитися. Пити калорійні напої слід потроху, відпиваючи кожні 10 хвилин. Спортивні напої також містять корисні електроліти (солі), які тіло втрачає з потом і сечею.

Відео: тренування в ЦІ дні! Займатися чи ні?

Під час тренування також можна пити фруктові соки, бажано свіжі, а не магазинні. Можна з упевненістю сказати, що всі куплені соки, даевдте, які продаються з позначкою 100% сік без додавання цукру, розведені водою і містять підмісив цукру. Апельсинові соки найчастіше містять буряковий цукор, яблучні - кукурудзяний сироп і інулін. Найкращим соком є свіжовичавлений апельсиновий, розведений водою в пропорції 1: 1.