М`язи, зайва вага, вимір композиції тіла

Відео: тренування для новачка. Денис Гусєв

• Якщо ви вже зважилися займатися фітнесом, то необхідно мати базові знання про спорт, м`язах, вазі та інше.

  Людині потрібно в середньому 0,8 г протеїну на кілограм ваги в день. Тим, хто посилено займається спортом - 1,2-1, 7 г протеїну. Важливо, який тип протеїну ви приймаєте. Для росту м`язів в протеїні повинні бути амінокислоти, сам організм їх не виробляє. Якщо приймати амінокислоти на пару з вуглеводами, то синтез білка прискорюється у людей, які тренуються з обтяженням. Протеїн потрібно приймати перед тренуванням, що підсилює його синтез після неї.

  Організму потрібна вода.

  Пити потрібно не менше 6-8 склянок на день. Якщо ви тренуєтеся, то вживання води повинно бути ще більше. Дієтологи рекомендують пити багато води і тим, хто хоче схуднути, адже так втрачається на 100 калорій більше. Якщо пити зовсім не хочеться, то не треба перестаратися, адже зайва вода теж не потрібна. 

  На зайву вагу дуже негативно впливає водіння автомобіля.

  Все менше людей продовжують ходити пішки. Ходьба дуже корисна для всіх груп м`язів. Так непомітно людина позбавляється від зайвого жиру. Вчені стверджують, що кожні 10 хвилин поїздки автомобілем підвищують ризик виникнення ожиріння на 3%. Погодьтеся, що так легко можна наростити зайвий жир. Статистика говорить, що жителі передмість, які їздять на роботу на автомобілі, важать на 5 кілограм більше, ніж міські жителі, які ходять пішки.

  Спортсмени намагаються пити протеїнової-вуглеводні напої.

  Навіщо? Щоб наростити м`язи. Для успішного росту м`язів потрібні: якісні м`язи, гарне збалансоване харчування, амінокислоти, відпочинок і генетика. Якщо одного компонента буде не вистачати, то м`язи будуть рости повільно. Якщо до і після тренування пити протеїнові коктейлі або з`їдати протеїнові батончики, то результати від тренувань будуть краще і травматизація під час занять буде менша.

  Деякі стверджують, що в боротьбі із зайвою вагою допомагає риб`ячий жир.

  Відео: Визначення складу тіла і баланс енергії.

  Це так і є насправді. Добавки, які мають риб`ячий жир, багаті жирними кислотами омега-3. Вони дуже корисні, адже перешкоджають захворювань серця, покращують мозкову активність і уповільнюють процес старіння клітин. Риб`ячий жир підвищує витривалість, що дуже важливо під час тренування.

  Для бодібілдера дуже важлива композиція тіла.

  Основне завдання бодібілдера - наростити красиві симетричні м`язи і мінімізувати кількість жиру в організмі. Спортсмени вимірюють свою композицію тіла не просто дивлячись в дзеркало, а виміряючи рівень рідини в організмі. У кожної людини своя щільність м`язів і кісток. У худих людей жирові клітини містять воду, а в клітинах повних людей води немає. 

  Фахівці рекомендують вимірювати композицію тіла по чотирьох компонентах: рідина в організмі, щільність кісток, м`язова маса і кількість жиру. Такий спосіб дозволяє побачити прогрес тренувань.

  Відео: Заняття 3. Аналіз складу тіла.