Коктейлі

Сьогодні в кожному спортивному клубі пропонують великий вибір фітнес-коктейлів. Чи підходять такі напої жінкам? Як їх правильно вживати?

Консультує майстер-тренер з пауерліфтингу, кандидат в майстри спорту з рукопашного бою, персональний тренер з фітнесу та бодібілдингу московського фітнес-клубу «Dr. Loder »Оксана Іванівна Прокопенко.



- Які фітнес-коктейлі сьогодні існують?

- Все фітнес-коктейлі можна умовно розділити на кілька категорій.

1. Замінники їжі. Вони містять білки, жири і вуглеводи в певних пропорціях.
2. Білкові, або протеїнові, суміші. Вони бувають двох видів: багатокомпонентні і однокомпонентні. Відрізняються швидкістю засвоєння організмом.
3. Гейнери - спеціальні білково-вуглеводні суміші. Жінкам вони в більшості випадків не потрібні.
4. Напої, які містять тільки вуглеводи. Їх добре пити до і під час тренування. Вони підійдуть тим, хто віддає перевагу тривалі тренування.
5. Амінокислотні комплекси, які поставляють речовини безпосередньо в кров. Вони допоможуть вирішити безліч завдань - наприклад, такі коктейлі підійдуть, якщо ви хочете схуднути.

- Багато хто вважає, що коктейлі потрібні, навпаки, для набору маси. Невже з їх допомогою можна схуднути?

- Звичайно можна. Більш того, це прекрасні помічники в боротьбі за красиву і підтягнуту фігуру. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, то можна перейти на спортивне харчування. І якщо все це поєднувати з тренуваннями, вийдуть прекрасні результати.

Але слово «перейти» не означає харчуватися тільки спортивними комплексами. Скажімо, якщо ви приймаєте їжу чотири-п`ять разів на день, то один з прийомів можна замінити коктейлем. Треба сказати, що такі коктейлі зазвичай дуже смачні. Деякі нагадують за смаком морозиво. А значить, на солодощі вас буде тягнути менше. Таке харчування дає відчуття ситості. Ви не відчуваєте голоду після його прийому. А це важливо.

Відео: Коктейлі

Все вищесказане абсолютно не означає, що ви можете поглинати такі напої в будь-яких кількостях. Потрібно розуміти, що це не додаток до їжі, а її заміна. Тому завжди враховуйте ці калорії.

- Кому ще, крім тих, що худнуть дам, можна порадити застосовувати фітнес-коктейлі?

- Вони стануть в нагоді жінкам, які займаються оздоровленням організму. Як правило, вони ретельно відстежують баланс жирів, білків і вуглеводів в своєму організмі. З використанням спортивного харчування це зробити набагато простіше.

Відео: Коктейлі для пацанів З Дибенко

Крім того, якщо ви віддаєте перевагу вегетаріанську їжу і при цьому активно тренуєтеся, то, швидше за все, організму не вистачає білка. Добрати його за допомогою м`яса ви не можете. Тут на допомогу і приходять фітнес-коктейлі, які допоможуть вирішити цю задачу.

Вони також будуть зручні, якщо з тих чи інших причин вам необхідно дотримуватися чіткого режиму харчування. Щоб не носити з собою продукти, можна замінити деякі прийоми їжі коктейлем. У будь-якому спортивному магазині ви зможете придбати спеціальні пляшки для спортивних напоїв. У них дуже зручно їх змішувати, носити з собою і пити.

Безумовно, спортивні коктейлі потрібні не всім. Якщо ви тренуєтеся не дуже активно, а в раціоні вистачає всіх необхідних для життєдіяльності організму речовин, то фітнес-коктейлі вам не потрібні.

- А кому ці напої вживати взагалі не можна?

- Говорити про те, що фітнес-коктейлі можуть завдати шкоди здоров`ю, не доводиться. Давним-давно існує штучне вигодовування дітей, а молоко в наших магазинах відновлено з порошку. Само по собі фітнес-харчування не шкідливо.

Але якщо є такі захворювання як подагра, проблеми з нирками або шлунково-кишковим трактом, обов`язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Так, при проблемах з нирками потрібно строго стежити за тим, яка кількість білка ви отримуєте на кілограм ваги за день. Якщо ваш денний раціон ідеально збалансований і містить молочні продукти, м`ясо, рибу, рослинну їжу, то, швидше за все, необхідність в фітнес-коктейлях для вас відпаде.

Потрібно не забувати і про те, що не всі люди переносять молочні продукти. Якщо до складу коктейлю входить, наприклад, молочний цукор, то людина з такою непереносимістю цей коктейль пити не зможе. Правда, є виробники, які випускають фітнес-коктейлі спеціально для людей, що не переносять молочні продукти.

При виборі фітнес-коктейлю як частини збалансованого харчування обов`язково враховуються смакові переваги. Людині, яким би самовідданою він не був, на шляху до хорошій формі має бути комфортно. Наприклад, спортсмени, які не переносять молоко, зазвичай п`ють сироватковий протеїн, розбавляючи його водою. Це, звичайно, не дуже смачно, але людині, яка поставила собі за завдання, все одно. Якщо ж ми говоримо про любителів спорту, які ходять у фітнес-центр, то для них смак часто має велике значення.

- Чи можна переборщити зі спортивними коктейлями?

- У всьому потрібно керуватися почуттям міри. Фітнес-коктейлем можна об`їстися так само легко, як і звичайною їжею. І симптоми будуть точно такими ж. Але нічого страшного з вами не трапиться, якщо, звичайно, у вас немає алергії на один з компонентів цього коктейлю.

Потрібно до всього підходити розумно, дотримуватися баланс білків, жирів і вуглеводів, які отримує організм. Тоді і проблема «передозування» вас не торкнеться.

- Як підібрати коктейль в залежності від навантаження?

- Якщо у вас немає проблем із зайвою вагою, то коктейлі цілком можна «вписати» в режим харчування і тренувань. Наприклад, ви можете навіть використовувати вуглеводні напої до або під час тренування (якщо не встигли поїсти заздалегідь). Після тренування цілком можна випити протеїновий коктейль.

Відео: ТОП-5 найбільш ПРОСТИХ КОКТЕЙЛІВ

Якщо стоїть завдання знизити вагу за рахунок жирової тканини, то після тренування можна пити протеїновий коктейль. Можна заміняти спортивним харчуванням один з прийомів їжі. Але потрібно пам`ятати, що ніякі коктейлі вам не допоможуть, якщо ваш раціон і режим харчування не приведені у відповідність з вашим завданням. І ще усвідомити, що в фітнес-клуб ви ходите не погомоніти з подружками, а займатися.

Якщо ви хочете поліпшити свої форми: підтягнути сідниці, зміцнити руки, поліпшити поставу, то теж підійдуть протеїнові коктейлі. Їх можна вживати після тренування. Якщо у вас великі навантаження на роботі, а в спортзалі ви віддаєте перевагу інтенсивне тренування, то потреба в білку у вас може бути вище, ніж у дівчини, яка «по житті не напружується», тому вам можна приймати і два протеїнових коктейлю в день. Якщо не вистачає енергії, то на тренуванні ви можете «заправитися» вуглеводним напоєм.

Доповнює колегу відома спортсменка, чемпіонка світу з бодібілдингу 2004 і 2005, Miss Worl, Міс Universe 2006, 2003 2000 рр. Ольга Тихонова:



- Як правило, коктейлі практично не містять жирів. В основному в їх склад входять вуглеводи і білки. Це, безсумнівно, корисно для фігури. Варто тільки мати на увазі, що ідеальний фітнес-коктейль для жінки повинен містити менше 50% вуглеводів.

Фітнес-коктейлі можуть навчити вас харчуватися правильно - часто і потроху. Якщо деякий час замінювати два прийоми їжі на фітнес-коктейлі, то обсяг шлунка зменшиться. В результаті ви почнете є набагато менше. Коктейль в будь-якому випадку вважається більш легкою їжею, ніж звичайні продукти. На його переробку шлунок витрачає менше енергії. Не дарма людям, які перенесли операції на шлунку, прописують спортивні коктейлі.