Енергетичні банани
енергетичні банани
Як правильно харчуватися тим, хто активно займається спортом і фітнесом? Чи обов`язково приймати харчові добавки? На запитання наших читачів відповідає доктор медичних наук, завідувач кафедри фізичного виховання і лікувальної фізкультури Воронезької ДМА імені М.М. Бурденко Світлана Борисівна Короткова.
«Я хочу схуднути, але при цьому не розгубити м`яза. Мій інструктор з фітнесу радить для цього приймати спеціальні протеїнові коктейлі. Але я боюся, раптом в них будуть якісь гормони для накачування м`язів? »Світлана Югай, м.Оренбург
- Протеїнові коктейлі зберегти м`язи не допоможуть. Для того щоб з організму йшов тільки жир, потрібно щоб ваша вага падав не швидше ніж на один кілограм за тиждень. Тому худнути потрібно плавно, намагаючись при цьому скорочувати вживання вуглеводів і жирів, але не білків.
Прийом анаболічних гормонів вкрай шкідливий для організму. У легальні протеїнові коктейлі їх, звичайно, ніхто не додає. Тому боятися білкових напоїв не потрібно. Але і застосовувати їх бажано тільки при необхідності.
Додатковий прийом протеїнових коктейлів зазвичай використовується культурістамі для швидкого нарощування м`язової маси. Якщо ж ви будете харчуватися правильно і худнути плавно, коктейлі вам навряд чи знадобляться.
Їжте сир зниженої жирності, рибу, телятину. Вони збагатять ваш організм вітамінами групи В, кальцієм і різноманітними мікроелементами, яких немає в протеїнових коктейлях.
Щоб переконатися, що від тренувань тане саме жир, а не м`язи, раз в два тижні обмірте сантиметровою стрічкою талію, сідниці і стегна. Іноді здається, що вага стоїть на місці, але насправді при регулярних тренуваннях жир заміщається м`язами. Це ви і побачите, порівнюючи свої нові результати з початковими вимірами. Якщо обсяги потроху зменшуються, значить, схуднення йде в потрібному напрямку.
«Часто помічаю, що відразу після змагань тенісисти і біатлоністи підкріплюються бананами. Чи варто брати на озброєння їх досвід? Або все ж після занять фітнесом краще нічого не їсти? »Лілія Пестова, по e-mail
- Після вимотують багатогодинних тренувань і змагань спортсменам життєво необхідна енергія. Якщо вчасно не поповнити її запаси, спортсмени не зможуть повністю відновитися до наступного дня. Найпростіше отримати енергію з вуглеводів. Тому спортсменам протягом перших двох годин після навантаження рекомендуються продукти, що містять легкозасвоювані цукру.
Найбільш придатними джерелами вуглеводів є, звичайно ж, не цукерки і тістечка, а банани або спеціальні спортивні напої. Адже в них є не тільки цукор, але ще і вітаміни, і мікроелементи.
Наскільки такий спосіб відновлення необхідний любителям фітнесу, сказати складно. Якщо ви тренуєтеся 30-60 хвилин і не дуже інтенсивно, після тренувань можна просто попити звичайної або мінеральної води. Якщо ж ви підходите до справи серйозно і заняття тривають півтори години або більше, то відновлення за допомогою бананів і напоїв буде корисно.
Однак майте на увазі, що недостиглі банани містять занадто мало легкозасвоюваного крохмалю. Він погано перетравлюється. Тому плоди для відновлення енергії повинні бути дуже стиглими і солодкими. До речі, таку ж цінність для поповнення запасів вуглеводів, калію і магнію являє печена картопля. При бажанні після тренувань можна вживати і його.
«Чи можна пити енергетики тим, хто займається фітнесом?» Анастасія Ломова, м Саратов
- Більшість «енергетичних» напоїв містить відносно велику дозу цукрів, кофеїну, таурину і глюкоронолактона. Сучасна наука не має даних про те, що прийом цих речовин сприятливо впливає на показники фізичної активності. Бадьорість, яку вони надають, оманлива.
Особливо небезпечні «енергетики» при вживанні під час тренування. Відомо, що кофеїн підвищує потреба серця в кисні, робить його роботу менш ефективною. Тому наслідком тренування на тлі дії «енергетиків» може стати серцевий напад.
Так що спортсменам такі напої категорично протипоказані. Не рекомендується ними захоплюватися і здоровим людям. Останнім часом почастішали випадки потрапляння молодих людей у лікарні з виразкою шлунка і панкреатитом, які виникли через захоплення «енергетиками».
Ще більш непередбачуваним і однозначно шкідливим впливом такі напої мають, якщо в їх складі є алкоголь. Регулярне вживання «легких» алкогольних коктейлів з кофеїном і таурином призводить до швидкого розвитку токсичного гепатиту і навіть цирозу печінки. У цьому плані вони навіть небезпечніше, ніж міцний алкоголь.
«Що краще пити під час і після тренування - звичайну воду або мінералку? Наш тренер рекомендує мінералку, але у мене після неї буває печія ».
Ірина Чернакова, м.Санкт-Петербург
- Рідина можна і потрібно пити як під час невеликих перепочинків в заняттях фітнесом, так і після закінчення тренування. Але якщо під час занять можна обмежитися одним-двома ковтками, то обсяг рідини, що випивається після тренування, може становити від 200 до 500-600 мл.
Звичайну воду пити не забороняється. Однак краще, якщо у воді будуть міститися так звані електроліти - натрій, калій, магній, які інтенсивно втрачаються під час занять. Тому ваш тренер прав: перевагу краще віддавати мінеральній воді.
Печія, що виникає після вживання мінералки, говорить про те, що ви її неправильно обирали. Швидше за все, мінеральна вода містила газ. А він може провокувати закид шлункового соку в стравохід. До того ж, можливо, вода була кислою.
Після занять фітнесом краще пити лужні мінеральні води з мінералізацією не менше 2,5 г / л. Газ з такої води людям, схильним до печії, потрібно випустити.
Ще краще вам підходять спеціальні спортивні напої. Вони не містять газу, в них є необхідні солі. Тільки не плутайте відновлювальні спортивні напої і «енергетики».
Відео: Енергетичний батончик від Алли Ковальчук - Все буде добре - Випуск 617 - 15.06.15
«Мені порадили для більш швидкого схуднення застосовувати пиколинат хрому і L-карнітин. Чи правда, що ці кошти ефективно зменшують кількість жиру в організмі? »Ірина Баннікова, Омськ
- Хром - це корисний мікроелемент, якого нам часто не вистачає. Однією з його функцій в нашому організмі є регуляція обміну вуглеводів. Якщо у людини мало хрому, клітини її організму недостатньо активно реагують на інсулін. Нестача хрому може призводити до стомлюваності, у людини підвищується ризик розвитку атеросклерозу і цукрового діабету, часто відзначається збільшення маси тіла.
Так що якщо у вас є дефіцит хрому, прийом харчових добавок з цим мікроелементом надасть цілющу дію. Є ряд досліджень, де було показано, що після прийому пиколинат хрому у любителів фітнесу швидше збільшувався відсоток м`язів і знижувалося вміст жиру. Однак якщо хрому у вас в організмі достатньо, прийом цієї добавки на вагу і самопочуття не вплине.
Вам бажано здати аналіз на вміст хрому. Дослідити можна волосся або сечу. Якщо в результаті обстеження буде виявлено недостачу хрому, можна сміливо приймати препарати, які його містять.
Дані про ефективність L-карнітину як засобу для схуднення дуже суперечливі. У деяких людей він підсилює апетит і вагу тільки зростає. Тому без цієї добавки цілком можна обійтися.
«Скрізь пишуть, що їжа, з`їдена після сьомої години вечора, прямо йде в жирові запаси. Але я після роботи і відвідування фітнес-клубу приходжу додому тільки о дев`ятій. Як бути? »Марія В., по e-mail
Відео: ЕНЕРГЕТИЧНІ БАТОНЧИКИ 3 інгредієнти веганські Рецепти
- Наш організм не працює так прямолінійно. Набагато важливіше враховувати не час доби, а співвідношення отриманих та спалюваних калорій.
Багато спортсменів днем їдять дуже мало, а більшу частину своїх калорій отримують в проміжку між сьомою годиною вечора і північчю. При цьому вони не набирають ні грама зайвого жиру, оскільки баланс отриманих і витрачених калорій знаходиться у них в рівновазі.
Тому живіть за своїм графіком, займайтеся фітнесом і їжте в зручне для вас час. Але при цьому все ж намагайтеся, щоб вечеря була легким, а загальна кількість прийомів їжі за день було не менше чотирьох.
