Білкова бомба
Чи шкодить організму спортивне харчування? Чи варто пити протеїнові коктейлі, щоб стати стрункішою? На найпопулярніші питання, які обговорюються в Інтернеті, відповідає чемпіон Росії з жиму лежачи, бронзовий призер Росії з бодіфітнесу, інструктор столичного фітнес-клубу «Твій фітнес» Олександр Шемет.
Відео: Білкова БОМБА !!! Пиріг з тунцем і сиром від Ірини Ніколаєвої
«Ходжу в фітнес-клуб, багато жінок там п`ють якісь спеціальні добавки. А я побоююся - раптом це шкідливо для здоров`я? » Ірина, м Воронеж
- Складно відповісти, якщо невідомо, що саме приймають ваші колеги з фітнесу. Взагалі спортивне харчування підрозділяється на кілька видів. Є комплекси, які п`ють перед тренуваннями, - так звані енергетики. Вони допомагають зарядитися бадьорістю, підвищують працездатність, посилюють ефект від спортивних вправ. Є препарати, які допомагають прибирати жирові відкладення. По-іншому їх називають жиросжигателями. Для тих, хто хоче швидше і ефективніше наростити м`язи, призначені різноманітні протеїнові коктейлі. Вони містять підвищену кількість білка, з якого і «будується» м`язова маса. А тим, хто професійно займається спортом і має в певні години є, рекомендовані спеціальні суміші з білків і вуглеводів. Вони називаються Гейнер і допомагають зробити ваш раціон більш збалансованим. Мій багаторічний досвід показує, що жоден з видів спортивного харчування не завдає шкоди організму. Але тільки в тому випадку, коли його приймають правильно. І враховують всі протипоказання.
«Прочитала, що є спеціальне спортивне харчування для жінок - жіросжігателі. Вони дійсно допомагають або це чергова «качка»? » Оксана, м Краснодар
- Відповім однозначно: так, вони допомагають. Але при ряді умов. Умова перша - будь жиросжигатель повинен бути поєднаний з тренуваннями. В іншому випадку ефект буде зовсім непомітним. Його можна порівняти з тим, що ви звикли їздити на роботу на машині. А потім раптово від автомобіля відмовилися. І раніше ви сідали в крісло і їхали, а тепер десь пройшлися, десь пробіглися ... Тобто, можливо, через якийсь час і ноги у вас стануть міцніше, і задишка легше. Але жаданого схуднення ви не досягнете. Умова друга - правильне харчування. Зараз в аптеках продаються численні «блокатори калорій» і подібні до них препарати. І багато хто вважає, що вони з`їли таблетку - і можуть далі їсти плюшки і сало. Це абсолютно не так. Якщо ви хочете худнути, та споживали слід відповідно. Тим, хто готовий слідувати цим двом умовам, можна дійсно порекомендувати користуватися жиросжигателями. З ними позбавлення від зайвих кілограмів буде більш інтенсивним. Найпопулярнішими зараз вважаються два препарати - Л-карнітин та Lipo 6.
«Хочу почати займатися спортом, щоб схуднути. Дієти мені не підходять. Але знайомі кажуть, що при моєму зайвій вазі фітнес протипоказаний. І вже всілякі добавки для спалювання жиру - тим більше. Це так?" Ольга, Новосибірськ
- Це дуже широко поширена думка, яка підтримується і численними дієтологами. Але давайте спробуємо розібратися. У вас є, наприклад, 20 кілограмів зайвої ваги. Точніше кажучи - води і жиру. М`язи, безумовно, в вашому тілі теж присутні - інакше ви не могли б ходити. Просто вони мляві, маленькі і відчувають постійну навантаження. Через те, що потрібно рухати ваше тіло, яке важить більше норми. Противники спорту для повних людей вважають, що спочатку треба «сушитися» - позбавлятися від зайвої води і жиру. І багато жінок саме так і роблять. І впевнений, що всі вони стикаються з однією і тією ж проблемою. Вага йде, так. Але залишається шкіра, яка раніше тримала жир. А він адже набагато об`ємніший, ніж м`язи. І ось цієї шкіри залишається багато. Кількість залежить від віку, «пішли» кілограмів і інтенсивності, з якої вага скидався. І схудла дама починає вирішувати таку проблему - куди дівати «зайву» шкіру. І тут виходу тільки два. Або пластичні операції, які хворобливі ін`єкції. Але ж є й інший вихід. Ніхто не говорить, що людині із зайвою вагою потрібно бігати, стрибати або піднімати важезні штанги. Але існують спеціальні комплекси, що поєднують щадні кардіо-тренування з силовими вправами. І якщо нехуденькая дама випила жиросжигатель, наприклад Л-карнітин. Потім була схожа сорок хвилин по біговій доріжці зі швидкістю 5 кілометрів на годину і при нахилі доріжки в 3 градуси. Слідом провела час в залі за силовими тренуваннями ... Що буде? Ця дама буде худнути правильно. Без обвисання шкіри. Без подальших дорогих операцій і процедур. Без шаленою навантаження на серце та інші внутрішні органи. Ось таке схуднення здається мені найбільш гармонійним. І певний тип спортивного харчування не тільки не завадить, але і допоможе.
Відео: Білкова бомба з яєць і тунця! Вечеря на сушінні!
«Нещодавно прочитала про нову протеїнової дієти. Три тижні не їсти взагалі нічого, але випивати в день по півлітра протеїнового коктейлю. Чи справді це допоможе схуднути? » Анастасія
- Така дієта абсолютно точно не допоможе вам схуднути. Мало того, вона цілком здатна укласти вас на лікарняне ліжко. І ось чому. Основа будь-якого протеїнового коктейлю - це білок. Який, як я вже говорив, допомагає формувати м`язи. Плюс до цього білок - це речовина, яка дуже сильно прискорює обмін речовин. А за рахунок цього насправді схуднення йде швидше. Але! Коктейль з протеїну - це така «білкова бомба». Передбачається, що підвищена кількість білка і енергії ви витратите в процесі тренування. Там же спалите частина зайвого жиру і наростити певну м`язову масу. А якщо ви просто п`єте такі коктейлі, без занять спортом, ви закидаєте свій організм «бомбами». Дія яких проявиться дуже скоро і анітрохи вас не порадує. Адже все, що ви «з`їли» і не «виробили» на тренуванні, візьмуть на себе ваша печінка і підшлункова залоза. І проблеми зі здоров`ям у таких випадках неминучі. Тому ще раз повторюся. При заняттях фітнесом спортивне харчування - ваш помічник. Без спорту воно - ворог.
«У мене панкреатит, але мій тренер в спортклубі про це не знає. Я посоромилася сказати. Він порекомендував мені пити протеїновий коктейль, але не знаю, чи можна при моєму захворюванні. Гастроентеролог каже, що не можна. Як бути?" Маша, м Керч
- В даному випадку - неухильно слухатися лікаря. Хоча, якби не посоромилися зізнатися тренеру, він, гадаю, вам би такого ради і не дав. Будь-яке спортивне харчування можна використовувати тільки здоровим людям. Точніше, тим, у кого немає проблем з серцем, нирками, печінкою, підшлунковою залозою. І тим, хто не страждає ніякими ендокринними захворюваннями. В іншому випадку вживання коктейлів і жироспалювачів призведе до загострень хвороб, аритмії, тахікардії і камінню в нирках. І це далеко не повний список можливих «побічних ефектів». Справа в тому, що у всіх видах спортивного харчування, як правило, чимало цукру, який в першу чергу «б`є» по підшлунковій залозі. Саме тому при цукровому діабеті спортивне харчування заборонено категорично. До того ж спортивне харчування, як не крути, виходить у процесі хімічних реакцій. Тому певна частка «хімії» там присутній. А це вкрай некорисно для не дуже здорової печінки.
