Правила спортзалу

Ви регулярно тренуєтеся, але ефект поки не дуже надихає? Можливо, ви несвідомо робите одну з поширених помилок. Як перестати втрачати час і добиватися результатів?

Радить персональний тренер столичного фітнес-центру «Формула успіху», член Асоціації професіоналів фітнесу Михайло Петрович Шишкунов.

Порожня балаканина

Це одна з найпоширеніших жіночих помилок. Багато пані приходять на тренування з подругами - для кращої мотивації. Але нерідко вони забувають, навіщо відвідують фітнес-центр.

Маса часу йде на обговорення останніх новин в роздягальні і між підходами. Така надмірна товариськість заважає концентруватися на роботі м`язів. У підсумку розмови «охолоджують» м`язи, і ви даремно втрачаєте час і сили. Більш того, відволікаючись, можна навіть отримати травму.

Відео: Не будь проліском! Правила тренажерного залу

Тому важливо встановити пріоритети: спочатку - фітнес, а потім - розмови. Запам`ятайте: тренування повинна тривати не менше 50-60 хвилин. Це час активних вправ, а не просто перебування в спортзалі.

Упор на проблемну зону

Часто жінки прагнуть пропрацювати тільки одну конкретну зону. Наприклад, хочуть прибрати жир на животі і налягають на «прокачування» преса. Однак подібне старанність, як правило, не дає особливих результатів. Так, м`язи стають сильнішими, але шар жиру нікуди не йде. А все тому, що будь-яка проблема вимагає комплексного підходу.

В даному випадку необхідні і силові, і кардионагрузки. Вони допоможуть сформувати стрункий і підтягнутий животик і тонку талію. Плюс важлива дієта, яка не дасть «розмножуватися» жирових клітин. Те саме можна сказати і до роботи з стегнами, сідницями і іншими проблемними зонами.

Відео: Не робіть цього в спортзалі - 6 правил

Фітнес без відпочинку

Один з ключових моментів на шляху до спортивного успіху - відпочинок. Якщо ходити в зал через день і викладатися по повній, організм просто не зможе відновлюватися. М`язи від такого фанатизму не стануть міцнішими і сильніше.

Важливо додати в план тренувань дні помірного навантаження і повноцінного відпочинку від фізичних вправ. В ідеалі відвідувати фітнес-зал коштує 2-3 рази в тиждень. Бажано, щоб заняття проходили приблизно в один і той же час і займали не більше півтора годин. Інакше це буде вже не тренування, а непотрібне вимотування організму.

Відмова від їжі

Як правило, жінки займаються фітнесом з метою схуднути. Важливим кроком на шляху до стрункості є ще і правильний раціон. Щоб отримувати максимум від тренувань, потрібно не голодувати, а регулярно і різноманітно харчуватися.

Необхідно включити в своє меню низькокалорійні страви: знежирений сир або молоко, капусту, рибу, сухофрукти. Варто відмовитися від смаженого і перейти на тушковане або приготоване на пару. При цьому доведеться забути про полуфабрікаи, фастфуд, борошняні вироби і солодощі. Знизити вживання солі і виключити енергетичні напої.

Відео: 12 правил "Як не виглядати лохом в спортзалі" / Правила поведінки в тренажерному залі

Дуже важливо правильно вибудувати режим харчування. Обов`язково потрібно перекусити за 2-3 години до занять. Кращий варіант - поєднання складних вуглеводів і білка. Наприклад, овочі плюс пісне м`ясо або нежирний сир. А за 30 хвилин до початку навантажень варто випити чашку міцного зеленого чаю. Він додасть енергії і допоможе спалити зайвий жир під час занять.

Після тренування можна побалувати себе виноградним або журавлинним соком. І не забудьте «запастися» білком. Все з`їдене піде на відновлення м`язів - за умови, що ви виключіть жирні продукти.

Недостача сну

Якщо ви активно займаєтеся фітнесом, вам просто необхідний повноцінний сон. Його нестача завжди негативно відбивається на результатах тренувань. Крім того, без повноцінного нічного відпочинку сильно сповільнюється обмін речовин, що сприяє надмірному відкладенню жиру.

Як правило, для відновлення достатньо 6-8 годин сну на добу. Зменшувати ці цифри не можна. Інакше вам буде складно схуднути. Крім того, немає звідки буде брати енергію для занять.

2% жінок з Чехії вважають, що прогулянки з собакою - ідеальний вид фітнесу.
11% шведок вважають, що вони товстіють виключно від нестачі фізичного навантаження.
14% австралійок страждають від високого тиску, спровокованого відсутністю фізичного навантаження.
17% японок ходять в спортклуби, розташовані в офісних центрах, де вони працюють.
28% росіянок думають, що заняття фітнесом зводять жіночність нанівець.
60% француженок ігнорують заняття фітнесом.
63% італійок швидше сядуть на дієту, ніж відправляться в спортзал.
65% англійок не ходять у фітнес-центри, так як у них немає хорошої компанії.
88% португалок і чути нічого не хочуть про фітнес.