Розумний фітнес
Як швиденько підготуватися до літнього сезону? Що новенького пропонують фітнес-центри для схуднення? Наш експерт - координатор групових програм, старший тренер федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit Ірина Климова.
Багато хто думає, що схуднути можна тільки за допомогою дієт, а роль фітнесу в цій справі вторинна. Це не зовсім так. Звичайно, правильно харчуватися необхідно. Але отримати гарне струнке тіло без спорту практично неможливо.
Фітнес дозволить швидше побачити ефект і, що дуже важливо, надовго його «законсервувати». Адже якщо обмін речовин досить інтенсивний, деякі похибки в харчуванні пройдуть непомітно для обсягів.
Але щоб худнути за допомогою фітнесу, потрібно спочатку правильно вибрати вид активності. Найефективнішими і результативними тут вважаються тренування в інтервальному режимі. Вони мають на увазі чергування силових і кардіо-навантажень.
Серед новинок у цій галузі - авторська система Smart Fitness. Це програма функціонального тренінгу. Вона спрямована на досягнення трьох основних цілей. По-перше, навчити людину керувати власним тілом. По-друге, прискорити його обмінні процеси. І, по-третє, допомогти йому знайти гармонійну струнку фігуру. Суть в тому, що в кожному випадку підбирається ідеальний набір вправ і прораховується оптимальну кількість повторів.
Це не одна конкретна тренування, а напрямок, яке включає в себе безліч різноманітних видів занять. Наприклад, є уроки, які дають навантаження тільки на нижню або верхню частини тіла. Є ті, що розвивають гнучкість. Є навіть спеціальні заняття, що імітують велосипедні гонки.
Якщо говорити про вже відомих методиках, то тут немає нічого кращого занять з використанням петель TRX. З їх допомогою можна навантажити навіть самі «ліниві» м`язи. При цьому халтурити буде важко, адже вам доведеться постійно зберігати рівновагу, задіюючи максимальну кількість м`язових груп.
Тим, у кого є значну зайву вагу, варто «входити» в фітнес дуже акуратно. В ідеалі варто взяти хоча б кілька персональних тренувань. Інструктор оцінить ваші здібності і розробить безпечну і при цьому ефективну програму. Інакше є ризик травмувати суглоби або перевантажити серцево-судинну систему. Цей же підхід варто дотримуватися і тим, у кого є якісь обмеження по здоров`ю.
До речі, повним людям добре підходять тренування в басейні. До сих пір існує міф про те, що, мовляв, в прохолодній воді організм починає активно запасати жир. І схуднути за допомогою плавання та аквааеробіки неможливо. Це не так. Навпаки, в холодній воді вам доведеться активніше рухатися, щоб не мерзнути. Але, звичайно, краще уникати екстремальних температур і займатися в басейні з відносно теплою - 26-28 градусів - водою.
Зрозуміло, при цьому все одно потрібно не просто ліниво плавати, а інтенсивно працювати, інакше ефекту не буде. Можна, наприклад, займатися плаванням з тренером, удосконалюючи свої вміння. А можна вибрати аквааеробіку.
Новітній напрям в цій області - це система Smart Swim. Це той же функціональний тренінг, але тільки в воді. Вибравши одну з семи водних програм, ви зможете розвинути витривалість, витратити масу калорій і опрацювати всі проблемні зони. При цьому виключений ризик травм і немає небезпечного навантаження на суглоби і хребет.
Відео: Розумний фітнес браслет з Китаю - H8 Smart Bluetooth Wristband Watch
При активних тренуваннях відмінний ефект ви отримаєте приблизно через два-три місяці. Якщо, звичайно, будете дотримуватися режиму харчування.
Мова ні в якому разі не йде про дотримання суворої дієти. Голодний режим може звести всі ваші фітнес-успіхи нанівець. Адже у організму просто не буде вистачати енергії. Більш того, так ви уповільните обмінні процеси, і схуднути буде вкрай складно.
Відео: Samsung Gear Fit розумний фітнес браслет
Активним людям потрібно збалансоване харчування, без надмірностей, але і без голодувань. Важливо включити в раціон продукти, що сприяють прискоренню метаболізму. Це, наприклад, морепродукти, зелений чай, овочі із зеленим листям, нежирні молочні продукти, імбир.
І ще одна порада: перейдіть на режим «частіше-менше», тобто харчуйтеся 4-5 разів на день невеликими порціями. Цього буде достатньо для того, щоб худнути без мук і шкоди для здоров`я.
