Навантаження проти пмс

Відео: Передменструальний синдром, ПМС, Як залишатися в комфорті ?! психотерапія

Навантаження проти ПМС

У фітнес-клубах з`явилися програми боротьби з неприємними симптомами, які більшість жінок відчувають в кінці місячного циклу. Як вони працюють?

Консультує майстер-тренер мережі жіночих спортивних клубів «Міс Фітнес» в столиці Юлія Вікторівна Зайченкова.

правильне відновлення

Майже кожна жінка час від часу відчуває симптоми ПМС. Цей факт підштовхує фахівців на винахід все нових методів боротьби з підступним синдромом. І сьогодні в розкладах фітнес-клубів можна зустріти програми, які допомагають позбутися від неприємних відчуттів перед менструацією. Ці комплекси згладжують хворобливі відчуття і під час самих «критичних днів». Такі програми пропонуються в рамках як індивідуальних, так і групових тренувань.

Ці уроки зазвичай включають в себе руху з стретчинга, пілатесу, дихальних гімнастик. Вправи на черевний прес практично виключаються, всі рухи виконуються плавно і спокійно. Крім таких тренувань, для періоду ПМС ідеально підходять заняття на кардиотренажерах. А ось від степ-аеробіки та силових класів варто відмовитися.

Якщо ви займаєтеся на тренажерах з персональним тренером, обов`язково попередьте його про те, що у вас в даний момент непростий період. Багато фахівців навіть самі задають таке питання перед початком занять. Адже від відповіді безпосередньо залежить програма тренувань.

Як правило, в цей період зменшуються силові навантаження. Ви виконуєте полегшені варіанти звичних вправ, зменшуєте кількість повторів і підходів. Особливо важливо дотримуватися цих правил в останній тиждень перед місячними. Адже якщо ви переусердствуете з вагами під час ПМС, то кровотеча може бути більш болючим і тривалим.

Але якщо зовсім відмовитися від навантажень, то передменструальний період буде протікати важче. Адже завдяки правильним занять приходить в рівновагу рівень гормонів естрогену і прогестерону. Знімається фізичне і душевне напруження, зменшуються болі в області спини і живота. Крім того, мозок насичується «гормонами щастя», стимулюється кровопостачання, знімаються головні болі, нормалізується артеріальний тиск.

всіх побити

Від підвищеної агресії теж легко позбутися за допомогою фітнесу. Якщо хочеться всіх побити, бити боксерську грушу. Звичайно, в ідеалі варто взяти пару уроків у тренера, щоб уникнути можливих травм. Після такої терапії покращиться не тільки настрій, але і фігура.

Якщо фітнес-клуб ви не відвідуєте, то намагайтеся ходити або бігати не менше кілометра в день в будь-яку погоду. Лінь кожен день вставати на пробіжку? Тоді займайтеся цим тільки в останні два тижні перед місячними. Найкраща мотивація для цього - те, що больові відчуття після тренувань будуть набагато слабкіше.

Ідеальним варіантом в період ПМС буде регулярне плавання. Якщо ж басейн з якихось причин не для вас, замініть запливи на ванни з морською сіллю після кожного тренування. При цьому стежте за температурою води, вона не повинна бути занадто гарячою.

Масаж в допомогу

Для того щоб заняття надали максимальний вплив, варто дотримуватися ще деякі правила. За два тижні до менструації:

віддайте перевагу вуглеводної їжі: вчені довели, що кукурудзяні пластівці, крупи, овочі і фрукти здатні знімати деякі симптоми ПМС-
робіть масаж щиколоток в області ахіллового сухожилля - там знаходяться особливі точки, впливаючи на які можна позбутися від болю внизу живота-
приділяйте сну достатня кількість часу: спіть не менше 8 годин на добре провітреній кімнаті-
пам`ятайте, що нікотин значно погіршує перебіг ПМС-
зменшіть кількість споживаної солі, щоб позбутися від набряків.