Виконання вправ фітнес

Відео: 9 Основних базових вправ. Техніка методика нюанси секрети виконання

• Що ж необхідно для заняття фітнесом? Чи став він ефективніше, коли з`явилися різні тренажери? Кращий результат після занять фітнесом в сучасних умовах, ніж раніше, коли аеробіка починалася з бігу підтюпцем. Все дуже індивідуально і залежить тільки від вашого бажання займатися спортом. Навіть звичайнісінька скакалка в руках спортсмена-професіонала може принести величезний успіх. Якщо є необхідність і бажання змінити життя на користь здоров`я, то всі засоби хороші, спеціально для Вас ми підібрали уроки фітнесу.

  Відео: Вправа планка / Фітнес Тренер - Ярослав Брін / Мотивація для схуднення

  Який запорука успіху в досягненні спортивних результатів?

  Все дуже просто - правильне виконання вправ. Нічого надприродного тут немає. Наприклад, якщо ви піднімаєте легку вагу, то в м`язі скорочується невелика кількість волокон, що дає поганий результат. Якщо ж ви піднімете важка вага - волокон в м`язі скоротиться набагато більше. Основне завдання під час тренування полягає в тому, щоб змусити необхідну м`яз скоротиться максимально. Якщо фітнес вправи виконувати правильно, то м`яз буде працювати на 100%, тим самим дуже добре розвиваючись.

  Відео: | ФІТНЕС БУДИНКИ: Техніка виконання вправ |

  Перед початком тренувань, визначитеся яка основна їх мета.

  Можливо, ви хочете скинути зайву вагу або наростити певну м`яз. Вивчіть вправу на теоретичному рівні і обміркуйте, чи зможете ви його виконувати так, як треба. Не треба дивитися на знайомих і колег, які роблять такі ж вправи. Цілком можливо, що вони такі вправи виконують неправильно, що не дасть відчутних результатів. Не треба думати, що подивившись на сусіда по тренажері, ви зможете самі правильно оволодіти технікою виконання даної вправи.

  Хват - це спосіб тримання спортивного спорядження. Те, як ви тримаєте гантель, штангу, рукоять тренажера і є хват. Намагайтеся використовувати такий хват, який вам зручніше, але пам`ятайте, що саме від нього залежить навантаження на м`язи. Тримайтеся за спорядження міцно, але без перенапруження, інакше швидко втратите сили. 
  Не треба робити різкі ривки, нічого хорошого вони вам не дадуть. Якщо ви не можете поступово підняти вагу, значить він для вас занадто важкий, візьміть вагу трохи менше. Чим повільніше будуть ваші рухи, тим будуть кращі результати, адже так задіюються потрібні вам м`язи і вони отримують максимальне навантаження. Якщо робити вправи ривками, то крім необхідних м`язів задіюються зв`язки, сухожилля і суглоби. Мало того, що таки чином повільніше розвиваються м`язи, так і трави отримати можна дуже легко. Ви піднімаєте вагу на максимальну, зупиніться на секунду, напружте м`язи і повільно опускайте вагу. Саме такі вправи дають максимальний ефект.

  Які ж правила дихання?

  Треба запам`ятати - підйом робите на видиху, а опускання робите на вдиху. Дихати треба спокійно, немов ви не робите ніяких фізичних навантажень. Затримувати дихання не можна, адже так в кров не надійде кисень. Це дуже серйозно, адже велике фізичне навантаження, коли сильно напружуються м`язи, а кисню не вистачає, може спровокувати запаморочення або навіть непритомність. А якщо у вас штанга над головою, який результат може бути? Ставитесь до тренувань розумно, адже правильне дихання запорука Вашого успіху. Ефект від тренувань буде результативніше, якщо ви сконцентруєтеся на своїх рухах і будете думати тільки про те, як працюють ваші м`язи в цей момент. Відчувайте свій організм і залиште всі свої проблеми десь далеко.
  Багато хто задає собі питання щодо того. Що треба збільшувати вагу або кількість повторень? Однозначно, що кількість повторень. Якщо ви робите більшу кількість повторень, то ви робите м`яз більше і сильніше. Бувають випадки, людина бачить, що йому дуже легко в фітнес клубі під час занять. Не треба збільшувати вагу, зробіть ще пару повторень. Оптимальна кількість повторів від 6 до 10. А ось коли ви дійдете до 10 повторів і помітите, що ви їх робите с, відносної, легкістю, тоді ненабагато збільште вагу. Тут не треба перестаратися, збільште вагу настільки, щоб ви мог7лі повернутися до своїх 6 повторів. Як показує практика, 6-10 повторів найкраще розвивають м`яз. Вага для вправ повинен бути оптимальним для вас. Найкраще слухатися ради інструктора. Якщо вага буде надто великим, то правильна техніка вправи почне порушуватися. У разі виконання 10-12 повторів вправ або більше, ваші м`язи ніяк не реагуватимуть на тренування, а ось жир почне спалюватися швидше. Якщо ж мета ваших занять - скидання зайвої ваги, то може це і варіант, а якщо ви хочете додати кілька сантиметрів м`язів в потрібних місцях, краще так не робіть.
  А сіли мета тренувань і схуднення, і нарощування м`язів? Все досить просто. Теоретично, потрібно збільшити кількість сетів. Якщо норма 3-4 сети по 6-10 повторень, то збільште кількість сетів в два рази. Запам`ятайте, не треба робити занадто багато сетів, результат від цього краще не буде. Не треба занадто перевантажувати свій організм, інакше можна дійти до стану психічного і фізичного виснаження. Після такого діагнозу ніякі фізичні навантаження вам будуть не потрібні.

  Робіть висновки, 20-50 сетів під час одного тренування краще не робити. Фахівці вважають, що найкращим кількістю сетів на одну м`яз є 8-12. Робіть собі висновки самі і розподіляйте навантаження тренувань виходячи зі своїх можливостей.

  Відео: Вправа МОЛОТ для накачування РУК правильна техніка виконання вправи. Біцепси і передпліччя